co na masy

[...] ze mam duzo free time nie rowna sie ze siedze przy kompie ja duzo trenuje,musze sobie gotowac sam,mam obowiazki domowe a i lubie grac ,uprawiam MTB wiec zadko jestem obecnie ,ale zawsze kazdemu pomoge co do masy ,mhmmm ale kiedy ja chcesz zrobic ?? albo orbisz zrezbe albo mase ja bym poecal zrobic rzezbe na wakcje a pzoniej we wrzesniu mase

[...] indywidualna. Po obserwacjach na moim organiźmie zalecam stosowanie diety niskotłuszczowej i z małą ilością cukrów prostych. Ilość białka w granicach 2-3 gram na kilogram masy ciała dziennie jest w zupełności wystarczająca. W okresie budowania masy jadam pięć razy dziennie (plus suplementacja). Odnośnie stosowania gainerów zalecam od razu po [...]

Co tutaj za herezje się rodzą Kufer nie ilość a jakość się liczy. Przy budowaniu masy najważniejsze jest 5-7 serii (w zależności od stażu i partii) podstawowego ćwiczenia na rozwoj danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy [...]

[...] samopoczucie też nie najgorsze przy takim natłoku pracy. Przestałam się już ważyć. Lustro to mój najlepszy wyznacznik. Proporcje coraz lepsze. Jeszcze ok. 2 miesiące masy i potem sieka aż do Arnolda. ;) A teraz ta gorsza wiadomość. Ze względu na to, że nie jestem w stanie udzielać się w mediach społecznościowych tak często jak tego wymaga [...]

Dla mezo/ekto różnica mogłaby być duża, szczególnie kardio przy budowaniu masy. Dla endo to raczej bez różnicy, ale na masie się właśnie zaleca bieganie po treningu, kiedy już glikogen się wypłukany i teoretycznie organizm bierze energię z komórek tłuszczowych, co na masie po prostu skutkuje tym, że się nie podlewamy. Mięśnia z nadwyżką się nie [...]

[...] są brzoskwinie to minimum kilo dziennie ich zjem :> Dietę uzupełniają odżywki(Białkowe i węglowodanowe) aminokwasy i witaminy. Węglowodany pijam tylko w fazie budowy masy. Produkty stałe: MLO – 90% Protein HiTec – BCAA Treck(lub inna) – Glutamina Witaminy dodatkowe.. Ważne jest przyjmowanie posiłków w tych [...]

[...] to zadziała. Jeśli będę zadowolony z sylwetki, to pozostanę przy takim sposobie na następny rok, jeśli efekt będzie niezadowalający, to w następnym roku podczas budowania masy będę celował w 1,5 kg przyrostów masy miesięcznie. Jeśli nadal coś będzie nie tak, to zjadę na 1kg na kolejny rok. Dzięki temu zobaczę co na mnie najlepiej działa. Co [...]

[...] to zadziała. Jeśli będę zadowolony z sylwetki, to pozostanę przy takim sposobie na następny rok, jeśli efekt będzie niezadowalający, to w następnym roku podczas budowania masy będę celował w 1,5 kg przyrostów masy miesięcznie. Jeśli nadal coś będzie nie tak, to zjadę na 1kg na kolejny rok. Dzięki temu zobaczę co na mnie najlepiej działa. Co [...]

Poza cwiczeniami ktore podal ci Boyan polecam w przyszlosci wplesc rowniez cwiczenia dynamiczne A trening silowy raczej bym proponowal ze 2 w tygodniu Co do masy w siatkowce, to ostatnio jednak chyba sie to troche zmienia Wystarczy popatrzec na takich zawodnikow jak Dennis Angel, Kaziyski, Simon, Milijkovic, czy chocby i nasz Kurek Zawodnicy [...]

[...] Zapotrzebowanie: Wyszło około 3500kcal co na razie jest dla mnie trochę za dużo, będę je stopniowo zwiększał. Według Dziennika posiłków, w którym przyjąłem, że na kilogram masy przypada: 2,2g białka (dziennie 115g) 2,0g Tłuszczu (dziennie 104g) 7,0 Węgli (dziennie (dziennie 364g) Wychodzi około 2900 kcal i tego na razie zamierzam się trzymać i [...]

[...] nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? wez sie za uda by zyskały proporcje ;) a co do masy...duza ilosc powtorzen

Mam pytanie odnosnie rozkladu posilkow. Przykladowy dzien (pomijam tu b/t/w na kg masy ciala, bo to wiem jak dobrze rozlozyc): I 7.00 3 jajka, owsiane, oliwa II 10.00 i ok. 12.00 razowiec z warzywami i miesem + maslo (nie roslinne) III 13.30-14.30 posilek przed tren. ryz+mieso i troche warzyw TRENING 16-17.30 IV 18.00-18.20 posilek po tren. - [...]

x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na [...]

[...] z blokowej piwnicy jak ty na pęczki . trening jest tylko niezbednym bodzcem do wzrostu bez zwiekszenia kcal mozesz zmieniac kombinowac i dalej prawic te swoje madrosci a masy nie nabierzesz. NO ej ej sory nie poruszałem tematyki diety ani nie podważam znaczenia treningu . zastanawiasz sie chociaż co ty mówisz?:D Co do rozpietek, nie masz [...]

bo wzrost z profilu jest z czasu jak zaczynałem przygode na forum. tam są posty jak miałem 15 lat. W tym roku nie robiłem masy bo drowie nie pozwoliło zacząć i praktyczni rok na offie był. teraz co na clenie i winie wycinka ostra, dojdzie jeszcze masteron. za 2 miesiące może pokażę koniec wycinki Zmieniony przez - elvis542 w dniu 2011-06-19 [...]

[...] Stosuje sie ok 6-10 dni, w dawkach 200-600mg. tempo spoczynkowej przemiaqny materi zwieksza sie o ok 50%. Ludzie mowia (sam jeszcze nie bralem), za traca w 8 dni do 10kg masy ciala. Oczywiscie, nie wszystko tluszcz, ale z pewnoscia 70% to tluszcz, reszta woda. Co do masy miesniowej, praktycznie sie nie zmienia - po prostu cykl 8 dniowy jest [...]

[...] 0.8-1g tłuszczu (ja akurat mam 1.2 bo wiecej wegli nie mam jak wcisnac bo nie zdąrze zjesc tego na przerwach w szkole) do tego 2-3g białka i reszta od 4-7g węgli na kilogram masy ciala to masa idzie najlepiej. dorzucic warto areoby w dni nie treningowe i wcale nie zalewa wiecej niz na wysokotłuszczowej (gdy wejdziemy na redukcje, obetniemy węgle [...]

[...] tez na moj temat na kulturystyce http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ a ile masz treningow recznej w tygodniu? co do masy Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

CELE I ZAŁOŻENIA: 1WRZ-30 LIST ROzbudowa masy mięsniowej/gęstości umięsnienia. Tutaj kombinuje z ćwiczeniami staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. [...]

[...] priorytetem jest siłownia a SW traktujesz jako zabawę. Nie mówię, że przy mniejszej częstotliwości treningów nie będzie widocznych postępów ale one przychodzą powoli. Co do masy to wielu ludzi ode mnie z klubu kickboxingu narzeka na spadki spowodowane wyciskiem na treningach kb. Na siłowni robię teraz trening ogólnorozwojowy pod SW, więc [...]