co na masy

[...] rozpada nam sie sekcja i myśle nad powrotem do judo. Do tej pory na siłownie chodziłem w kratke i ćwiczyłem różnymi planami. Dynamika, splity, kompleksy sztangowie itd.. Teraz chce powrócic do budowania masy i co sądzicie o judo + split typowo kulturystyczny z dodatkami jakiś cwiczen dynamicznych typu power clean, rwanie, thrusters. Pozdrawiam :)

[...] raz to robiłem, oprócz mięsni przybylo mi bardzo duzo tłuszczu(Przytyłem 8kg w niecałe 2 miesiące). Pytanie brzmi czego mam się wystrzegać przy budowaniu beztłuszczowej masy mięsniowej? Co ograniczyć,albo na co zwracać uwagę w mojej diecie,aby zminimalizować przybieranie tłuszczu?Boję się,że przy mojej kolejnej "masówce" znów przybędzie mi [...]

BIALKO CZY GAINER? Czy to prawda ze gainer jest typowo na tycie (weglowodany)? Co lepiej wziac jezeli chce wiecej masy miesniowej? bialko czy gainera? Co lepiej wplynie na miesnie? ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!

[...] wiek 17lat wzrost 177cm waga 65kg co moge a czego nie moge brac chodzi tu o osiagi czysto pilkarskie (poprawic sile i wytrzymalosc z nabraniem jak najmniejszej ilosci masy) chodze do klasy sportowej mam problem z wysypaniem sie gdyz wstaje o 6 rano a w domu jestem o 18 bardzo zmeczony ( 9lekcji +2 treningi)spac chodze ok 23 lecz i tak [...]

[...] napiszcie to co ja Staz:4 miesiace poprawnego treningu i diety (razem 7 miesiecy ale 3 z tego to tak o nieregularne treningi bez diety) Wiek 16 Wzrost 190 Waga 85(koniec masy teraz neutralnie bez redukcji czy cos) Klatka 106cm Ramie 36,5cm Udo 62cm Lydka 41cm Osiagi silowe: Wyciskanie na plaskiej:80kg x1 Przysiad:120kg x 1 Martwy Ciag:Zaczne [...]

[...] - mysle ze na tym fajnei masa skoczy , cykl trwalby miesiac 2 . Zamiast gainera BIAŁKo + kreatyna + HMB . co myslicie o takim polaczeniu ? czy Kreatynka z gainerem to dobre rozwiazanie czy neizbyt dobrze jest je laczyc? wiem ze Kreat + bialko jest OK , tlyko mysle ze wiecej masy przybedzie na gainerze . Prosze o odpowiedzi i z gory dziekuje :)

[...] 76 Udo: 53 Łydka: 36 + Na ręke biore 13 kg, i tak z 10 razy do góry i w dół (nie wiem czy to się nie zwie serią) Potrzebuje "pomocy" i zarazem oceny. Co mam robić aby na zimę troszkę masy mięśniowej mi przybyło, to co pije i jem to picie jogurtów, mleka, i jedzenie jajecznicy, i tam jeszcze fast foody. Polecacie jakieś suplementy? Jakaś rada?

[...] - 4x hantle - Obciążenie 2x20 kg ,4x10 , 4x5kg - Pas treningowy I ruszyć porządnie z masą. Dieta: Nie mam rozpisanej, ale obecnie staram się dostarczać 2g białka na kg masy ciała a z węglami i tłuszczami to freestyle , wiadomo raz na jakiś czas wlecą jakieś śmieci. Oprócz siłki trenowałem kosza 1,5 rok dobrze szło, ale póżniej zaczełem [...]

[...] kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18 g węglowodany: 62 g moje zapotrzebowanie: 3000 - 3200 kalorii dziennie rano 60g węgli, 20g białka i 20g tłuszczu Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal co o tym sądzicie?? jutro dodam drugie śniadanie itd... A [...]

[...] cwiczenia by bylo dobrze moge chodzic zadziej i robic mniej lecz lubie chodzic na silke bo tylko tam sie nie nudze a w chacie zamulka hehe jak byscie mogli to prosze podajcie jakis plan ile dni powinienem chodzic na silke i co z czym robic mam 180cm waga 81kg miesnie powiem juz mam ale chcial bym masy nabrac tak do 90kg dzieki wielkie za odp

Potrzebuje pomocy. W grudniu robiłem siłe. Dzis zaczalem drugi tydzien masy i mam spory problem. Po siłowym sila rzeczywiscie poszła sporo w gore. Ale teraz jak dzwigam na klate to siadają mi strasznie trcepsy. Płaska jeszce zrobie ale jak sie biore za skos to rece nie maja sily utrzymac ciezaru Tricepsy sa wymeczone do tego stopnia ze przy [...]

[...] zł, i teraz pare pytań. Na siłce ćwiczę ponad rok, jednak mam marne doświadczenia z odżywkami. Co sądzicie o takim połączeniu - cel to nabranie jak najwięcej beztłuszczowej masy, wiek - 17 lat. Olimp TCM Mega Caps - jabłczan kreatyny, co o nim sądzicie ? TREC AAKG Mega Hardcore - tlenek azotu OstroVit MassIT - gainer ActivLab Muscle Up [...]

[...] dobrze...Chciał bym to zmienić. Pogrzebałem troche na forum, troche w googlach, ale trapi mnie kilka pytań. Wszędzie jest o tym ile gram białka powinno być spożyte na kg masy ciała, a co z pozostałymi makroskładnikami?ile węgli? ile tłuszczu? Jeżeli wg wzorów z forum wyszło mi, że powinienem dla zachowania dotychczasowej wagi spożywać 3300 [...]

Witam, mam problem którego nie ogarniam więc może wy mi pomożecie. Ćwiczyłem na siłce regularnie jakiś rok, przez ten czas zauważyłem efekty - około 10 kg do masy, 3 cm w łapie, wycisk na klatę 105 kg. Nie stosowałem żadnej rygorystycznej diety po prostu jadłem wysokobiałkowe produkty, nie brałem żadnych supli itp. Po jakichś 9 miesiącach efekty [...]

[...] uzywam produktow SCITEC Nut. Z tego co sie orientuje maja fajny produkt Volumass 35 professional (czerwony) jednak nie mam do niego dostepu. Szukam czegos na przyrost suchej masy miesniowej. Nie chcialbym sie zalac tluszczem, a jednoczesnie zwiekszyc swoje gabaryty. Produkty ktore mnie zainteresowaly to: - USN Hyperbolic Mass - Optimum Nutrition [...]

[...] Teraz jednak doskwiera mi górna-środkowa część klatki piersiowej. Mówiąc dosłownie-tam nic nie ma. Co radzicie ? Moje dane: wiek: 17 waga: 84 wzrost: 179 staż treningowy: 21 miesięcy regularnych treningów poziom tkanki tłuszczowej: w porównaniu do poprzednich badań ok 17% lub mniej. Nie mam problemów z nabieraniem masy. Liczę na waszą pomoc !

Wiek: 16 Waga: ee nie wiem ?62-64? staż:ok 1 rok więc tak problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ przedstawie poniżej wam moją "diete" która stosowałem przez ok 1 mies. wyszło mi że musze zjadać 2tys kalori może gajnerek do tego jakiś ? 1 POSIŁEK 6:00-7:40 -Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki) -następnie jade do [...]

[...] src=" masy stosowane już wcześniej suplementy : x-pand, mono , shock Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Witam chciałbym bym konsultacji co do mojego cyklu na redukcję. Chciał bym spalić jak najwięcej fatu bo na tym mi najbardziej zależy, łatwość łapania masy jest bardzo duża gorzej w drugą stronę. A będzie wyglądał on tak: Testo 1-10 enan 300mg e5d Oxa 4-11 40-50mg T3 1 -12,5 2 - 25 3-9 - 50 10 - 25 11- 12,5 Do tego mam wszystkie witaminy i [...]

[...] nie da:/) i żeby brać kretke przed i po treningu......bardzo proszę o pomoc z góry dzięki. Wzrost 188cm Waga 85kg Wiek 20lat Staż ćwiczę od sierpnia, tylko na początku przez 2 miesiące brałem tą samą kreatyne co kupiłem to wyrzeźbiło mnie bez przyrostów masy gdyż ćwiczyłem 6 razy w tygodniu :P (wiem że nie za dobrze ale nie czułem przetrenowania)