TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

witam. mam pytanie - czy tzw serie laczone to jest dobra opcja na redukcji dla osoby kompletnie poczatkujacej?

Widzę, że wciąż zadają pytania te same osoby...
Może warto zacząć czytańPzdr..

Panownie, mam pytanko o trening niezwykle istotnej (chyba nie tylko dla mnie) partii mieśniowej - plecy

Wcześniej jednak, kilka słów o sobie:

Wiek: 26
Waga: 74
Staż: ~4 miesiące
Przeciwskazania: brak
Osprzęt: siłka
Trening: 3x w tygodniu, split
Cel: masa

Zerknijcie proszę na jedną część mojego planu...

1) Podciąganie na drązku nachwytem 4x 10
2) Ściąganie drążka na maszynie - 4x 12-10-8-8
3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 4x 12-10-8-8
4) Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 3x 20
5) Szrugsy - 2x 20

Pytanie dotyczy głównie punktu numer 1 i 2 (choć oczywiście będę zobowiązany jeśli ktoś zatwierdzi cały ten plan). No właśnie, czy podciąganie nachwytem oraz ściąganie drążka na maszynie mogą być stosowane w jednym treningu?

Sęk w tym, że w podciąganie dopiero się wdrażam (i muszę nieco sobie pomagać by wykonać to 4x10), podczas gdy na maszynie idzie mi całkiem dobrze (wiadomo, jest łatwiej). Zastanwiam się więc czy taka forma (i to i to) będzie tu odpowiednia?

I jeszcze jedno zagadnienie: czy taka "ilość" szrugsów będzie tu optymalna, czy w przypadku treningu masowego, lepiej rozbić to na większy ciężar przy jednoczesnych 4x10 powiedzmy?

Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-12-18 10:54:00

Zanim zaczniemy to powiedź dlaczego nie ma MC?
I jaki masz Priorytet? Szerokość czy Grubość pleców?
Ogólnie to plan mi się nie podoba, ale to zaraz

Przez wzgląd na krótki staż treningowy i chęć wcześniejszego wzmocnienia mięśni zanim przejdę do MC czy wiosłowania sztangą. To jedyny powód na chwilę obecną.

O priorytecie ciężko mi mówić w chwili obecnej - jako osoba będąca tak naprawdę "na starcie" przygody z siłką, staram się po prostu wzmocnić mięśnie, a przy okazji oczywiście zbudować sporo masy (nieco ponad 3 miesiące tamu zaczynałem od 65kg, aktualnie jest to 74). Z czasem priorytety z pewnością się pojawią, jednak póki co dość ciężko o nich mówić (łatwiej natomiast o tzw 'zakrywaniu kości')

Niemniej chyba już wiem dlaczego dałeś pytanko nt. tych priorytetów. Popraw mnie proszę jeśli zmyślam...

Zamist podciagania nachywtem dać łatwiejsze podchwytem, której jednoczesnie działa bardziej na grubość pleców.

A ściąganie drązką do klatki (działające ładnie na szerokość) zostawić tak jak jest.

Dzięki temu ćwiczenia nie będą się dublować, a przy okazji sporo pracy pojdzie zarówno w szerokość jaki i grubość grzebietu. Zgadza się?



Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-12-18 11:57:11

W takim razie można i poprawiać szerokość oraz grubość...
Ale bez MC sporej masy nie zrobisz...
I na początek dobre będzie MC (Rack Pull) - w sam raz na początek przygody z ciągami...
Obejrzyj i daj się przekonać:




Moja propozycja Treningu na Plecy wygląda tak:
- Wiosłowanie sztangą pochwytem (uchwyt nie co węższy niż szerokość barków) 12/10/8/6
- Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x max lub Ściąganie drążka na maszynie nadchwytem 4 x 10
- MC (Rack Pull w/w) 8/8/6/6 lub ewentualnie jak masz dalej wątpliwości a przez internet Cię nie przekonam to "Dzień Dobry" 10/10/8/8 / Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15
- Łączenie łopatek hantlami w opadzie 4 x 10 (Szrugsy możesz zrobić po Treningu barków, chyba że chcesz robić z Plecami to Szrugsy Sztangą w tym Treningu będą zamiast Łączenia łopatek - 20/15/12/10)

Dzięki piękne, sogacz poleciał.

mam jeszcze kilka szybkich pytań, związanych z moim nowym planem, który od stycznie będę wprowadzał w życie (a póki co jestem w trakcie jego składania do optimum).

1) Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie?

2) Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego (nachwytem) - drążek łamany czy prosty? Jakie są różnice? Czy chodzi tu wyłącznie o kwestie nadgarstków?

3) Brzuch - chcę robić po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu. I właśnie, czy nie będzie to lekka przesada? Tzn czy trening brzucha wtorek-czwartek-sobota nie będzie tu zbyt częsty (i nie utrudni regenracji?)

Sekunda 50, czy te ćwiczenie działa na najszersze pleców?
Aktualnie sam zacząłem to robić.

Kamaze, nie ma sprawy
1)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie?
Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)...
Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, a 2 i 4 jednocześnie.
2)Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego (nachwytem) - drążek łamany czy prosty? Jakie są różnice? Czy chodzi tu wyłącznie o kwestie nadgarstków?
Zawsze to inny kąt i inny bodziec na tą partie...



3)Brzuch - chcę robić po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu. I właśnie, czy nie będzie to lekka przesada? Tzn czy trening brzucha wtorek-czwartek-sobota nie będzie tu zbyt częsty (i nie utrudni regenracji?)
Nie. Bez obaw... Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-18 17:36:06

Yoro

Tak, to ćwiczenie izolacyjne na najszerszy. Inna wersja to przenoszenie sztangi w leżeniu płasko