[...] jak w temacie. od jutra chce zaczac hst ale chcialem tez zaczac puche nitro2. jednak zaczalem sie zastanawiac, ze przeciez hst jest treningiem nastawionym na max przyrost masy i przez czas trwania hst nie bede atakowal wiekszego ciezaru niz podnosze do tej pory. wiec skoro biore np 65 na klate zreszta osoby ktore znaja trening hst wiedza o co [...]
Co sadzicie o takim rozlozeniu BTW, bialko 2 g wegle 7g a tluszcz 1 g(oczywiscie na 1 kg) chodzi mi o wzrost masy ?? z gory dzieki za odp , daje sogi;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemu z wybudzaniem sie w nocy do toalety(to tez jest mój problem) Wiec chciałbym sprawdzić te metodę tylko nie wiem jak to sobie ułożyć.Mianowicie co jeść przed treningiem? Zostawić sobie jakąś część węgli przed treningiem? Jestem na etapie budowania masy mięśniowej i chce żeby te treningi byly dalej intensywne.Aktualny rozkład B25 T25 WW50
[...] diecie masowej. Ostatnio stwierdziłem, że dosc mocno przymasował mi brzuch i stał sie tłusty. Wcześneij zanim rozpoczołem diete byłem b. chudy i miałem problem z nabieraniem masy. Ważyłem około 66-68 kg a teraz ważę 75-77 kg. Wpadłem na pomysł by w dni nie treningowe nie spożywac ryżu, tylko dodac coś innego zamiast niego. COs co ma mniej węgli. [...]
[...] Drążek oraz poręcz do pompek, co do diety jestem zmotywowany dopisać ją na ostatni guzik. Chcę trenować boks ponieważ chciałbym nauczyć się samoobrony nie tracąc przy tym masy lecz ją zyskać :) Jeżeli jest konieczność mogę coś dokupić do treningów w domu, o nie dużych kosztach oraz wielkości ponieważ "skromnie" mieszkam Zmieniony przez - [...]
Mam pytanie, jaki z tych treningów wybrać. Chodzi mi o przybranie masy i siły. 1) 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń co serie dokładam ciężar (małe i duże partie mięśniowe) 2) 4 serie 12/12/12/12 powtórzeń stałym ciężarem (małe i duże parie mięśniowe) I chciał bym jeszcze zapytać, czy robić bardzo intensywny trening, do wykończenia mięśni, czy raczej [...]
[...] Dać jakiś wzór na którym mógł bym się wzorować? Otóż jestem 17sto letnim chłopakiem, mam 170cm wzrostu ważę 60kg, mam szybką przemianę materii i mam problem z nabyciem masy, na dodatek trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną (trochę biegam) czy mógłby mi ktoś pomóc? Jakie "potrawy" powinienem zamieścić w swojej diecie? Z góry dziękuję i [...]
[...] nowy na forum także proszę o wyrozumiałośc. Po dosc dlugiej przerwie zaczynam przygode z siłownią na nowo. Cel - najpierw redukcja tkanki tłuszczowej, następnie przyrost masy mięśniowej. Jestem mężczyzną, 22 lata, 74 kg, 176cm, dzienne zapotrzebowanie - 1780k cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs. Mam [...]
Mam problem z jakim się jeszcze nie spotkałem na tym forum. A mianowicie chodzi o moją budowę ciała Jestem w trakcie robienia masy (72kg / około 172cm ) i chodzi o to że moje ciało wygląda jak klepsydra. Mam cholernie szeroką miednicę i do tego fat mi się w tamtym miejscu niezły zachował i niemam pojęcia co zrobić aby budowa była proporcjonalna. [...]
[...] w domu, teraz będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu na siłowni, wcześniej ćwiczyłem fbw. Mam pytanie czy mogę stosować jakąś suplementację? Chodzi mi głównie o wbicie masy i siły. Zależy mi by ta suplementacja nie była zbyt droga z powodu ,że dopiero zaczynam i z kaską też nie jest tak dobrze. I tu moje pytanie Czy brać? I co brać? Z góry [...]
[...] wcześniej spalacze brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny 90? informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 100-140g b; 350-500g ww; 70-100g tł przewidziane finanse na cykl nie duże uwagi i sugestie Zamówiłem kreatynę olimp [...]
Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]
[...] poczwiczyc miesiac na samej diecie, potem wrzucic jakas kreatyne na rozruch, potem przerwa i CP. tylko jaka kretke wziac teraz myslalem nad KA 2500, ale kiedys juz to bralem(poszlo 12sily i 3 masy, przy zlym zarciu), czy drugi raz wogole zadziala czy odrazu kupic co innego??? co wy na to, dane w profilu są w chwili nie obecnej gdyz spadki
..waga 50-52 kg jest normalna??? Trenuje lekkoatletyke ok 3 lata. Jakie są sposby na zwiększenie masy... Jem (jadłem) dużo ale to nic nie dawało... Wcale nie tylem...:( Tych kalorii nie spalam na treningach, gdyz mialem kontuzje stawu kolanowego i siedzialem w doum ok 4,5 mies nic nie robiac (cwiczyc) i waze tyle samo przed jak i po urazie... Moze [...]
[...] za duzo, bedzie to moj pierwszy cykl koksow w zyciu, pol roku temu mialem cykla kreatyny. Najbardziej zalezy mi na masie, bo przez caly czas treningu wyrobilem tylko ladna rzezbe (wzrost masy minimalny). Co Wy o tym myslicie, jakies propozycje, sugestie, a moze rozbic to na dwa cykle, w takim razie jakie? Bylbym wdzieczny za wszelka pomoc
[...] chodziłem na siłownię ale to tak dawno że nie liczę tego nawet. Czytam o tych splitach, FBW i im więcej czytam tym mniej wiem...widzę na forum przykładowe treningi ale który będzie dla mnie odpowiedni.. (PS: nie mam drążka). Możecie doradzić ? PS: Najważniejsze - cel: budowa masy mięśniowej. Zmieniony przez - all83 w dniu 2018-07-17 19:33:45
[...] ze zbiórką gdy stoję pod koszem, zawsze trafiam na obrońcę który mnie zastawia i przepycha staram się tez walczyć pod koszem ale nic z tego mimo to ze nie brak mi masy , zdaje sobie z tego sprawe ze przy wzroście m 89 nie jest się raczej na zbiórce podczas gry może się mylę dlatego pisze do was o pomoc zawsze marzylem żeby grac w [...]
[...] do tamtego tygodnia przytyłem 8kg. Jadłem około 3k kcal dziennie. Pomyślałem, że przejdę na redukcje więc zmniejszyłem swoje kcal do 2,6k 2,7k. Po tygodniu już spadł mi ponad kilogram masy ciała. Co mam zrobić żeby ta masa schodziła wolniej tak powiedzmy 0,3kg/tydzień. Może to jakiś tasiemiec? Ma ktoś może odpowiedź na mój problem, pozdrawiam :D
chcę sobie zafundować 2 tygodniową przerwę i stąd pytanko co brać aby wcześniejsza praca nie poszła na marne, tzn jak najwięcej masy mięśniowej pozostało
