co na masy

1. Co prawda kilogramy nie są jakimś wyznacznikiem, ale patrząc na stosunek masy ciała do wzrostu, redukcja nie zajmie Ci, 2 czy 3 tygodnie, a kilka miesięcy. Także jak od razu będziesz trenować codziennie, kręcić dodatkowo nie wiadomo ile kroków, to już na wstępie "wyprztykasz" się, a przynajmniej mocno ograniczysz sobie narzędzia do manipulacji [...]

ok,utnę tak jak mówisz,większe obcinanie węglowodanów grozi utratą masy mięśniowej?Co do aktywności to 3x w tygodniu aeroby albo 2x i 1x interwały(jak na razie 1 raz biegałem)Mam zamiar teraz po treningu siłowym dorzucić 10min skakanki i 1x w tygodniu basen Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-22 18:04:31

[...] na ilość serii bo gdybyś np zaczynał od 6*80 kg to w piątej serii ciężar zmniejszyłby się do 40 kg a tym ciężarem zrobiłbyś kilkadziesiąt powtórzeń co w przypadku robienia masy nie ma sensu. Progresja jest natomiast trudniejsza. Mając doświadczenie z progresji na wolnych ciężarach wiesz mniej więcej jak zwiększa się pobudzenie twoich mięśni z [...]

Na atlasie wyciska sie 70-80% więcej- ja na atlasie wzialem 150 a na sztandze 110...atlas nie wycwiczy tak masy-ksztaltu i sily jak wolne ciezary- to jest pewne a nie tylko moje zdanie...co sie tyczy twoich watpliwosci co do wagi bloczku to tez nie wiem, wiec w tym ci nie pomoge...u mnie nasilowni jest poprostu jedno- kg No pain-no gain

[...] ustawionymi nad podwyższeniu Odżywianie : Raczej to co podałem + czasami jakiś inny obiad w domu, np. ryba z ziemniakami/kaszą i surówką, kotlety drobiowe Cel : Zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie ciała (chcę po prostu dobrze wyglądać, preferuję niższą wagę) Ograniczenia żywieniowe : Mogę jeść wszystko Stan zdrowia : Wszystko w porządku [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] 4700 mg PRIMA 100/1ml 2000 mg BOLDEK 100/1ml 6000 mg pct oczywiście pełny dostęp Czy jest mozliwość zrobienia masy dobrej jakosci na tym co wymieniłem.Ewentualnie co trzeba dołozyc lub zmienić? I oczywiście moja prośba o rozpisanie tego. PS Chcę powiedzieć jeszcze że po 1-szym [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

Po co 3g białka na kilogram masy ciała ? Wystarczy 1,8 -2,2g/kg. Po drugie na obiad proponowałbym nie jeść bananów, lepiej jakąś surówkę, bądź inny owoc. I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast [...]

[...] cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. Owszem, jezeli na poczatku obetniesz wiecej, schudniesz szybciej ale co dalej? waga sie zatrzyma na 82, organizm zwolni metabolizm i co zrobisz? Zapotrzebowanie wyliczasz zawsze od aktualnej wagi bo ono sie zmienia w zaleznosci od masy, wieku czy treningu

[...] do Twojego (stronglifts), więc może wystarczy jak wyrzucę z tego francuskie i uginanie ramion? Ten pierwszy wydaje się trochę ubogi, bo ogólną sprawność proporcjonalnie do masy mam całkiem w porządku. Następna sprawa - mleko - piszesz, że to b. dobre źródło białka + duże ilości na podbicie kalorii - cała rzesza ludzi natomiast ma odmienne [...]

[...] Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, to ćwiczenia są bardziej pod kątem wytrzymałości mięśni na duży wysiłek, anieżeli na typową rozbudowe masy. niewiem może to się łączy razem(?):> Żadko pływamy np. w specjalnych łapkach zwiekszajacych siłe rąk... Zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej siły i rzeźby:> Jako, [...]

[...] kocem i udawania że nie istnieje. Nie ma co się pakować w mocne rzeczy, to nie jest tak że one lepiej palą tłuszcz, kwestia bardziej że jak ktoś ma 90-100kg w miare czystej masy do tego już dużo przedtreningówek/środków zjadł to ma na tyle wyrobioną tolerancje i zapchane receptory że musi brać już coś b.mocnego by poczuć kopa(Warto dodać że to [...]

Wszystko okej tylko ze ja osobiście uważam że małymi powtórzeniami nie zrobisz aż tak dobrej masy chociaż karzdy organizm jest inny więc wiesz ale ogólnie w wyciskaniu na plaskim zrobil bym 12/10/8/6 uginanie na biceps zamiast mlotków dał bym supinacje ww nogach dał bym przysiady na sam poczatek zrobil bym je w seri 12/10/8/8/6 w grzbiecie dodoal [...]

kolego drogu na powt 5x5 nie bedziesz czuł pompy. jeśłi chcesz czuć pompe zmień tempo powtórzeń 3-4 sekundy faza negatywna 0 przerwy i x jak najszybciej faza pozytywna do tego pilnuj stałego napięcia mięsniowego. a zakwasy... hmm... a po co ci one??? pompa czucie miesnia i efekty wzrost masy i siły... po co do tego ci zakwasy???

siudema tu nie chodzi by sie nazrec prochow tylko by masy nabrac konkretnej owszem co poleciles jest dobre ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum [...]

[...] pozbyć się tłuszczu, a przybrać na suchej masie, następnie rzeźbić, zajmie Ci to parę lat. :) Poczytaj o treningu ogólnym, tak zwanym FBW, ponieważ SPLIT (z własnego doświadczenia wiem), nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. :) A co do diety - polecam udać się od działu Odżywianie. :) Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-06-20 17:09:58

To co napisałeś, czyli zarówno redukowanie tłuszczu i zdobywanie masy to rekompozycja. Ma ona miejsce u osób, które dopiero zaczynają, wracają po przerwie lub gdy ,,coś" biorą. Nie wiem, czy u Ciebie ona wystąpi. Ćwiczysz już jakiś czas, więc bardzo ciężko to ocenić. A teraz co do diety... 1300 kcal ?! Zdecydowanie więcej jedzą kobiety, które [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie na węg, biał i tłu na kalkulatorze wyliczyłem że do zbudowania masy potrzebuje dziennie 417g Węglowodanów, 145g białka, 107g tłuszczu, co powiecie na ten temat.Raczej interesowała by mnie gotowa dieta ponieważ nie mam dość info na ten temat a wiedzę na temat odżywiania przyswajam po woli w miarę na bieżąco. Jakie [...]