co na masy

[...] aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi tłuszczami jesli hcodzi o owoce to głownie do sniadania i potrneingowo, w pozostalych posilkach warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]

co do kreatyny, nie ma roznicy na jakim planie ja wrzucisz;-) co do aerobow kreatyne daj po silowym co do redukcji/masy wszystko bedzie zalezalo od wygladu po okresie masowym

Wiem, ze glutamina pomoglaby mi w zwalczeniu zakwasów, ale wiem tez ze nabiore od niej masy czego nie chce spokojnie mozesz brac , masy nabiera sie od kalorii nie od glutaminy ktora zreszta jest czesto stosowana na redukcji co do BCAA nie bardzo CI sie przyda w tym celu z supli chyba najlepiej Ci wyjdzie ZMA i zestaw witamin a moze przyczyna [...]

nieżły z Ciebie superpower - ćwiczysz dopiero 3 miesiące a już brałeś kreatyne i HMB a teraz szykuje sie następny cyklik. Ciekawe co bedziesz brał za jakiś czas http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

[...] foty. Ludzie nauczcie się pokory jak wchodze na te forum to chcem poogladać za***iste sylwetki żeby mnie to motywowało a tak to co kicha tylko się w****iam J a wygladam lepiej od ciebie a jeszcze fotek nie wklejam jeszcze musze masy nabrać pogadamy w maju jak bede już po masówie bo tłuszczu tak nie nabieram wiec redukcja bedzie zbedna pozdro

Ale powiedz mi na co to bardziej wpływa... nie ukrywam, że chcę przytyć do 80kg do sierpnia, teraz mam 72kg, nie wiem czy BCAA i ZMA wpływają na przyrost masy mieśniowej cyz może czemuś zapobiegają...

Mały jestes naprawde za******y!Chciałbym sie poradzic Ciebie w sprawie odzywek i suplow.Napisz z jakiej kreatyny jestes najbardziej zadowolony i innych!I co moglbys polecic na złapanie masy kolesiowi ktory wazy 70 kg przy 176 cm wzrostu Pozdrawiam

Dobra panowie.Ale dajcie jednoznaczną odpowiedź czy to nie za dużo czy nie za mało??Bo nie chce żeby mnie fatem zalało.I nie wiem ile węgli potrzebuje,,,to moja pierwsza dieta.Z tego co czytałem to trzeba mi 2.2g białka na kilogram masy ciała a tłuszczu 1 g na kg m ciała

ogólnie chcę zejść troche z masy wiec mało jem. Mniej wiecej mój dzień wygląda następująco: Rano nic(szkoła, brak czasu na śniadania) w szkole woda + jakieś bułki(np 3 pszenne), po lekcjach jakiś baton/bułka, po powrocie do domu (ok godz 17) obiad(ziemniaki,sałatka, jakieś mięso), siłka, szklanka mleka i na koniec jakiś jogurt. To wystarczająco? + [...]

[...] nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem masy zredukować jeszcze, to będę redukował, ale jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa (z tego co piszesz chyba to wynika "zostanie ze mnie nic") to mogę przestać [...]

[...] California press 4x12p Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12p Ciężary będę zmieniał co 2 tyg 5 kg więcej. itd.. na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Ćwiczenia na mase przewiduje przez 6 msc, będę ćwiczył na zasadzie 2 miesiące ćwiczeń i 10dni przerwy. W ciągu tych 6 msc nie zmieniać ćwiczeń na inne? Chodzi tu o nabranie masy

Siła siła ....Ale jesli nie chcesz przyrostu zbyt duzej masy najlepsza opcja jest jabłczan ..... Ale cos czuje ze jestes poczatkujacy i potrzeba ci kreatyny aby pochwalic sie w szkole ile to na ławie ciśniesz..... Kur*** co za świat !! ale za to ze ci pojechalem to dam Soga na zgode A CO MI TAM ....

[...] własnego ciała na efekty trzeba dłużej czekać niż w przypadku treningu na siłowni. Jeśli myślisz, że jak weźmiesz kreatynę czy nitrobolon to w kilka miesięcy nabierzesz 10kg masy to jesteś w błędzie. Nitrobolon kosztuje ponad 100zł, a sztangielki 2x10kg na allegro są w podobnej cenie. Radziłbym Ci zamiast kupować jakieś odżywki zaopatrzyć się [...]

bialko w diecie mam to zaden problem jem duzo dieta mija sie opiera na takim systemie na i kg masy ciala 1 gram bialka 45 % bialko 45% weglowodany i 10 % tluszcze tak myslalem ze moze to bialko sobie dokupic bo sa w nim zestawy witamin a co do glutaminy to jak niepolecacie to ok wiecie niewiem jak dokladnie laczyc suple wczesniej wzielem tylko 120 [...]

piszesz, ze nie potrafisz "skwasić bica" - ja zupełnie nie rozumiem co to ma wspoólnego ze wzrostem masy mięśniowe; nawet jeśli byłby to jakis element to anie nie jest on miarodajny, ani- że tak powiem- obowiazujący, podobnie spompowanie też nie jest jakims specjalnym wykładnikiem- w przeciwnym razie najlepsze efakty dawałbym pierwszy [...]

[...] dużo trudniej o odpowiednie operowanie obciążeniem, a co za tym idzie progresją. Ponieważ jest to kluczowy czynnik warunkujący postępu a co za tym idzie wzrost siły i masy mięśni będzie to ćwiczenie daleko za czołówką innych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Oczywiście rozpatruję sprawę z punktu widzenia osoby zaawansowanej, bo jak [...]

sądząc po tym, co piszesz, to zgaduję, że cykl ma nie przynieść jakiejś ogromnej masy, ale raczej dobrej jakości mięcho. a może spróbuj trochę zmienić plany. nie kończ cyklu, tylko go przedłuż. zrób takie przejście z propa na enana. zrób powiedzmy tydzień 9-10 o połowę mniejszą dawkę propa i do tego na enana 100mg co dwa dni. później zostań na [...]

[...] je uzupełniać. Na największe partie mięśniowe nie może być tyle samo lub mniej serii niż na partie mniejsze. Zgadzam się z Przesta - myślę, że split jest dobry w robieniu masy. FBW też nie jest złe jak ma się doświadczenie i odpowiednią wiedzę no i oczywiście dietę. Tak jak pisał Ci przesta - poszukaj treningów a znajdziesz zmodyfikowane. [...]

Obciążenia nie masz zmieniac co trening tylko co serię, robiąc 3serie z taką samą ilością powtórzen i takim samym ciężarem nie zbudujesz masy . Pamietaj żę masę idzie w parze z siłą , także zacznij ćwiczyć na wiekszych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń . Każdy kulturysta podnosi naprawde spore ciężary , żeby nie szukać daleko za przykład [...]

[...] dieta i treningi cały czas dopięte więc chce się wspomóc spalaczem żeby lepiej to wyszło. A co do diety to co poradzę że tyle węgli? Tłuszcze zmniejszyłem do 1g na kg masy ciała, białko 2g na kg a reszta węgli. Nie zarzuciłem z dnia na dzień deficytu 1000kcal tylko odejmowałem stopniowo a że waga spada to tyle węgli jest. Pamiętaj że [...]