Cel treningowy - porady

Cześć,

Zwracam się do Was z dwoma pytaniami, dorzucę również garść informacji o sobie oraz zdjęcia - będę ogromnie wdzięczny za pomoc.

1. Pierwsze z nich dotyczy aktualnej oceny BF - właśnie zakończyłem redukcję po kilkumiesięcznym etapie budowania masy i zastanawiam się nad dalszymi działaniami, jednakże tutaj potrzebuję obiektywnej oceny innych osób, ponieważ samemu nie potrafię na tym etapie rzeczywiście ocenić czy potrzebuje tutaj jeszcze lekkiej ścinki czy jest to już odpowiedni poziom zatłuszczenia, aby wchodzić na surplus. Załączam zdjęcia zrobione z samego rana, gdzie rzeczywiście moim zdaniem jest dosyć sucho, natomiast jest to też kwestia światła i tego, iż po prostu są to fotki po przebudzeniu, dorzucę jeszcze jedno zdjęcie zdjęcie w lustrze w ciągu dnia, mam wrażenie że jeszcze ścinka 3-4 kg by się tutaj przydała, ale tutaj prosiłbym Was o ocenę. Nadmienię również, że mam pewne pozostałości skórne po redukcji kilka lat temu ze 107 kilogramów.
Zdjęcia (w kilku pozycjach) -
https://i.ibb.co/3Nx9vcW/IMG-5872.jpg
https://i.ibb.co/Pc2dJsq/IMG-5873.jpg
https://i.ibb.co/jDH2Zs3/IMG-5874.jpg
https://i.ibb.co/Snxjjym/IMG-5875.jpg
https://i.ibb.co/f1y7vp6/IMG-5876.jpg
https://i.ibb.co/18nv1nB/IMG-7521.jpg

2. Druga sprawa dotyczy doboru dalszego celu treningowego - powyższe pytanie wskazuje na to, że zastanawiam się nad dalszą redukcją lub masą, natomiast chciałem zapytać Was również o ocenę potencjalnego limitu genetycznego w przypadku mojej osoby, którego de facto nie da się ocenić, natomiast może dysponujecie własnym doświadczeniem lub z pracy z podopiecznymi, aby udzielić swojego zdania na ten temat.

Sytuacja u mnie wygląda tak, iż rozpocząłem treningi siłowe około 4,5 rok temu - od tamtego czasu bez przerw przeplatam okresy redukcji i masy, realizuje założenia treningowe, na przestrzeni ostatnich lat znacznie poszerzyła się również wiedza z zakresu programowania i periodyzacji treningu.

To właśnie przez pierwszy rok/dwa lata osiągnąłem największe postępy pod kątem kształtowania sylwetki (pozdrawiam w tym miejscu Koniu151, z którym współpracowałem przez kilka pierwszych miesięcy swojej przygody i wiele mnie nauczył :D), natomiast mam wrażenie że przez ostatnie kilkanaście miesięcy progres znacznie zwolnił mimo, iż wszelkie kwestie treningowe i żywieniowe są dopięte aż przesadnie, realizowanie założeń skrupulatnie od tego 4,5 roku. Oczywiście dokładnie rozumiem to, że swoje największe przyrosty odnotowujemy na początku, natomiast chciałem was w tym miejscu poprosić o ocenę, czy rzeczywiście może być tak, że w pewnym stopniu ten swój potencjał wykorzystałem? Mam poczucie, że jest on mimo wszystko jest u mnie ograniczony, zwłaszcza jeśli chodzi o wąską obręcz barkową, dosyć szerokie biodra.

Co najważniejsze - nie ukrywam, że po prostu w ostatnim czasie mam poczucie, że ten wysiłek w postaci 4/5 treningów tygodniowo + skrupulatnie trzymanie się założeń w ostatnim czasie przyniosło już mały efekt w stosunku do tego, ile było włożonej w to pracy, co też zniechęca mnie do kolejnego okresu masowego. Mam jakieś swoje ambicje, aby rozwijać dalej sylwetkę (tak po prostu dla samego siebie), natomiast być może po prostu nie mam do tego jakiś wielkich predyspozycji i może warto byłoby do treningu siłowego dorzucić inne aktywności, aby rozpalić swoje chęci do aktywności na nowo, ale na innym polu i celować w utrzymanie, po kilku latach funkcjonować po prostu bez żadnego liczenia i celu sylwetkowego. Z drugiej strony nie chciałbym zmarnować tego czasu, jeśli jakieś możliwości rozwoju dalej są. Ciężka zagwostka.. :)

Załączam swoje zdjęcia ze zmian na przestrzeni lat od 2018 do 2023 oraz z porównanie po ostatnim okresie masowym i redukcji - w mojej opinii progres znacznie zwolnił mimo najcięższych i najdłuższych etapów masowania, sylwetka po odsłonięciu po ostatniej redukcji wygląda bardzo podobnie.

https://i.ibb.co/gMM51Yq/2018-2023.png
https://i.ibb.co/kX42J1m/kola-2.png

Będę bardzo wdzięczny za Waszą opinie co myślicie na temat tych dwóch spraw. Dziękuję bardzo!

Ja bym nie mieszał w to genów bo to czego doświadczyłeś to normalne po prostu przeszedłeś z nowicjusza na średnio zaawansowanego i teraz żeby przejść na kolejny poziom masz nieporównywalnie więcej roboty w stosunku do efektu.
(jeden z powodów dlaczego ludzie przestają być naturalni lol)
Masz duże pole do manewru możesz utrzymać to co masz i robić coś poza siłownią inny sport hobby albo powolutku sobie progresować kulturystycznie z tym że nie oczekuj jakiś spektakularnych przyrostów bo równie dobrze to może być kolejne 5 lat za kolejne 5 kg dobrej masy.
Tak czy tak nie ważne co wybierzesz nie polecam żebyś robił taką 'klasyczną" masę po prostu daj metodą prób i błędów tyle kalori żeby mieć energię ale się nie zalewać za mocno

Z całym szacunkiem. Nie wiem co jesz i jak trenujesz ale po tych prawie 5 latach treningu wyglądasz jak osoba, która ćwiczy może z maksymalnie pół roku.

Przede wszystkim zacznij porządnie jeść.


Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2023-11-18 22:45:56

Musisz dopiąć podstawy bo jak na prawie 5 lat stażu to trochę słabo i widac że gdzieś popełniasz błędy , po zdjęciach widać ze tutaj pasuje redukować

W takim razie celować tutaj w ścięcie jeszcze kilku kilogramów i dopiero wchodzić w długi okres budowania masy?

1. Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się w zakresie 15-16 procent. Jeżeli już to minimalnie więcej, niż mniej. Jest to wartość, przy której można zastanawiać się nad celem zarówno w jedną, jak i drugą stronę. Kwestia tego, co było wcześniej. Jeżeli była to długa redukcja, to osobiście bym wszedł na miesiąc na zerowy bilans energetyczny, aby dać odpocząć psychice i gospodarce hormonalnej. Następnie bym jeszcze skupił się na zejściu z poziomem tkanki tłuszczowej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dziękuję za odpowiedź - ostatnia redukcja po okresie masowym trwała 3,5 miesiąca, gdzie zszedłem z 87 -> 77 i właśnie od kilku dni celuję w zerowy bilans, aby odpocząć. Myślę, że może warto byłoby przeznaczyć ten czas do końca roku na nawet minimalną nadwyżkę i od nowego roku dociąć jeszcze kilka kilogramów.


Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2023-11-20 07:49:52

Osoby, które piszą ze jak na 5 lat treningu wyglądasz słabo za dużo instagrama się naoglądali i nie maja pojęcia co do proporcji wzrostowych ciała u niektórych.

Rozumiem, ze jesteś osoba trenująca bez wspomagania farmakologicznego, jak wyglada Twoja siła w podstawowych ćwiczeniach ?


Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-11-20 07:57:31

Tak, ćwiczę naturalnie - oczywiście jeśli chodzi o trenowanie to staż wynosi dokładnie 4 lata i 3 miesiące z hakiem (nie wiem, skąd się wzięło te 5 lat -> pisałem o przybliżonym czasie 4,5 roku), ale tutaj wziąłbym też pod uwagę to, że w rzeczywistości ten czas był krótszy poprzez kilkukrotne zamknięcie siłowni w ostatnich latach z uwagi na pandemię, gdzie trening w domu był zaprogramowany na MV/MEV, więc rzeczywisty staż powiedziałbym, że wynosi nawet około 3,5 roku.

Jeśli chodzi o główne boje to ostatnie wyniki: Przysiad 125x5 RIR1/2, MC 165x5 RIR1/2, Beach Press 80x5 RIR1/2 (tutaj ława odstaje i działam pod tym kątem od jakiegoś czasu). Maxów nie robiłem od bardzo dawna, te wyniki pochodzą z ostatniego bloku intensyfikacji.



Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2023-11-20 08:08:33

Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2023-11-20 08:09:06

CMLamps

Tak, ćwiczę naturalnie - oczywiście jeśli chodzi o trenowanie to staż wynosi dokładnie 4 lata i 3 miesiące z hakiem (nie wiem, skąd się wzięło te 5 lat -> pisałem o przybliżonym czasie 4,5 roku), ale tutaj wziąłbym też pod uwagę to, że w rzeczywistości ten czas był krótszy poprzez kilkukrotne zamknięcie siłowni w ostatnich latach z uwagi na pandemię, gdzie trening w domu był zaprogramowany na MV/MEV, więc rzeczywisty staż powiedziałbym, że wynosi nawet około 3,5 roku.

Jeśli chodzi o główne boje to ostatnie wyniki: Przysiad 125x5 RIR1/2, MC 165x5 RIR1/2, Beach Press 80x5 RIR1/2 (tutaj ława odstaje i działam pod tym kątem od jakiegoś czasu). Maxów nie robiłem od bardzo dawna, te wyniki pochodzą z ostatniego bloku intensyfikacji.




Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2023-11-20 08:08:33

Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2023-11-20 08:09:06

Rozumiem, zatem siłowo są pewne niedociągnięcia. Teraz pytanie : robiłeś coś pod kątem koncentracji siły, kontroli siły oraz stabilizacji siły w ruchu i wyrównania balansu siłowego ? Im będziesz silniejszy tym mocniej możesz przeciążać mięśnie nawet w ćwiczeniach izolowanych, wiec dajesz impuls wzrostowy i hormonalny

Pod tym kątem nie działałem samemu prawdę powiedziawszy - o ile posiadam dosyć niezłą wiedzę na temat programowania i periodyzacji treningu siłowego ukierunkowanego na kształtowanie sylwetki (porównując rzecz jasna z 'przeciętnym Kowalskim'), tak jeśli chodzi o specjalistyczne zagadnienia dotyczące siły, poprawy słabych ogniw to tutaj myślę, ze musiałbym skontaktować się ze specjalistą w tym zakresie.