[...] wstawia tu opisy swoich treningów i deiety ale trudno znaleźć takiego chudzielca :-) Interesuje mnie dieta dla niego. Z tego co czytam to powinien jeść ok 2g bialka na kg masy czyli jakieś 120 g. Ale nie wiem co z tluszczem i weglowodanami? Ile powinien ich jeść. I jak to wychodzi kalorycznie w ciągu dnia? No i co z suplementami? Ci polecacie?
Witam:] zaczne od tego że stosowalem juz diete ale molo mi pomogla. Wszystko przez to ze bardzo intensywnie trenuje kravke(długi czas) co niezbyt sprzyja zdobywaniu masy;] tearaz troche szczegółów: waga (lekko śmieszna)-66kg wzrost -179cm bardzo duży wysilek fizyczny (treningi) trenuje 4 razy w tyg. 2 treningi dziennie pod rząd tzn. pon,wt,sr,pt - [...]
[...] rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :) Tak wiec trenuje dopiero 4 miesiace, jak do tej pory zauwazylem tylko znaczna poprawe rzezby i przyszlo ok. 1,5kg masy. Na razie nie bralem kompletnie nic- czy warto teraz zaopatrzyc sie chociazby w bialko, kreatyne, etc.? Oto trening: Trening 4 dniowy: PN:A WT:B ŚR:- CZ:A PT:B SB:- ND:- [...]
[...] ,ŚR-Km ,CZW- Bjj ,PT- Bjj Wiem że grafik jest intensywny( PLANUJĘ DORZUCIĆ SIŁKĘ DO TEGO 2-3 x W TYG)) dlatego myślę nad suplami +DIETA celem (w kolejności) : 1-zwiększeniu masy 2-zwiększeniu siły -podobno jak na suchotnika to mam dużo "pary",ale zawsze może być lepiej :-) 3-zwiększeniu wytrzymałości Co doradzacie? JESTEM LAIKIEM JEŻELI CHODZI [...]
[...] 2100-2200. Obecnie jestem na lekkiej nadwyżce i nie ukrywam ze chciałbym pomasowac teraz tak do sierpnia a później redukcja. Tylko czy bf jest optymalny do budowania masy ? Słyszałem ze powyżej 15 już nie jest ro zbyt efektywne ale da się zbudować. Ja jestem początkujący wiec myśle ze i nawet powyżej 15 bym mógł budować. Prosiłbym o rady [...]
[...] Posiłek na noc? Wolnowchłaniające się białko, ser biały+oliwa, można tu dać trochę warzyw? Jak przygotowane posiłki są najlepiej przyswajalne? gotowane? Ile g białka/kg masy ciała w posiłku potreningowym i drugim po treningu? jakie sa najczęstsze błędy ludzi w łączeniu posiłków co wpływa na niepełne wykorzystanie składników danych produktów?
[...] trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia i też rzeźba jako taka jest ale teraz chciałem trochę masy przybrać i kupiłem sobie: Gainera: TREC MASS XXL 4800g, CREATINE X-Plode powder 500g, Olimp - BCAA X-PLODE 500g- Trec - S.A.W. 400g Olimp - ARGI POWER 120 kaps [...]
[...] 150g-180g ) Przy takiej diecie czuje się świetnie :) Mam takie pytanie odnośnie białka , czy w przediale cenowym 150zł znajde jakieś lepsze białko niż Activlab na przyrost masy mięsniowej ? ( oczywiście interesuje mnie białko z małą ilością węgli ) trudna dieta + budowa ale daje radę bo widze efekty a jak wiadomo to jest "Maraton" Na aktualnym [...]
Czesc wszystkim-z gory dzieki za odpowiedzi! Od miesiaca biore(75g dziennie)Preparad Mlo i przybralem 5,5 kg.Wydawaloby sie ze dobrze,ale po owym czasie wzrost masy ciala stanal w miejscu!Od 20 dni waga prawie nic nie wzrasta-w pierwszym miesiacu mozna bylo zauwazyc wzrost wagi nawet po 10 dniach! Czy mozna wciaz wcinac tego gainera,czy nalezy sie [...]
[...] jak najlepszych jakosciowo:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1 na 100 tab metki... a 2 na winie 8.TRENING: 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: zwiekszenie w miare dobrej masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC [...]
[...] siłowni biorę BCAA i dodatkowo od razu po treningu piję koktajl białkowo-węglowy. Jako że mam dostęp do wagi z bioimpedancją, robię regularny pomiar i na chwilę obecną mam przyrost ok. 1% masy mięśniowej miesięcznie przy w miarę stałym poziomie tkanki tłuszczowej. I... to chyba tyle. Z góry dziękuję za komentarze, przypisy, suplementy i glosa :)
[...] 6. Dieta 3500kcal, 30% białko, 45% węgle, 25% tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie leci prop 100mg 2ed 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat z tendencją do [...]
[...] Treningi SW PT i ND-tu high kick działa wyśmienicie. Brałem kiedyś te z US przedtreningówki, ale kopały aż za bardzo, że źle się czułem. Dodam że obecnie redukuje. 33lata wymiary-patrzę w lustro tendencja do tycia-nie tendencja do ciśnienia tak, ale biorę co rano tablerkę i jest bardzo dobrze, Ce-poprawa sily,masy, wydolności, redukcja. Co kupić?
[...] na co warto zwrócić uwagę Smile Staż ; 2 lata Wiek ; 17 lat Problemów zdrowotnych żadnych nie mam. Suplementy które chcę zakupić, będą służyły dla mnie, podczas budowania masy, żeby nie było że chcę je póżniej sprzedawać & Może coś z muscletecha? Suple jakie brałem wcześniej to Anabolic Window,Super Charge,Nitrobolon II, Kreatyne mono no i [...]
[...] zielony dużo czytałem, ale jak siadam nad kartka i chce coś ułożyć to nic nie przychodzi mi do głowy. Ćwiczyłem 3 miesiące z przerwami same pompki hantelki przyrost siły i masy był. mam 17 lat 176cm wzrostu ważę od 69-73kg. W bicepsach mam różnice chyba dość sporą bo prawy 34cm lewy 32,5 obwód klatki 101cm na pełnym wdechu. Gdy zaczynałem [...]
[...] spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) około 3 tys kcal 11)przewidziane finanse na cykl możliwie jak najtaniej a dobrze 12) uwagi i sugestie dzięki za pomoc
[...] prosze czy można brać to ziółko w wieku 33 lat bez żadnych skutków ubocznych. Wiem że na ten temat było wiele artykułów ale żaden nie rozwiał moich wątpliwości. Zastanawiam się czy Tribulus nie zachwieje moją gospodarką hormonalną i czy będe miał przyrosty masy. Bardzo proszę o jednoznaczną odpowiedź i z góry dziękuje. POZDRAWIAM. Filon
[...] jajka, jak niezjem jakiegos posilku a jestem głodna to chwytam za jabłko. Z ostrego kilku letniego wegetarianizmu przeszłam na mięso na rzecz białek zwierzacych i utrate masy tłuszczowej. A teraz pytanie: Skoro cwicze w domu i mam tylko hantelki ojca to jakie cwiczenia jeszcze moge zastosowac na totalna redukcje tłuszczu? i jakie cwiczenia [...]
[...] forumowiczów. Problem mój polega na wyborze nobostera. Dopiero co przekonałem się po raz drugi, że na mnie kreatyna nie działa (ogólnie to nie mam problemów z łapaniem masy, ale kreatyna tego procesu u mnie w ogóle nie przyśpiesza), więc postanowiłem spróbować nobostera. Chciałbym, aby nie zawierał w sobie ani grama kreatyny (dopiero co ją [...]
[...] - aminokwasy Xtreme AMINO 6600 -> Marzec 2012 do dziś: - weglowodany Carbo Nox - Aminostar BCAA - OLIMP KRE ALKALYN Ćwiczę 3razy w tygodniu, mój cel jest utrzymanie obecnej masy ale jej wyrzeźbienie i pójście w sile. Moja dieta nie jest ułożona, jem śniadanie 9:00, mam siłownie od około 11 do 13:30 po niej obiad, kolacja 18:00. Rano produkty [...]
