co na masy

[...] dni treningowe jak i nietreningowe( a to chyba błąd - co więc uciąć w DNT?). Aktualna waga 80,5kg/180cm wzrostu B/W/T 226g/287g/62g 34,7%/44%/21,3% 2,8g/3,6g/0,8g na kg masy ciała z białka pełnowartościowego jest lekko ponad 2g/kg Przy treningu cardio stosuje jeszcze bcaa którego nie wliczam w bilans tak samo jak wspomniane wcześniej [...]

[...] zdrowia : Zdrowy Od 2 iesiecy chodze na silownie(3,4 razy w tyg.)i chcialbym aby to byla redukcja tkanki tłussczowej a zarazem nie chcialbym aby ucierpial na tym przyrost masy miesniowej pobudka ok 6 rano 10 minut cwiczen(na brzuch+30pompek) SNIADANIE 50g otręb + troche suszonych owoców+300ml mleka(0,5% tłuszczu) 7.00 okolo 30minut szybkiego [...]

[...] na skórę, kombinezon, 2 luźne bluzy aby nie utrudniały ruchu.) Ja jeszcze zawsze noszę kominiarkę aby w efekcie było widać kości policzkowe;D a z dobrą dietą to zgubienie masy w takim stylu to pestka. wystarczy nawet samo częstsze jedzenie. oczywiści picie dużych ilości wody, bo jak pisałem z człowieka cieknie. Można tak chodzić biegać a jak [...]

[...] szacuje się, że 5% ubytku wody nie powoduje dużego zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, i spokojnie może być uzupełnione po wysiłku. To daje kolejne 3,5 kg z oryginalnej masy startowej, zakładając, że zawodnik był optymalnie nawodniony. Wniosek? Jeśli zawodnik przybiegnie do mety o 5 kg lżejszy, nie zrobi sobie krzywdy. Natomiast będzie miał [...]

[...] jest to ze bardzo trudno jest mi przytyc, wiec poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza zebym mogl szybko przygotowac posilek. prosze ocencie ja, napiszcie co w niej jest zlego. Nie piszcie [...]

[...] Kcal-2222,8 Czekam na wasze propozycje co do dietki. Wcześniej jechałem CKD ale raz że mi ona nie odpowiada a dwa to że jestem jeszcze w okresie dojrzewania (16 lat). Dodam tylko że diety tłuszczowe mi nie leżą a na low carbie miałem spore spadki. O białko zawsze dbałem 2g-2,5g/kg masy tak samo jak o błonnik. Czekam na wasze opinie

[...] 18-... oxa - 30mg/week HCG - 5000ui co 6 tygodni. Deka dawka kosmetyczna zeby bylo smarowanie i stawy znosily efekt uboczy w postaci znacznego wzrostu sily i cut wiecej masy wlecialo, oxa tak samo kosmetycznie do enana 30mg z cybera robilo mnie dobrze, wiec nie widze powodow zebym mial w tym roku zwikeszac. Obecnie jestem w 17 tygodniu czyli [...]

[...] ale nie wiem czy to ma sens bo teraz praktycznie codziennie biegam po 30min, albo interwały i na boisko chodzę pograć w piłkę, a wydaję mi się że przydałoby mi się troche masy, bo moja klatka jest trochę opadająca :/ załączam zdjęcie: no i właśnie nie za bardzo wiem co robić? dodam że od dwóch tygodni robię co 2 dni ABS 14 minutowy, wcześniej [...]

[...] NAC w prochu.Ma ktoś jakiekolwiek info na temat methylstenbolone?Potrzebuję rozpiski na temat dawkowania posiadam 2 opakowania tego środka.Cypio będzie lecieć dalej po 750(i tak tam tyle nie ma na 99% raczej).Cel cyklu to siła, ubicie wzrost masy raczej mało prawdopodobny musiałbym dołożyc kcal(znowu worek ryzu albo cos z tluszczy wreszcie dodac)

[...] sam nie wiem co mam jesc co jest dla mnie dobre co zle, duzo ludzi polecalo mi w moim wieku wpiepszac ile sie da zeby nabrac na tej masie, jakos mi to nie wychodzi bo nie wiem jak tej masy nabrac. Co wy jako doswiadczeni na silowni byscie mi polecali zrobic? Moze nie mam poprostu motywacji? moze jestem zbyt leniwy? Co w takiej sytuacji zrobic?

[...] to większy wydatek energetyczny w ciągu tygodnia niż samo bjj. Ale z drugiej strony inny bodziec. 3. Zrezygnować na jakiś czas z bjj i trenować tylko siłowo żeby złapać masy? (choć powiem że dźwiganie trochę mnie nudzi) Tylko potem jak wrócę na treningi bjj to wraz masa spadnie. 4. Klucz do sukcesu upatruję w tłuszczach, choć są podzielone [...]

Witam, otóż mam problem ze zwiększeniem masy ciała mam 18 lat ważę ok.55kg. Chodzę na siłownię, regularnie się odżywiam. Mam teraz takie pytanie co z odżywek polecilibyście żeby wspomóc zwiększenie masy ciała ?

[...] whey protein complex (olimp) ale za dużo tego już nie zostało (moze z 700g) plus witaminy multiple sport(olimp) Mój trening składa się z 4 sesji tygodniowo. Ćwiczę pod kątem masy / siły. Dieta jest. tzn staram się zjadać 5-6 posiłków dziennie, unikam fast foodów i wszelkiego rodzaju świństw Very Happy wzrost 187cm waga 85kg Na razie spożywam [...]

[...] tyg (mogę wkleić) witaminki białko i kuraki są:D tak więc zostaje mi tylko rozpocząć mój pierwszy cykl. P.S. Czy trening boksu raz w tygodniu będzie miał wpływ na budowanie masy? Proszę o konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: [...]

[...] chodzi o diete to z tego co wiem musi byc ona ulozona pod kazdego osobnika z osobna zeby przytyć ale ... jezeli chodzi o to ze nie koncziecznie zalezy mi na szybkim zdobyciu masy miesniowej tylko moze ten proces trwać miesiacami a nawet dlużej chodzi mi o to zeby dieta nie byla za bardzo cieżka ale dawała duzo energi i nei byla dietą redukcyją [...]

[...] mi pasuje, więc musiałbym mieć zapewne 2 warianty co i kiedy jeść. Wg różnych informacji wyszukałem, że zapotrzebowanie to ok. 2,5g białka oraz ok. 3g węglowodanów na 1kg masy ciała. Czyli około 178g białka dziennie i 213g węglowodanów. Wariant 1, siłownia o 20:00: 1. Śniadanie 7:30 - mleko - 250ml, B 8g, W 11g, T 5g - płatki - 80g, B 11g, W [...]

[...] rzeczy Mam 18 lat, 170 cm, i ważę tylko 60kg, mój problem, tkwi w masie której po prostu jest za mało, chciałbym przytyć (nawet i z 15 czy 20 kg). Prowadzę aktywny tryb zrycia, (cały czas na nogach , taka praca) Proszę doradźcie mi co mogę zacząć robić, jakie odzywki będą najlepsze aby nabrał masy, (DUŻO MASY) Z góry dziękuje i pozdrawiam Dan96.

Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]

[...] sprint 4 lata 6.DIETA staram sie duzo jesc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8.TRENING: masa i sila 9.CEL CYKLU: wzrost masy o 10 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudne i tyje 13.STAN ZDROWIA:dobry raczej [...]

[...] w ogóle nie ćwiczyłam (tylko na w-fie). Potrzebuje dobry zestaw ćwiczeń na brzuch i talię dla laika i ewentualnie jak powinnam się odżywiać. Przy tym nie chce nabierać masy ani mieć kaloryfera;) Z góry dzieki :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 166 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 70 Obwód uda: 95 [...]