haker ,chodzilo mi ogolny przyrost masy ,np dales dece 3 gwiazdki ,czyli dosyc duzo ,a komus tam moze pojsc na tym np na 1 gwiazdke czyli prawie nic , w sumie zgadzam sie co do twojego podpisu, niektorzy mają problem z rozszyfrowaniem mega skomplikowanych odpowiedzi ,proponuje najpierw zacząc od pomyslodawcy. HARDCORE PRIDE!
[...] gore klatki nawet na plaskiej lawie, wiec zawsze je sciagaj: na skosnej lawce tym bardziej. - wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym - nadal potrzebujesz wiekszej ogolnej masy piersiowych PLAN; -skos 5*5p zacznij od 65% maxa i dodawaj tylko 2,5kg co tydzien! -sztangielki neutral na kilku skosach po max powt :70stopni(ciezar dobierz na ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bialko przyjmujesz w wartosci okolo 1,5g-2g na kg masy ciala, reszta to weglowodany i tluszcze gdzie wiadome, ze weglowodanow ma byc "sporo" wiecej niz tluszczy. Raczej nie sugerowal bym sie kalkulatorem tylko ulozyl bym diete i na jej podstawie obserwowal ile kcal tobie potrzeba zeby waga sapadala lub rosla. Mowie to bo wedlug tego wlasnie [...]
Dostarczyc wiecej bialka na kg masy w diecie np 3g. Po co ci zielona cherbata? Kupic odzywke bialkowa, gainera lub carbo . Trzymac sie diety dokladnie godzin posilkow Qp witaminy dla sportowcow sobie, uzupelniaj b6 i magnez koniecznie. Kup kreatyne zebys utrzymal co masz po cyklu, dorzuc do niej ZMA i ew. TT. Nie chlac- 0 alk i spac grzecznie w [...]
Po co Ty cokolwiek wyliczasz ? Dobre proporcje siłowe przyjdą z czasem. Jesteś jeszcze początkującym, więc masz czas na zbudowanie fundamentów. A sam progres siłowy nie musi świadczyć o wzroście masy mięśniowej.
bo ja nie musze az tak sie odtluszczac(sloneczny patrol nie dla mnie), redukuje tylko troche. a pisalem ze robie kilka kilogramow na + miedzy cyklami a nie w czasie redukcji. a z tego co wy piszecie to wychodzi ,ze nie da sie zrobic masy bez kreatyny
[...] niemasz mozliwosci to zostaw tak jak jest 100 g ogórek kwaszony 50 g cebula 10 g oliwa z oliwek RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 Po treningu od razu po treningu 0,5g/1kg masy ciala weglowodanow prostych np. miod 30-60 min pozniej to co masz ponizej 100 g Ryz biały 100g piersc z indyka / piers z kurczaka 100 g pomifor 100g ogórek kiszony 50 [...]
a co macie na mysl SARSAPARILLA ??? z jednej opis z allegro: Sarsaparillę można stosować w przypadku: - zwiększania masy mięśniowej; dziala to???? - reumatyzmu, zapalenia stawów; - chorób układu moczowego; - impotencji, oziębłości seksualnej; - trądziku młodzieńczego.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] mniej areobów, teraz robie 2 sesje tyg. Wczesniej po 6-7 na tyg. Jak to dalej poprowadzić? Sam widzę takie opcje: A. 1. Wrzucić sie na 0/+150kcal na 2 tygodnie i może trochę masy się zbuduje akurat 2. Potem wrzucić 1,5m cykl na black bombs albo czymś takim, tym razem stopniowo powoli odejmując kcal i dodając areobów z końcówką B. 1. Jechać dalej [...]
spoko ale wiesz nie kazdemu chodzi o 10 kg sadełka, mimo wszystko lepiej nabrać suchej masy mieśniowej, wiadomo to bedzie trwało dłużej , ale z drugiej strony co ci po tłuszczu i tak go spalisz i po treningu na rzezbe niewiele cie zostanie, ale jak juz gdzies powiedziałem nie jestem "znawcą", kazdy robie jak uważa
[...] zakładam, że na koksie sie nie znasz i cie prze***ią. Meta - dosyć mocny środek jak na pierwszy cykl. Powiem tyle - jesteś o rok młodszy ode mnie, zapewniam cie ze masy nabierzesz jeszcze przez ten rok - po prostu dojrzewanie, i nie ma co tego procesu przyspieszać. Może ci imponują napompowani wodą kolesie z podwórka, ale zapewniam cie, [...]
[...] tygodniu? -staz (czy trenowales cos jeszcze wczesniej) na czym ci dokladnie zalezy.jezeli chcesz tylko zlapac te 4-5kg(w tym wode i tluszcz) to odpowiednia dieta i suple powinny starczyc (te ktore napisales). Mysle jednak ze powinienes zaczac cykl po ktorym nabralbys troche masy a przedewszystkim przygotowujacy cie to zawodow. pozdrawiam Bongo
Witaj, Po pierwsze dietę wrzucamy w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Po drugie masz za dużo białka w diecie 2 gram na kilogram masy ciała spokojnie Ci będzie starczyć . Pozdrawiam
[...] przerwę. Wydaje mi sie, ze w przypadku kulturystyki, ten sposób dawkowania nie każdego moze zadowalać. Krótsze stosowanie preparatu w wyższych dawkach pozwala zauważyc szybsze efekty, a ponieważ wiekszosć jest strasznie zgłodniała masy sposób ten będzie na pewno chetniej praktykowany, nawet jeżeli wynik koncowy będzie taki sam. szukala
[...] mety cie sponiewiera a susta nie zgnije nic jej nie bedzie schowaj i poczejak kilka tygodni od odbloku i walnij już suste jak sie upierasz ale razem teraz nie wal moja opcja z pewnoscia da ci wiecej masy jak i pozwoli ci sie łagodniej odblokowac a jak zależy ci na z***aniu cyklu to możesz jeszcze dać nawet i kilka środków łącznie ze slinem
[...] po długim off-ie ale leci tez gh wiec i dawka wieksza t3 a za pare dni odpalam insuline wiec juz 50mcg zostanie. Oczywiscie insa tylko okolotreningowo i dalej cel utrata jak najwiekszej ilosci tkanki tłuszczowej w celu dalszego budowania czytej masy miesniowej po nowym roku. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-12 17:34:03
[...] insuline wiec juz 50mcg zostanie. Oczywiscie insa tylko okolotreningowo i dalej cel utrata jak najwiekszej ilosci tkanki tłuszczowej w celu dalszego budowania czytej masy miesniowej po nowym roku. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-12 17:34:03 ja zawsze na slinie tłuszcze jak najniżej , teraz jak leciałem 50 jm dziennie [...]
W twoim przypadku robiłbym na początku 3 razy w tygodniu po 30 minut. Co tydzień zwiększałbym czas o 4 minut aż do 60 minut. Jeżeli chodzi o diete to stosowałbym normalną diete masową. Aeorby nie mają negatywnego wpływu na spadek masy mieśniowej. Pozdrawiam
t3 dawki wycinka
