[...] 100g piersi z kurczaka B:34 T:4.2 WW:38 4.Ryż 50g 100g piersi z kurczaka B:34 T:4.2 WW:38 5.Twaróg hudy 150g B:30 T0.4 WW:4.5 W sumie: B:160g T:62 WW:167 Na kg masy ciała B:2.2 T:0.85 WW:2.4 Łącznie jakieś 1850-1950kcl Oprócz tego suplementuje cm3 + scorch i bcaa powder trec DNT\3tab scorch+4tab cm3 po śniadaniu , 3tab scorch po 3 [...]
[...] płatków owsianych. NIE ZMIEŚCIŁ BYM TEGO! Gdybym normalnie kontynuował dietę to cała moja twarz byłaby jednym g*wnem zasypanym cystami, a bardzo zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i nie chcę stracić wypracowanych efektów. Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi. Podpowie mi ktoś jak to pogodzić? Może ma ktoś gotową dietę? Sory jeśli ten [...]
[...] Regeneracja miała mi wypaść 1 stycznia 2004 i teraz mam pytanie czy moge sobie od dzisiaj zrobić regeneracje bez siłowni do 1 stycznia potem znowu zrobić te 5 tygodni masy i potem już tą 2 tygodniową regeneracje obwodowym i takie cykle chce jechać do Marca i potem wprowadzić jakieś lekkie zmiany w treningu bo podobno jak się trenuje za [...]
[...] przeciwzbrylające); sól sodowa karboksymetylocelulozy. (stabilizator), chlorowodorek pirydoksyny (Wit. B6) Sposób użycia : 3 tabletki dziennie. Dla ochrony masy mięśniowej przed uszkodzeniem przyjmować 3 tabletki 60 minut przed treningiem.Dla przyspieszenia regeneracji mięśni przyjmować 3 tabletki natychmiast po wysiłku. Cena [...]
[...] 3s po 30 Jeżeli są jakieś błędy w programie treningowym to prosił bym o porady co i jak poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83kg Wzrost: 190 cm Cel Treningu : przyrost masy Staż na siłowni: jakiś czas temu 2,5 miesiąca. Dostępny sprzęt: 2x hantla z obiążeniem 6,8 lub 10kg każda Dieta: staram się jak najbardziej trzymać diety zalecanej przy [...]
[...] zaczęły robić się lekko stożkowe ;/( fotki nie oddają tego ale naprawdę brzuch mam bardzo duży.) Moim celem jest zrzucenie tego tłuszczu i zabranie się do robienia suchej masy. Dieta: otóż wyliczyłem że powinienem dostarczyć około 3300 kcal. Typowej diety co do grama nie będę miał bo nie stać mnie na to. Lecz zacząłem się dostosowywać do 10 [...]
[...] plany FBW i Split (głównie split). Pytania: 1. Czy trenując zgodnie z takim przykładowym planem osiągnę więcej, niż z tym opisanym powyżej? 2. Nie ma mowy o przybraniu masy ciała w moim sporcie, dlatego czy "masując" mam szansę na przybranie trochę mięśnia jednocześnie pozbywając się tłuszczu (trochę mi go jeszcze zostało na pośladkach i [...]
Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] brac od 28.10, a potem kupic nastepne 3kg jakiegos dobrego gainera(moze tego samego).Kupilem go poniewaz powiedziano mi, ze dla mnie narazie (dopóki nie nabije troche wiecej masy)najlepszym rozwiazaniem bedzie gainer.Chcialem sobie kupic gainera Weidera-4000 lub 2000 ale Bulmastif radzil wybrac S.M.P hi-teca i dlatego go wybralem.Teraz mam [...]
[...] 2x sztangielka 35cm, 4x 1,25kg, 4x2,5 kg, 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej) - na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS [...]
[...] lub 100g tuńczyka tran Dodatkowo wspieram się zestawem Creatine micronized 200 mesh + Dextrosa powder + Mass XXL. Plus 3 treningi tygodniowo. Cel to oczywiście znaczny przyrost masy. I teraz pytanie: czy dodać coś jeszcze? Tzn chodzi mi od suplementy... Specjaliści - co proponujecie? Jak skutecznie uzupełnić ten 'zestaw'? Pozdrawiam i dziękuje
[...] z małym ciężarem wyciskanie (2 serie po 30 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem (2 serie po 30 powtórzeń) Trenuję co 3, czasem co 2 dni. Moim celem jest głównie poprawa masy mięśniowej, a przy tym może i z rzeźbą coś ruszy do przodu. Mam jeszcze pytanie, czy z racji tego, że trenuję Kyokushin około czterech dni w tygodniu, a czasem więcej [...]
Witam, od października 2011 chodzę na siłownie, moim celem jest zwiekszenie masy mieśni. Przez ten czas ćwiczenia bardzo dużo mi dały, lecz przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej [...]
[...] nie widać. Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi. Po prostu nie ma tej charakterystycznej przerwy między jedną a drugą częścią klatki. Słyszałem, że trzeba nabrać konkretnej masy, aby było to fajnie widać, ale jakie ćwiczenie byście polecali? Ja zdecydowałem się od dzisiaj na rozpiętki na bramie. Dobra, to jest mój plan: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] od pazdziernika, bo teraz mam troche spraw. Na poczatek chcialbym zrzucic to co zostalo z ostaniej masowki i doszlo przez okres niecwiczenia w wakacje, pozniej zrobic troche masy(grudzien - marzec) I teraz pytanie: czy dobrze bedzie, jak przez najblizsze 2 tyg. bede jezdzil na rowerku na czczo 5xtyg po 30min. ?? czy tez zaczac jezdzic dopiero jak [...]
no wlasnie, co sie stanie jezeli dieta jest zle ulozona i: a) okazuje sie ze sa ponad 3g bialka na kg masy b) za malo tluszczu - powiedzmy 0.8g na kg masy jakie moga byc tego skutki ? sprawe rozpatrujemy dla hardgainera PS. nie zebym mial taki problem bo udalo mi sie go wyeliminowac ale jestem ciekaw co mogloby byc skutkiem takiego zywienia ? [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 6-4-2 Posluzylem sie tutaj pojeciami z atlasu cwiczen bo po swojemu moglby ktos czegos nie zrozumiec. Celem jest zwiekszenie troszke sily i nabranie masy Co o tym sadzicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] 3 razy w tygodniu (srednio moje treningi trwaja tam godzine), do tego zestawu chce dorzucic 3 razy w tygodniu aeroby aby spalic zbedna tkanke tluszczowa lecz nie kosztem masy miesniowej, utrzymac sie w dobrej kondycji fizycznej, a po osiagnieciu zamierzonej redukcji tluszczu pozostac na tym poziomie i utrzymywac mase miesniowa jednoczesnie [...]
[...] cięzko określić, ale są wyrzeźbione nogi: lekka rzeźba, wymiarów nie znam CZAS ROZPOCZECIA TRENINGU: 26.04.2009 CEL: rzeźba brzucha, poprawienie kondycji, przybranie masy mięśniowej, dobicie do 75kg - ogólne poszerzenie rozmiarów tych pozytywnych :) MINUSY: niestety ale trzeba do głośno powiedzieć: JESTEM LENIEM DIETA: ogólne jedzienie [...]
[...] powtorzen. Wtedy zaczne zwiekszac ciezary uzyte przy cwiczeniu. Wedlug informacji, ktora przeczytalem na jednej ze stron wynika, ze ta metoda wplywa nie tylko na zwiekszenie masy, ale ma tez wplyw na funkcjonalna sile. Zastanawiam sie jednak, czy nie powinienem od razu wykonywac pelnych 10-12 powtorzen i skoncentrowac sie jedynie na podnoszeniu [...]
