[...] "mokra" - no to zaczyna się masa ;). Z tego co wymienialiśmy info z trenerem, tak ma być na ten okres. Siła idzie skokowo jeszcze +/- 2-3tyg i jest szansa wyrównać większość rekordów ze szczytu poprzedniej masy! Z całą tą około treningowa otoczką trenuje się bajkowo - energia i chęci są nawet po 2,5h treningu, do ostatniego powtórzenia :).
[...] Gmitrzuk (pojedzie z Legią do Austrii) i testowany napastnik z Zimbabwe Clarence Foroma (poziom tkanki tłuszczowej ma na niespotykanie niskim poziomie wynoszącym jedynie 3% masy ciała), , który również pojedzie na zgrupowanie. Do piątku podopieczni Jacka Zielińskiego będą trenować na własnych obiektach dwa razy dziennie - o 10 i 17. W piątek [...]
[...] 5. Patrz wstep. Mysle ze w Twoim przypadku powinienes zmienic plan na inny z uzyciem tych cwiczen ale nie w takim planie. 6. Na poczatku FBW + dieta beda powodowaly przyrost masy. Moze ktos odpowie Ci co bardziej sie specjalizuje "w masie" - ja po prostu cwicze dosyc ogolnorozwojowo stad tez takie plany i sa one powiazane z bieganiem [...]
[...] Bez większych zmian. Chcę jedynie spróbować nowej dla mnie rzeczy. Zamierzam około dwóch razy dziennie pić kefir, mleko lub jogurt naturalny. Dodatkowo - podobnie jak shitman;-) - chcę pić kefir lub mleko po treningu. Dziś piłem po treningu 400ml kefiru. Czytałem, że to pomaga w nabieraniu masy mięśniowej. Zamierzam przetestować na sobie.
[...] boczki no i mam wrażenie, że uda rosną. A zależy mi raczej na ich wyszczupleniu. Ręcę jeszcze 2-3 tyg temu zaczęły się ładnie rysować a teraz wracają do wersji zlanej masy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c835968432ad480e96a052638849ed33.jpg i zestawienie treningów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70184212387c414aa6e9c088fc7149d9.jpg Zmieniony przez - CC [...]
Tak sobie pomyślałam, że na jakiś czas zrezygnuję z liczenia. Ani się nie odchudzam ani masy nie robię. Z apetytem u mnie różnie, popróbuję co z tego wyniknie. Będę się mierzyć i ważyć co 1-2 tygodnie. Jakby się działo źle, wrócę do liczenia. Wczoraj cały dzień w samochodzie, szukałam bieżni i mam!8-) Dziś ją wypróbuję. Wczoraj przemeblowywałam [...]
carb cycling wlasnie po to sie robi, aby miec kontrole na węglami i nabieraniem masy. W DT najwiecej ww lub srednie ilosci, w DNT mozesz maxymalnie przyciąć. to jest dluzszy wywod- poczytaj sobie o CC, bo generalnie mozna roznie rozkladac. high carb, mid carb, low carb. mozna modyfikowac i np. 1-2 dni na HC, 2 na MID i reszta LC. To juz zalezy od [...]
[...] była nieco lepsza pompa potreningowa. Ogólnie mimo wszystko rewelacji się nie spodziewałem po tym suplemencie, prawdopodobnie tak samo jak reszta testerów. 300% więcej masy i 200% mniej tłuszczu uważam za niekoniecznie trafny opis. Mogę polecić osobom, które lubią próbować nowości nie zważając na koszty, innym jednak bardziej bym polecał [...]
tez mam takie cos jak jest zimno to sa normalne ale moze przez to bo mam troche masy cwiczyłem na mase i poszło jej nawet bardzo masy nabrałem i od tej pory to sie zaczeło i niewiem co z tym zrobic moze jakis trening na rzeźbe pomoze zeby troche masy zrzucić ?? :> jak myslicie
[...] spadków - ale przy okazji wypróbowałem kilka supli z VPX - moje wrażenia i efekty pozniżej........... Co do rezultatu - jestem zadowolony - ale wiadomo - jak nie ma duzej masy to nie widac zmian - choc pare wymiarów się zmieniło czego moze tak bardzo nie widac po fotach - alejestem usatysfakcjonowany takim rezultatem przy diecie 3000kcal. Co [...]
Od dzisiaj próbuję wdrożyć następującą dietę z większą ilością białka zwierzęcego: 1. banan, jajecznica 3 białka 2 żółtka, 90 g płatków owsianych, 320 g maślanki, 20 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek (rodzynki i orzechy rozkładam po połowie na posiłek 1 i 2, bo za długo mi zajmuje jedzenie rano) 2. 30 g kakao, 250 g maślanki, 60 g płatków [...]
Meone . Pamiętaj , że wszystko jest możliwe . Oczywiście że jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej . Ja tak staram się robić . Potrzeba aby zgrały się : dieta , trening i suplementacja (parę rzeczy więcej , ale te trzy to podstawa). Bardzo ciężko jest osiągnąć równowagę w cyklu jednodniowym . Bardzo [...]
[...] plaska a mam duze uda i tylek i wolalbym te uda zmniejszyc i pytam trenerow na silowni co zrobic zeby schudnac z ud a oni rozkladaja rece bo potrafia dac rady jak nabrac masy i umiesnic :/... mam biegac? maszerowac? rowerek? kazdy mowi co innego :/ jeden mowi- nie jedz nabialu i biegaj drugi- jedz nabial maszeruj bo od biegania sie uda [...]
Powoli wchodzę w 5 tydzień masy a 20 będzie równo miesiąc jak zakończyłem redukcje. waga na czczo 108,7kg i wszystko wskazuje że od poniedziałku kalorie pojda w górę i dołożę koło 300 kalorii ponieważ waga stanęła w miejscu a nawet ma lekką tendencje spadkową ale to jeszcze mam pół tygodnia czasu żeby podjąć decyzję. Dzisiaj nogi trening po 12 [...]
dziękuję plany były na 20 tyg masy ale znajomy co pomaga namawia na start na wrzesień i zeby to wszytsko zgrać to abym jeszvze przyciągnął z 5 tygodni mase bo jest sucho
[...] 2x10pow wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus jedna szeroko maks seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc 4 serie plank brzuch rozciąganie Trening nog niszczy ;p jedzenia mało, i coraz ciezej chociaż patrząc ze mam jesCze 4145kcal to niektórzy tyle w szczycie masy maja;p teraz bramka a jak wroce to aerob
[...] ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 prostowanie ramion na wyciagu na koniec treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis wtorek i środę 1 omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek 2,3,4,5 50g [...]
[...] szybciej więcej gestykulujesz. A nie tam jakieś magiczne cuda na kiju, metabolizm popsuty, haszimoto, insulinoopornosc i inne głupoty. @Artur z tym niskim bfem na start masy to indywidualna sprawa, jeśli po redukcji nie jesteś się w stanie opanować, albo co gorsza zdychasz, to i tak bez względu na to w jaki sposób będziesz dodawał jedzenia, [...]
[...] na 100 stron a i tak ni3 dojdziemy na jakis naukowych wniosków bo jest za duzo zmiennych ;p tylko teorie a życie zazwyczaj pokazuja co innego. zobacz dlaczego w saczycie masy potrzebowałem prawie 10tys kalorii zeby jeszcze cos dołożyć przecież to sie wydaje irracjonalne i orgaznim w jakis magiczny sposób pozbywal sie nadmiaru kalorii bo jak [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
