Pomocy!

Mam pytanie, jaki z tych treningów wybrać. Chodzi mi o przybranie masy i siły.
1) 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń co serie dokładam ciężar (małe i duże partie mięśniowe)
2) 4 serie 12/12/12/12 powtórzeń stałym ciężarem (małe i duże parie mięśniowe)


I chciał bym jeszcze zapytać, czy robić bardzo intensywny trening, do wykończenia mięśni, czy raczej oszczędzać je.

Raz miałem pomysł na dorobienie 5 serii i średnim ciężarem, dowalić całkowicie mięśnie robiąć ile dam rady, czy to mógł bym dodać taką serie do treningu?

I ostatnie pytanie ile robić w sumie serii na duże i małe partie mięśniowe, tak robie na klate (3 ćwiczenia po 4 serie = 12seri) czy warto robić wiecej serii, czy raczej mniej. ?

Jakie ćwiczenia robisz?
Wiesz że masz jeszcze czas na "dowalenie mięśni" (czyli przy okazji ścięgien, stawów i całego organizmu który jeszcze rośnie)...

Czyli oszczędzać mięśnie?

Wyciskanie na płaskiej, skośnej, hantelkami na płaskiej i rozpiętki.

I jak bardzo mam oszczędzać mięśnie, i jeśli bym mógł jakiś plan treningowy, mój staż to ok. 4 miesięcy, na początku podnosiłem coraz więcej lecz stanęła siła przy 70 kg na klate, a potem to już nawet tego nie zdołałem podnieść. :/

Zależy ci tylko na klatce?...

Na wszystkim, ale co do pytania jaki trening wybrać co byście mi poradzili ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html