[...] obwodowy na siłowni Czwartek 1,5-2h MMA Piątek 1,5-2h MMA Sobota 1,5-2h MMA Niedziela wolne Cel: redukcja ok 20kg(do czerwca-lipca 2011) przy jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe: wolałbym unikać ryb i owoców morza, bo po prostu nie lubię, co do reszty jestem otwarty Stan zdrowia: Potwierdzony badaniami [...]
[...] Mimo ogromnej nadwagi nie byla to typowa redukcja. Mozolnie realizuje swoj cel - pozbycie sie zwalow tluszczu przy jednoczesnym jeszcze mozolniejszym budowaniu zwartej masy miesniowej. Do zrobienia pozostal jeszcze ogrom, ale buduje mnie to ze widze efekty. Dwa tygodnie temu zakonczylem 12 tygodniowy trening split, po ktorym zblizylem sie [...]
No właśnie tak sobie myślę, że wrzucę coś dla mniej zamożnych osób, które chcą przybrać bardzo dużo masy. Będzie bardzo krótko i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, [...]
[...] organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców, zapominając o środkach spożywczych stosowanych w dietach o ograniczonej zawartości energii w celu redukcji masy ciała. Te ostatnie to środki spożywcze należące do grupy środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego, których skład jakościowy jak i ilościowy, został [...]
[...] 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również moja świadomość. W obecnej chwili jestem raczej chudy, aczkolwiek mój typ budowy to tzw. „skinny fat”. Z [...]
[...] następuje już jedynie wolne uwalnianie aminokwasów z jelita cienkiego bez wysokich stężeń, co zwalnia resyntezę i naszą regenerację. To jest powód, dla którego robienie masy na IF jest prawie niemożliwe. Przechodzę do tego, że w przypadku jedzenia kilku zbilansowanych posiłków dziennie (szablonowo i przykładowo 5x 100g ryżu, 100g kurczaka, [...]
O Sobie Mam na imię Kamil, to jest już moja enta przygoda ze zrzucaniem masy. Niektórzy być może znają mnie już z mojego poprzedniego dziennika- zamknąłem go gdyż w tym okresie wiele spraw w moim życiu się pokomplikowało. Od tamtej pory wiele się zmieniło, tutaj ważne jest tylko ze zmieniła się moja sylwetka, niestety na gorsze. Obecnie waga waha [...]
[...] serie hantle 12 kg,ćwiczenia wykonuje poprawnie (nie oszukuje)trening nie trwa dlużej niż 50 min., wczesniej cwiczylem przez 2 lata z przerwami,co trzeba musze zrobić żeby nabrać masy (czyzby to przez aeroby nie moge jej złapać) w razie wiekszej ilości informacji jak najbardziej podam,z gory dzieki za wszelkie komentarze i sugestie pozdrawiam
[...] ukończeniu tego treningu miałem zamiar trenować siłe, następnie rzeźbe i szybkość pod zawody, chciałbym dodać żę trenuje 1-3x w tydoniu karate co nieco utrudnia mi budowanie masy mięśniowej. Teraz proszę jeszcze raz o ocene planu. I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. [...]
[...] Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku intensywnego treningu z lekkimi odżywkami (gdyż miałem problemy z przybraniem masy). Potem 1.5 roku przerwy do maja obecnego roku, gdzie ćwiczyłem taki oto zestaw: ################### poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] do pracy i pomoc w treningu. Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie. Mam na imię Michał i w kwietniu skończę 19 lat. Moja przygoda z siłownią trwa już około 3 lata. Wymiary Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark [...]
[...] treningu w czasie regeneracji. Beta-alanine Carno Rush Mega Caps® może przyczyniać się do zwiększenia wytrzymałości około treningowej, finalnie przyspieszając rozbudowę masy mięśniowej i wzrost szybkości spalania tkanki tłuszczowej! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5790436823204c5d9b97df718fb7438c.png Co z tego, że Twoje mięśnie dysponują [...]
[...] Celem moim jest zrzucenie troche prosiaka, a na dluzsza mete budowa miesni i ksztaltowanie sylwetki. Podczas ukladania planu treningu kierowalem sie wskazowkami na budowe masy, choc troche sie ona wyklucza ze zrzucaniem tluszczu, ale moze jakos wszystko w kupie razem z aerobami i dieta sie polaczy. Owej diety jeszcze nie posiadam, mimo ze [...]
[...] informacji nt. używania SAA w dość odmiennym wydaniu. Jak wiecie jest wiele rodzajów cykli - jak np. American Bulk, który w swojej istocie ma na celu zbudowanie solidenj masy mięśniowej z użyciem długich estrów takich jak Testosteron, Nandrolon oraz Metandrostenolon jako kickstart w pierwszych tygodniach cyklu. Temat ten zaciekawił mnie na [...]
[...] od marca na 'normalnej'). Przez ten czas popełniłem mnóstwo błędów, przez co po tych latach wyszedłem... prawie na 0 (nabrałem dużo fatu podczas niezbyt przemyślanej masy, później spaliłem mięśnie podczas redukcji %-)), za to wiele się dzięki temu nauczyłem. Teraz biorę się za siebie porządnie, przy okazji wypróbuję parę mniej [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/17/e9697d2f414e4ef19cae1ca271810c61.jpg /SFD/Images/2015/10/17/c835f5b2015849a3b587bceb128badb0.jpg PLANY Na razie jestem w trakcie robienia masy. Chcę zaliczyć cały następny sezon, czyli wiosnę i jesień, z głównym nastawieniem na mistrzostwa Europy ;-) I potem pewnie ze 2 lata przerwy, i walka w seniorach ;-) [...]
[...] reszta prolo), po ostatniej iniekcji z prolki odczekałem 3 dni zanim zrobiłem badania, oto i one: Co do przygotowań, trening 4x w tyg, dieta ok. 6g-w/3g-b/2g-t na kg masy ciała, + odżywki białko WPC, WPI, BCAA, Carbo, Glutamina + osłonki, witaminy itp.. Waga przed cyklem ok. 79kg, po cyklu 83-84kg. Jak widać rewelacji nie ma... Skutki [...]
Witam! Pare slow o mnie: cwicze ok. 2 lat, ale od roku z planem treningowym, odpowiednia dieta i suplementacja. Do tej pory chcialem zrobic jak najwiecej masy, tak tez zostalo . W tej chwili mam 2-miesieczna przerwe w treningach. Moim celem jest nadrobienie masy, ktora mi przez ten czas spadla oraz nowe przyrosty. Na razie zaplanowalem sobie 2 [...]
[...] o sobie oraz zdjęcia - będę ogromnie wdzięczny za pomoc. 1. Pierwsze z nich dotyczy aktualnej oceny BF - właśnie zakończyłem redukcję po kilkumiesięcznym etapie budowania masy i zastanawiam się nad dalszymi działaniami, jednakże tutaj potrzebuję obiektywnej oceny innych osób, ponieważ samemu nie potrafię na tym etapie rzeczywiście ocenić czy [...]
[...] posiłkami, aby pokryć zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle, kcal jednocześnie utrzymać tak niski poziom białka. Ile powinienem przyswajać optymalnie białka? ~2.2 g na kg masy ciała czy jednak mniej? Zagwozdka #2: Zdecyduję się na wprowadzenie dodatkowego posiłku, ale tu mam problem - nie mam pojęcia co to może być. Jeśli macie jakieś sugestie [...]
Marshall~ Get hard or die trying!
