Celem treningu jest rozwój masy. Co o tym sądzicie?? Proszę o ocene Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 1/Uginanie ze sztangą 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia [...]
[...] i jedni piszą że 2 cykle w roku, a inni nawet że 6.. Podczas przerwy wyczytałem że najlepiej stosować BCAA lub aminokwasy. I jak potem ma wyglądać kolejny cykl lub kolejne. Doradźcie jak to wszystko rozplanować. Chce najpierw nabrać masy mięśniowej żeby dopiero później spalić niepotrzebne kilogramy :D Wzrost 166 waga 63 wiek 18 Pozdrawiam :D
Witam! Na wstępie chciałbym podkreślić, że teraz interesuje mnie nabycie masy. W związku mam pytanie, miałem wcześniej siłownie 4 razy w tygodniu, w pon, wt, czw, pt, a w środę miałem trening piłki nożnej. Teraz mam treningi w środę, czwartek, piątek. no i pada pytanie czy czasem nie przetrenowywuję się? ponieważ treningi w piłkę są dość ciężkie. [...]
[...] wykonać bardzo wiele figur, które na pewno wymagają trochę siły. Można je porównać do tych wykonywanych przez gimnastyków. Ciało mam całkiem wyrzeźbione (takie raczej masywniejsze) tylko od treningów tańca, nigdy nie rozwijałem samej siły. Przeraża mnie jedna rzecz, że ma problem ze zrobieniem marnych 30 pompek, podciągnięciem się na [...]
Witam mam do was prośbę oceńcie i skorygujcie moją dietę. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie to 3140kcal, jestem ektomorfikem. Poniżej zamieszczam ww dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy zawsze koło godziny 18. Jako,że pracuje to mogę zjeść tylko jeden ciepły posiłek (ten o 11;30) a resztę niestety na zimno co [...]
[...] będą jak najmniejsze, bo wiem, że tak czy inaczej mogą być. Sęk w tym, że mój organizm ma tendencję do szybkiego odkładania tłuszczu. Chciałbym coś, co wspomogło by przyrost masy bez zbędnego odkładania tłuszczu i "puchnięcia dupy". Cena nie gra roli. Czyli w miarę możliwości masa bez tłuszczu i minimalne spadki, jeśli w ogóle jest taka [...]
[...] z tego powodu ale myślałem że wykonując przysiady ze sztangą albo martwy ciąg mogę tą dysproporcję utrzymać więc ostatecznie czym można te ćwiczenia zastąpić ewentualnie jaki trening wykonywać żeby rezultaty były zadowalające, moim głównym celem jest wzrost siły no i co się z tym wiążę również i masy choć masa to priorytet w mniejszym stopniu.
[...] jeszcze także wiadomo ciężko jest jeść mi posiłki w szkole, choć wiem że dla was nie jest to żaden problem. :) Mam około 3kg Mass Mutanta PVL, więc chciałbym jeszcze zrobić masy by ta odżywka się nie zmarnowała po czym przejść na coś ala redukcję. Zależy mi na sportowej sylwetce z niskim BF. Próbowałem ułożyć dietę sam korzystając z tego [...]
[...] Do tego a6w codziennie. Mam spore wątpliwości co do kolejności wykonywania ćwiczeń, prosze o pomoc w tej kwestii. Teraz chciałbym zmodyfikować ten plan w kierunku budowania masy ( dieta jest). I zamienić/wrzucić gdzieś: odwrotne (tyłem) rozpiętki na maszynie przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim. Będę bardzo wdzięczny za wszelką [...]
Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo [...]
[...] z cynamonem i jabłkiem. 2. Makaronu z kiełbaską, 3. 3 jajka na wolno z chlebem Ok 20 zjem jabłko oraz 1 jajko jeszcze Prosiłbym o wytyczenie mi wszystkich błędów. Zależy mi na zrobieniu masy. Co do treningu ćwiczę 4 razy tygodniowo, dosyć intensywnie. Jeśli będzie niezbędne pokazanie planu to mogę do dostawić. Z góry dziękuję, pozdrawiam :)
[...] chciał bym się was zapytać o cykl dla mnie? Co byscie mi doradził i po takim czasie bez saa i w jakich dawkach oraz ile ciągnąć cykl? Interesują mnie optymalne przyrosty masy i wyrzezbienie potem tego ;)! Dawno nie ukladalem nic wiec stad moje pytanie do "wielkich" z sfd. Chciał bym wykorzystać cos typu - tren a, Deca, wino oraz enan. Chyba [...]
[...] myślę, oczywiście proszę o zmiany: - Olimp Creatine MegaCaps 1250 mg. na 1 cykl dobra? -OLIMP Dextrex,Dekstroza Tauryna - no i właśnie nie wiem. może jakieś proste węgle i białko szybko przyswajalne? A może zamiast kreatyny inne suplementy, które pozwolą mi nabrać masy oraz dobrego zarysu? Proszę o rady i o dobry dobór suplementów. Pozdrawiam :)
Witam! Mam pytanie... poniewaz mam dylemat.. co bedzie lepsze i miec bardziej stabilniejsze efekty tj bedzie mozna wiecej utrzymac po cyklu masy i sily na dluzszy czas. Mam do dyspozycji 10 strzalow omy i 5 strzalow propa... nie chce juz raczej mety chce dac spokoj watrobie i co mam zrobic jak polaczyc to wszystko? Jesli zaproponujecie polaczenie [...]
[...] A tego bym nie chciał. Ile w tym prawdy jest ? Słyszałem, że dobrze jest przed takim treningiem zażywać BCAA, bo jest źródłem aminokwasów przez co nie nastąpi spadek masy mięśniowej, jednakże nie mam hasju za bardzo żeby jeszcze BCAA kupować (sezon się zaczyna i trzeba na moto jeździć xD) dlatego zastanawiam się czy zamiast takiego [...]
[...] SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x meta 8.TRENING: 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: zdobycie suchej masy i jak sie uda to spalenie troszku tłuszczyku 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% +- 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):między tyciem a [...]
[...] EPA +CLA 3:00 jak wyzej 5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa 7:00 odzywka bialkowa mleczna dymatize milk protein (30 g bialka) Jesli z jakis powodow mam problem z podaza bialka w jakims z tych posilkow zastepuje go odzywka bialkowa. Tak to mniej wiecej wyglada prosze Was o pomoc w tym zakresie poniewaz za cholere nie moge zrobic masy
[...] się trochę i oprócz dania maxa z siebie na treningach dodamy do tego suplementy... Jeśli chodzi o mnie to zależy mi na zmniejszeniu tłuszczyku i rozbudowy oraz powiększeniu masy mięśniowej. Treningi będą odbywać się 2,3 razy dziennie przez 21 dni z jednodniowymi przerwami co 6 dni. Treningi są bardzo intensywne. Chciałbym wspomóc się kreatyną, [...]
[...] wzrost - 186cm trenuję splitem 4 razy w tygodniu, do tej pory bez jakoś specjalnie rozpisanej diety, tyle że starałem się jeść w miarę rozsądnie i zdrowo jak na robienie masy. Dietę rozpisałem ponieważ zaczął mi się uwydatniać i to mocno brzuch i z tym mam problem bo chciałbym to opanowaći rozwijać go proporcjonalnie do reszty ciała. Reszta [...]
Witam, rok temu miałem dużą dysproporcję nóg do górnej części ciała. W celu zmienienia tego, ćwiczyłem całą górną część ciała tak, by nabrać masy(25kg). Co mnie bardzo dziwi i niepokoi to fakt, że pomimo rozrostu góry ciała, urosły bardzo mocno UDA, ŁYDKI i TYŁEK, których w ogóle NIE ĆWICZYŁEM. Dodam tylko, że dysproporcja nadal występuje. Czy [...]
