[...] swoich doswiadczeniach z dietami low carb ocenil jakosc produktow uzywanych w diecie przeze mnie ewentualnie podac jakies zamienniki ktore beda z punktu nabierania czystej masy korzystniejsze czy tez moze produkty ktore mam sa ok i raczej wypadaloby zmienic ilosc nie zas same skladniki?no i co sadzisz o suplementacji podanej przeze mnie? A moze [...]
[...] OK jak to jest u początkujących osób które chodzą na siłkę (a do takich trzeba mnie częściowo zaliczyć), w początkowym okresie idą największe postępy jeśli chodzi o budowę masy i siły (można by rzec że czego się nie chwycą i tak będzie rosło), a w moim przypadku jest to jeszcze bardziej nasilone bo dawno temu dość mocno ćwiczyłem więc u mnie do [...]
mój trening i dieta nie są nastawione tylko i wyłącznie na redukcję cały czas ostro lecę z siłownią (momentami nawet bardzo ostro) moim celem jest budowa masy mięśniowej i równolegle redukcja tłuszczu teraz robię sobie tydzień lub dwa odpoczynku/regeneracji i potem ruszam z treningiem z nastawieniem na maksymalną redukcję, będę chciał zejść wtedy [...]
[...] wiem, że ja miałbym z tym ogromny problem. jeśli chodzi o mnie i moje podejście to jest OK, jakoś psycha to wytrzymuje ale wczoraj małżonka mi powiedziała że trochę nabrałem masy i po raz pierwszy powiedziała mi że muszę iść na siłownie 88-O a ja dopiero co zacząłem 2 tygodniową przerwę na odpoczynek ale w związku z tym że święta tuż tuż, a masy [...]
[...] - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale trudno przyjdzie czas redu, będzie co spalać http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/p1_zps389d1360.jpg [...]
[...] do 90 stopni i opuszczenie wyprostowanych, 5 serii po 5 powtórzeń ROZCIĄGANIE To zdaje się będzie ostatni tydzień redukcji, potem zacznę powoli zabierać się za budowanie masy mięśniowej, ale na spokojnie, na początek podbiję kcal o jakieś 10% i zobaczę co się będzie działo. Ktoś ma pomysł jakie makro ustawić? [...]
[...] z dwoch?: obojetnie, domyslam sie ze latwiej bedzie z dwoch. Narazie sie przygotowuje pod podobny trening, staram sie wzmonic ogolnie dolne i gorne partie, zbudowac nieco masy i sily. Trening zamierzam zaczac gdzies w maju, ewentualnie pod koniec kwietnia. Planowalem poczatkowo wykonywac 2 treningi na silowni i 1 dzien zaleznie od pogody na [...]
[...] pierwsze może to być niebezpieczne, a po drugie - nie jest to potrzebne, bo na początku rekordy szybują praktycznie z każdym treningiem. W zależności od tego, jak subiektywnie oceniasz swoją siłę, możesz zacząć siady i martwy od 2/3 masy ciała lub od 3/4, podskoki i fronty - albo wyliczasz 30 lub 40%, albo jedziesz na czuja (polecam drugą opcję).
[...] z moja grupa krwi, ktore posiadam :) Co do pszenicy i cukru to jednak trzeba sie zgodzic ze nie sa to pozadane skladniki diety i wplywaja w dluzszej perspektywie na wzrost masy ciala. W malej ilosci nic sie nie stanie - wiadomo. 1 pszenna bulka czy szklanka slodkiego napoju raz na jakis czas nie wplynie na organizm w jakis szczegolny sposob. [...]
Moim celem jest ćwiczyć regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy [...]
No ogólnie to u mnie wychodzi białka 2,5g/kg całkowitej masy. Przy założeniu 2g/kg całkowitej masy to musiałbym spożywać białka max 180, a przy suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby [...]
[...] czy nie za dużo mięcha jest w mojej diecie, a co za tym idzie białka. Sztangista ze mnie taki, jak z koziej D*** trąbka, więc po co mi 2g/kg (baa czasem nawet 2,5 wychodzi) masy ciała białka. :-?(?) Ogólnie dla osób dorosłych określono zapotrzebowanie na 0,8 - 1,0 g/kg masy ciała. Nadmiar mięcha uderza mi do głowy, ale z drugiej strony dzień bez [...]
[...] nie zabraknie nigdy żadnych substancji odżywczych. CRE-X-PLOSION FACTOR 15 Rodzajów kreatyn powoduje masakryczne naładowanie mięśni, przez co poczujesz ogromny napływ masy i siły! NANO-ATOMIZED ANABOLIC BLASTING AGENT Masa różnych BCAA nie pozwoli Twoim mięśniom na chwilę zgrozy jaką jest KATABOLIZM! Szybki dopływ BCAA do Twoich komórek [...]
[...] nie chce :O a więc podsumowanie tygodnia diety i ćwiczeń: Wzrost: 178 cm Waga: 62,4-->63,8(waga tyle wskazała co mnie mocno zaskoczyło,parę osób powiedziało że nabrałem masy i że to widać ale żeby aż taka różnica? ) Wymiary 07.II.2011 Kark(szyja z karkiem): 40cm-->40cm(nie wiem może nie umiem zmierzyć ale szyje mierze jak do koszuli i nic [...]
[...] brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej "czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej [...]
[...] bo co pomiar to inny wynik. Za dużo fatu chyba jeszcze i pomiar jest nieprecyzyjny. Jak tak oglądam zdjęcia i czytam coraz więcej na temat związany z redu i budowaniem masy, tym bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że mam na chwilę obecną około 20% fatu. 2. FOTO PODSUMOWANIE Tym razem inaczej, bez porównania miesiąc do miesiąca, bo [...]
Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]
[...] Zastosowanie: Leczenie otyłości przez wsparcie diety u pacjentów z nadwagą, u których zastosowano odpowiednie zabiegi, obniżające masę ciała. Lek jest skuteczny w redukcji masy ciała poprzez wspomaganie diety niskokalorycznej. Spadek nadwagi jest możliwy tylko wtedy, kiedy się redukuje przede wszystkim ilości podawanych potraw. Utrzymanie już [...]
[...] widać , może za rok będzie lepiej i następny i następny , ale na razie jest dobrze jak na 10 miesięcy , ale nie jestem w pełni takim koksem i nie chcę być , bo ja nie robię masy na jakiś pokaz , żeby zarobić pieniądze , tylko dla siebie i nawet minimalny przyrost masy mięśniowej mi wystarczy ;] Chcę mieć po prostu sportową sylwetkę, być zwinnym [...]
[...] mięśni i tłuszczów. W obydwóch przypadkach masa spadnie ale nie koniecznie będzie to efekt porządany. Pozdrawiam:) %-) PAMIęTAJ: nie ma redukcji bez utraty jakiegos % masy mięśniwoej NIE MA! dla 'naturala' jest to niemozliwe mozna zminimalizowac ale ograniczyc do zera sie nie da po to m.in. suplementy,po to odpowiednia dieta ale i tak [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
