porady

Witam.Po 2 letniej przerwie wrocilem na silownie. w zeszlym tygodniu ogolno rozwojowka i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej reki. Ale wracajac do tematu. planuje w tym tygodniu jeszcze ogolno rozwojowke i chcial bym zaczac juz normalny trening w nastepnym tygodniu. mogli byscie pomoc mi przygotowac jakis plan ? nogi mam mocne,umiesnione 9 lat gralem w noge wiec zbytnio nie chce ich robic,tylko wyrownac gore do dołu bo nogi znacznie grubsze niz reszta ciala
Wiek:18
Wzrost:185
Waga:+/- 80kg
chcial bym nabrac masy i sily oczywiscie a jak juz uzyskam porzadane rozmiary przerobic mase na rzezbe zeby sie ladnie prezentowac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80+/-

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/siła po uzyskaniu porzadanych rozmiarow rzezba

Staż treningowy na słowni: 6-7 miechow

Uprawiane inne sporty: do nie dawna piłka nozna obecnie tylko siłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skosna dół/gora,hantle,gryfy proste i łamane ,wyciag gorny,drazek do podciagania,moze uda zalatwic sie atlas ale to moze po wakacjach

Dieta: do zrobienia

Przeciwskaznania medyczne: nie przeciazac zbytnio lewej nogi

Zażywane suplementy: poki co nic nie zazywam ale rozwazam zakup creatine xplode powder z olimp


Zmieniony przez - kriiis w dniu 2011-03-29 12:01:20

Nie zrobisz masy bez nóg.

Nie zrobisz siły bez nóg.

Zawsze po przerwie siła spada i nie weźmiesz takiego samego/podobnego cięzaru jak wcześniej.

Zrób sobie FBW oparte o same podstawowe cwiczenia.

ale po dwudniowej zeby spadla sila i to praktycznie tylko w prawej rece?

Siła wróci, spokojnie, wystarczy regularnie trenować i pilnować techniki. Mógłbyć to też gorszy dzień.

a mogl bys mi zapodac taki podstawowy FBW ? bo sa przerozne i ciezko mi dobrac jakis . cwicze 3 dni w tygodniu ,jak jest czas to 4 .na poczatku zakladalem ze na mase i sile bede robil bo mam dosc maloo swojej masy w gornych partiach ciała. chyba ze masz inne zdanie w tym temacie i jakies propozcyje

A co z tą nogą masz ?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 14:29:27

czytalem chwile temu wlasnie zeby duze partie robic 3 serie a male typu biceps, triceps 2 serie. a i zapomnialem dodac ze mam tez modlitewnik . no dobrze to FBW a jak dlugo je stosowac? miesiac?dwa?cztery? przez caly czas chodzenia na silownie? i tak tylko dla mojej wiadomosci i zaspokojenia ciekawosci . Jakie sa jeszcze inne formy treningu oprocz FBW i dzielonego ktore rowniez nadaja sie na mase i sile ?

Na mase to jest dieta, masz dużo rodzajów treningu np. HST, push/pull, podziały góra/dół lub przód/tył itp. ale FBW się powinno dobrze sprawdzić u ciebie.

Nie doczytałem i dlatego edytowałem, co z tą nogą masz ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 14:44:29

noge mialem polamany piszczel i strzalke dosc powaznie ,9 miesiecy siedzialem w gipsie ,pare zabiegow ,krwiaki. lekarz po zakonczeniu kuracji powiedzial mi ze koniec z pilka ,truchtac moge i zeby nie obciazac tej nogi bo to bedzie mi sprawiac bol no i sie sprawdzilo to co gadal kiedys probowalem pograc w pilke to przy mocniejszych kopnieciach czy tez przy wiekszym nacisku na noge to sprawialo bol ze musialem siadac i czekac az przestanie :P odbudowac sie ta noga odbudowala jesli chodzi o miesnie i nie rozni sie zbytnio od prawej ale bol dalej jest mimo ze minelo juz sporo czasu bo blisko rok.

a no i nie chce tez nabrac takiej masy zeby wygladac jak guziec tylko takiej czystej masy miesniowej zeby to ladnie wygladalo a nie ze zrobie sobie diete i taki trening ze nie bede sie roznil od kumpla ktory spedza swoje zycie przed komputerem wazac 120 kg bo znam i takie przypdaki



Zmieniony przez - kriiis w dniu 2011-03-29 15:01:16

A co lekarz powiedział odnośnie ćwiczeń na siłowni, możesz robić przysiady ze sztangą ?

dokladnie co do cwiczen na silowni z nim nie gadalem bo nie myslalem wtedy o tym :P ale kiedys juz probowalem przysiadow ze sztanga z tak dobranym nakladem zeby na lewa noge nie bylo za duzo ani za malo bo prawa noga jest znacznie mocniejsza bo przez te 9 miesiecy na niej chodzilem wiec sie wyrobila . no ale pod czas tych cwiczen ze sztanga mialem tylko male problemy w 3 serii w ostatnich probach bo lewa juz wysiadala wiec ratowalem sie prawa noga praktycznie :) wiec lewa noga jest do wycwiczenia tylko w dlugim dlugim dlugim okresie czasu i z niewielkim nakladem .. chyba ze w czasie cwiczen jakos sie uodporni

a i dodam ze zalecal mi basen na ta noge bo staw skokowy jest ograniczony(sztywniejszy) tzn ma mniejszy zakres ruchu niz w prawej (zdrowej) nodze

Zmieniony przez - kriiis w dniu 2011-03-29 16:39:28