Witam, Tak jak w temacie, chciałbym poruszyć kwestie połączenia siłowni (cel: zwiększenie masy mięśniowej), a treningów piłkarskich. Mianowicie, aktualnie w ciągu tygodnia mam 2/3 treningi piłkarskie ( w sezonie dochodzi do tego dodatkowo mecz na weekendzie, ale z wiadomych przyczyn przez najbliższe ok. 3/4 miesiące tych meczów nie będzie), [...]
[...] bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem pójść na siłownię. Stwierdziłem, że gdy nabiorę nieco masy mieśniowej kontuzje nieco ustaną, gdyż gęstość mięśni jako tako będzie chronić stawy. Ćwiczę już jakieś 3 tygodnie na siłowni, zawsze po niej gainer. Co do diety to [...]
[...] dlatego wiele osób decyduje się na niego. Pewnie zastanawiaćie się dlaczego Omnadren z Metanabolem otóż dlatego ,że to połączenie jest bardzo dobre w celu budowania masy mięśniowej a z tego co wiem masa mięśniowa jest najbardziej pożądana przez kulturystów amatorów. Oto cykl który mi polecono: tydzień 1 - 250 mg Omnadrenu i 10 mg [...]
[...] mam zapewne trochę tłuszczyku, być może ktoś powie że kości można mieć ciężkie. Doradzcie mi co zmienić w treningu czy czym uzupełnić dietę aby nabierać więcej suchej masy i objętości mułów. Moją dietą są głównie pdodukty ze spożywczaka no i od czasu do czasu jakieś białko, węgle, bulk, nie ukrywam, że nie mam zbyt wiele kasy także napewno [...]
[...] się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas zapalę./-)_ Staż [...]
[...] wpc, BCAA, no i witaminy/minerały (Olimp, multiple sport lub podwójną dawkę zwykłych, zależy co w aptece mają). Czy jest sens dokładać coś jeszcze, żeby poprawić budowanie masy mięśniowej? Wiem, że jest masa rzeczy, ale czego nie chciałbym kupować... 1. Kreatyny - po mono jakoś specjalnej różnicy nie zauważyłem, jakoś nie jestem nastawiony na [...]
Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]
[...] - 30 min. areo Cele Ogólna poprawa samopoczucia, zrzucenia znacznej ilości kilogramów w granicach 35-40 kg i nabrania 19-25 kg masy mięśniowej Przede wszystkim wytrwania w narzuconym sobie planie tygodnia i wprowadzenia aktywności fizycznej do życia. Dieta: Nie mam ustalonej diety lecz po 2-3 [...]
[...] rozleniwienie, zmiana trybów życia, sprawy prywatne itp spowodowały po kilku latach wzrost wagi. To co zaobserwowałem już u siebie dwukrotnie to oprócz szybkiego spadku masy (około 3-4 kg na miesiąc), to też duży spadek masy mięśniowej co oceniam jedynie na podstawie wizualnej. Po prostu robił się ze mnie taki szczur ;) Uwielbiam biegać, [...]
Witam Cel diety: Piszę do Was z prośbą o ocenę diety która ma na celu redukcję masy tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i siły (oczywiście wiem, że chcąc nie chcąc trochę i tak poleci). Na ściankę wspinaczkową uczęszczam 3-4 razy w tygodniu. Poza tym około 2/3 razy crossfit i co drugi dzień planuję jakieś drobne aeroby. [...]
[...] , dlaczego ? hm ? ma mniej węglowodanów aniżeli biały ,ale ma wiecej witamin i błonnika ale też niezbędne pierwiastki w nim zawarte. Wyczytałem ze ogólnie na budowanie masy lepszy byłby biały ze względu na szybszą wchlanialnosc i ilość węglowodanów . Moja waga 60 kg - rośnie wzrost 1,71 m . plan treningowy wyzej przedstawiony nie jest [...]
[...] paru kg postanowiłem wrzucić kilka nowych fotek oraz kilka starszych- dla porównania. Od przyszłego tygodnia zamierzam się delikatnie podrzeźbić,ale tylko trochę,bo tej masy nie ma aż tyle ile bym sobie życzył.Wiem,co mam do poprawy (zaznaczam to w każdym swoim poście),więc nie oczekuję wskazówek,ale swoje zdanie możecie oczywiscie [...]
[...] Super MAss Gainer Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdziłem Możliwości finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS w domu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ale staram się jeść zdrowo pięć posiłków dziennie dużo mięsa owoców warzyw [...]
[...] https://youtu.be/iGMUKC0t5R4 Z limitu 135 funtów uzyskanego w dniu ważenia, Ladd weszła do Oktagonu na walkę z Germaine de Randamie ważąc 159 funtów. Jest to 18% przyrost masy ciała względem dnia ważenia – większy procent niż ktokolwiek inny na karcie walk. To skłoniło CSAC do zawieszenia licencji Aspen Ladd do rywalizacji w wadze koguciej, do [...]
[...] z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta) 5. 2,5 ml oleju lnianego V posiłek (20:30-20:40) 1. Puszka (130g) tuńczyka w sosie własnym Cel to zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji kilku kilogramów nadwagi. Dziennie piję ok. 4,5-5 l wody mineralnej. ----- 5. Czy zwykły sok przecierowy marchwiowo-owocowy może [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy (półtora roku, zarówno w okresie masy jak i redukcji) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] będzie najlepszy dla mnie na początek, więc ułożyłem sobie plan. Byłbym wdzięczny za sugestie oraz poprawki. Jestem wyjątkowo chudej budowy, więc pasowało by nabrać trochę masy mięśniowej (co widać po mojej wadzę i wzroście). Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, raz trening A, raz B. Co najmniej jeden dzień wolny między treningami (np. trening [...]
[...] problemem . Nie wiem czy jeść tak jak jak jem ( zaraz rozpisze ) i po prostu ćwiczyć a potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 to zostawiłem 75 ) Teraz tak może coś o sobie [...]
[...] hantli w bok -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Mam jeszcze parę szybkich pytań: 1. Po jakim czasie można zauważyć efekty wzrostu masy mięśniowej? miesiąc, 3 miesiące, pół roku? Nie jestem nadgorliwy po prostu chciałbym wiedzieć kiedy mogę spodziewać się efektów by sprawdzić czy wszystko robię ok i nie [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
