co na masy

[...] tam gdzie jest ukosnik ( / ) to tak jakby tam pisalo "lub". Nie zawsze jem o tej samej porze, bo nie mam takiej mozliwosci. Czasem godzine pozniej zjem. Moj cel to nabrac masy i ja wyrzezbic albo samej masy miesniowej , bo niektorzy sadza, ze mozna od razu budowac mase miesniowa bez otluszczania sie, i pytanie tez do Was ile w tym prawdy jest? [...]

[...] mizerny... moim celem był spadek wagi z 80 do ok 75kg. waga stała w miejscu co było wynikiem małego ale widocznego spadku poziomu tkanki tłuszczowej i niewielkiego przyrostu masy mięśniowej. Zauważyłem większą twardość mięśni oraz spadek poziomu wody podskórnej która po odstawieniu znów wróciła. Clena brałem dużych dawkach bo 5 tab 0,04 czyli 10 [...]

[...] 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 3 serie po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam Witam Oto mój plan na split. Cel redukcja masy ciała i obwodu brzucha Stały ciężar na ćwiczeniu, każda seria po 8 powtórzeń ,jeśli daje radę 3 serie po 8 powtórzeń to dorzucam ciężaru o 2,5kg ,45 sekund odpoczynku [...]

[...] korepresory, wzmagając tym samym anabolizm. Teraz już chyba wybór płatków śniadaniowych wydaje się prosty... Kiedy pracujemy nad redukcją kilku kilogramów zbędnego tłuszczu - żytnie, kiedy nad zdobyciem kilku kilogramów masy mięśniowej - owsiane. AUTOR: SŁAWOMIR AMBROZIAK, opublikowano w czasopiśmie "Perfect Body" nr 2, marzec/kwiecień 2010.

[...] bez tłuszczu i węgli chce to podnieść do większych ilość tak jak wyżej lub więcej. Nie stosuję węgli i tłuszczów wiem że przy treningu na masę nie da się zdobyć samej suchej masy, ale nie chce się zalać. Sprzęt + Plan Niestety pracuję po 12h dziennie praca siedząca z tego zostaje mi 2h na trening + 2h reszta + 8h snu, dlatego mogę ćwiczyć tylko w [...]

[...] Przerwy około 2 minut, przy ćwiczeniach na brzuch 1 minuta. Dodam, iż jest to plan ułożony przez mojego trenera z poprzedniej siłowni. Miał być to 1 etap budowania masy, stąd liczby powtórzeń mogą wydawać się dziwne jak na budowanie masy. Następnie po okresie regeneracyjnym miałem mieć 2 plan "typowo na masę". Powyższe ćwiczenia nie [...]

[...] odpowiedzi na pierwszą część pytania nie mogę udzielić gdyż wydaje mi się że występuje u mnie dość duża dysproporcja budowy. Dolne partie (uda, łydki, pośladki) są "masywne", i w tych partiach preferował bym raczej ćwiczenia na rzeźbę. Natomiast górne partie są bardzo słabo umięśnione, i tu chciałbym poprawić przede wszystkim masę. [...]

[...] Wybrałem takie lekkie wspomagania ponieważ przyjmuje leki;NaSSA,SNRI,neuroleptyk(małe dawki nasennie),inhibitory pompy protonowej,niektóre z nich zwiekszają moje przyrosty masy w tym tłuszczowej, po trochę ponad 3 miesiącach odkąd zacząłem znów ćwiczyć waga wzrosła kolosalnie z 74/78 do 95/98kg 88-O (20kg!) a bf skoczył z około 15- 18 czyli [...]

[...] węgle, gaineratora oraz bcaa, do tego preparat na odchudzanie z sinetrolem. Dieta zakładała 3000kcal, w tym 130g białka. Początkowo wyniki były świetne. Uzyskałem przyrost masy mięśniowej +6kg i parę kg wody. Jednak w ciągu cyklu narastało zmęczenie, brak koncentracji, po dwóch miesiącach nudności i pewnego ranka po wstaniu z łóżka ciągnęło [...]

[...] również nie wiedzą jaką droge wybrać. Oczywiście Dieta, ODPOWIEDNI Trening, Regeneracja to podstawa. Moim głównym celem jest MASA, więc dieta dzienna to 3g białka na kg masy ciała, ok. 5 g węglowodanów na kg masy ciała i 1 g tłuszczu na kg masy ciała. 5 posiłków dziennie. Trening wiadomo - planów jest mase więc wystarczy poszukać. [...]

[...] zerowym i nie za bardzo wiem co wpisać w w/w kalkulatorze w rubryce moim celem jest. Są 3 możliwości(w każdej z nich w rubryce + i - wpisane jest 0 kcal): a)wybieram wzrost masy(stawiam 1) -> Białko 150g i 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 97.5g i 1.3g/1kg masy ciała Węglowodany 171g i 2.3g/1kg masy ciała b)stawiam 0 w rubryce wzrost masy i redukcja -> [...]

[...] w tym schemacie tracę czas? Na ćwiczenia grupowe nie pójdę, bo wstyd - może później, jak będę wyglądać bardziej jak człowiek. Trener ma raczej doświadczenie w budowaniu masy i chwali mnie za samo przychodzenie (raczej jest mu wszystko jedno, co robię, zresztą go rozumiem - każdy ruch jest dla mnie zbawienny, po co tu kombinować), ale skoro [...]

[...] 1-2 x dziennie 15 ml. Pierwsza dawka około 30 minut przed wysiłkiem fizycznym, druga w połowie wysiłku. Działanie podniesie się w połączeniu z BCAA. - w celu utrzymania masy fizycznej: 1 x dziennie 15 ml, co jest minimalną zalecaną dawką dzienną. Działanie podniesie się w połączeniu z Fat Burner. Po zużyciu jednego opakowania dobrze jest [...]

[...] o A6W w celu wypalenia fatu i wyrzeźbienia mięśni. 6. Czy warto brać TSE (zostało mi 30kaps) czy może dokupić coś jeszcze ew. zamienić ? 7. Czy warto wspomagać się herbatami, np. Yerba Mate 8. Czy 1,8g białka, 1,8g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała wystarczy? 9. Czy deficyt 200kcal jest wystarczający? Z góry dziękuje za zainteresowanie :)

[...] piers z kurczaka i najlepiej gotowac lub smazyc na oliwie z oliwek :) wraz z programem Dziennik Posiłków ustalilem dzienne zapotrzebowanie na : ok.2614 kcal, Białko:2,3g/kg masy Tłuszcze:0,8g/kg masy Węglowodany:3,5g/kg masy nie wiem czy te proporcje są odpowiednie ?! prosze o ew.poprawke :) jesli chodzi o sama diete to najgorsze jest jedzenie [...]

[...] kg z brzucha a reszte ciala sie napompowalo ale wiem ze jak skoncze cwiczyc to wszystko spadnie bo to dzieki kreatynie glownie zalezy mi na nabraniu jeszcze z 5-7kg masy miesniowej bo potem chce robic sile i rzezbe i wtedy bede mial spatki w kg a chcialbym zachowac ta wage co teraz mam albo najlepiej z 85-86 wazyc:) czekam na sugestie i [...]

[...] mój przykładowy jadłospis i mam wielką prośbę - bardzo zależy mi by tym razem nie błądzić i zrobić wszystko, żeby trening był efektywny - zależy mi na zrzuceniu ok 7-8kg masy tłuszczowej i zbudowaniu 3-5kg masy mięśniowej. Czy najpierw powinnam się skupić na redukcji czyli cardio + dieta? czy włączenie 2 obwodowych treningów siłowych jak [...]

[...] mięśni. Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. • „Kiedy trenuję [...]

Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojego programu. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć chyba ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i [...]