Dzięki chłopy!Co do bombki to jeszcze nie wiem.Zastanawiam się nad metą,winstrolem i jakimś teściem ale jeszcze się zastanawiam.W każdy bądż razie nie chce super masy bardziej zależy mi na mięsie dobrej jakości
[...] pobudzać hormon wzrostu - no niby racja. Ale co o tym myślisz? Bo w sumie, jak na takim jednym treningu zrobic kazda partie porzadnie? A chyba jesli zalezy nam na zachowaniu maksymalnej ilosci masy miesniowej, to to ma znaczenie. Dobra, sorry, ze taka dluga wypowiedz:-) wdzieczna bede za odp. Trzymaj sie:-) tak w ogole, wybierasz sie moze na MP?
Ja bym na razie nie schodził poniżej 1900 kcal. Raczej bym spróbował wdrożyć więcej aktywności - choćby spacery. Co do proporcji makroskładników to przede wszystkim pilnował bym większej ilości białka - do 2 gram na kilogram masy ciała Do tego z 50-60 gram tłuszczu i reszta węgle.
[...] noga odbudowala jesli chodzi o miesnie i nie rozni sie zbytnio od prawej ale bol dalej jest mimo ze minelo juz sporo czasu bo blisko rok. a no i nie chce tez nabrac takiej masy zeby wygladac jak guziec tylko takiej czystej masy miesniowej zeby to ladnie wygladalo a nie ze zrobie sobie diete i taki trening ze nie bede sie roznil od kumpla ktory [...]
[...] o diety ketogeniczne zalecam ostrożność i konsultację ze specjalistą. Jednak faszerowanie się węglowodanami jakie zalecają wzorce kulturystyczne (5-6 g węglowodanów na kg masy ciała) -czyli MALTODEKSTRYNAMI obecnymi w CARBO, GAINERACH wcale nie jest potrzebne! Akurat na rynku NAJŁATWIEJ o węglowodany (np. ryż). Bardziej zadbaj o białko i [...]
[...] Potem 1776kcal*1,2(średnio aktywny)=2131kcal i potem pomnożyłem przez 0,8 jako, że to redukcja. I tak mi wyszło około tych 1700kcal. Następnie policzyłem 2g białka na 1kg masy i wyszło 148g białka, a potem liczyłem 3g węgli na 1kg... Tak napisane było w jednym z tematów... Więc co powinienem zrobić?? Ile gram tłuszczu na kilogram masy [...]
[...] diecie, czy lepiej, bym starała się spożywać te 2140kcal? Mam również problem w związku z dostarczaną ilością białka. Przy mojej wadze i tym, że powinno się spożywać 2g/kg masy ciała, powinnam spożywać go w dziennej ilości i 190g, ale nie jestem w stanie spożywać takich ilości :( Maksymalnie, wczoraj mi się udało spożyć 140g, mogę skorzystać z [...]
Witam! Mam 20 lat, wzrost 183cm i wagę 72kg. Zależy mi aby nabrać masy mięśniowej, należę do szczupłych i niezbyt silnych gości :) Od ponad miesiąca trenuję ok. 3 razy w tygodniu po 40minut. To są treningi "domowe" z hantelkiem i brzuszkami w roli głównej, na razie na siłownię się nie wybieram. Brałem miesiąc temu Gainera, teraz [...]
siema moj problem polega za zapadnietym mostku cwicze na silce rok i wyrobilem juz troszke masy,problem w tym ze moja klata nie wyglada tak jak bym chcial,boczne miesnie klaty mam wyrobione a srodek wogole i wyglda to kiepsko.Chce wogole przestac cwiczyc masowo klate i zajac sie np 2 x w tygodniu tylko srodkiem np ; Poniedzialek - 4 x - pompki na [...]
[...] to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani rzeźby, bo ma już tkankę tłuszczową w normie, a mięśnie wyrzeźbione - to jak się nazywa jego trening ?
[...] to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani rzeźby, bo ma już tkankę tłuszczową w normie, a mięśnie wyrzeźbione - to jak się nazywa jego trening ?
[...] niż fakt naukowy 3. Co ludzie maja na mysli piszac: "Trening na mase" - Chodzi tu o to ze ktos chce po prostu miec wiecej tluszczu? Czy wiecej samych mięśni, "masy mięśniowej" ? optymalizują diete i trening tak abyy zyskać jak najwięcej mięśni czystych mięśni z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - [...]
[...] się to nie tyle do rozbudowywania mięśni, co spalania tłuszczu... Robię dużo aerobów, wcześniej zasuwałam dużo na siłownię, no i ogółem mam tendencję do szybkiego nabierania masy mięśniowej :) podoba mi się to, ale ręce mam koszmarne... A niestety z nich tłuszcz schodzi mi najoporniej... Dodam, że teraz postawiłam głównie na aeroby i na siłownie [...]
[...] w chwili obecnej - jako osoba będąca tak naprawdę "na starcie" przygody z siłką, staram się po prostu wzmocnić mięśnie, a przy okazji oczywiście zbudować sporo masy (nieco ponad 3 miesiące tamu zaczynałem od 65kg, aktualnie jest to 74). Z czasem priorytety z pewnością się pojawią, jednak póki co dość ciężko o nich mówić (łatwiej [...]
W takim razie można i poprawiać szerokość oraz grubość... Ale bez MC sporej masy nie zrobisz... I na początek dobre będzie MC (Rack Pull) - w sam raz na początek przygody z ciągami... Obejrzyj i daj się przekonać: http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM Moja propozycja Treningu na Plecy wygląda tak: - Wiosłowanie sztangą pochwytem (uchwyt nie [...]
[...] u osób otylych i w podeszlym wieku. Dzieki temu zyskuja lepsza sylwetke i wspaniale samopoczucie. Wedlug naukowców efekt intensywnego treningu dający wzrost beztluszczowej masy ciala, widoczny jest w krótkim odstepie czasu. Trening fizyczny a hormon wzrostu - wysilek to sygnal dla przysadki mózgowej, aby zwiekszyla swa aktywnosc. Biegi lub [...]
[...] sądzicie? Następny etap? DORADŹCIE proszę :) Myślałem o 2 tygodniowym zerze, jako odpoczynku. A następnie w końcu wskoczyć na leciutki surplus w celu powolnego budowania masy mięśniowej i aby dać szansę organizmowi "odżyć" i unormować gospodarkę hormonalną oraz metabolizm. Co Wy o tym myślicie? Jakie rady możecie mi dać i czy według Was efekt [...]
[...] masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta: 3000 kcal przy takiej aktywności fizyvznej oraz typie budowy którą reprezentujesz moze okazać się zbyt malą ilością Moim zdaniem [...]
co tu dużo sie wypowiadać jedna z najporzadniejszych mono i tyle jezeli ktos planuje poprawe masy i sily to polecam a w szczególnosci dla nowicjuszy na pierwszy cykl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbij nieco białko kosztem węgli, bo masz ledwo 1,6g na kg masy ciała. Dorzuć warzyw, bo te 50g mizerii na cały dzień to tyle co nic. Zmień w którymś posiłku chleb na inne źródło węgli. Sok pomarańczowy wywal. Szynkę dobrze by było zmienić na inne źródło białka. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (oprócz ziemnych), siemię lniane, olej [...]