[...] przemyslenia dotyczace sie sprawy wyzej wymienionej.. Mam nadzieje ze nie zostanie on usuniety. A mianowicie zastanawiam sie nad granica ludzkiego organizmu co do budowania masy miesniowej. Istnieje takie cos jak myostatyna (GDF-8) jest to bialko odpowiedzialne za ograniczanie rozwoju miesni szkieletowych. Teoretycznie im mniej go mamy tym [...]
Witam Wszystkich, :) Jestem tu nowy, jakiś czas temu moja obecna przyjaciółka powiedziała mi, że figurę mam super tylko powinienem nabrać trochę masy w ramionach i klatce piersiowej. Pomyślałem coś jest na rzeczy, bo moja była mówiła to samo. Ważę 67 kg i mam 172 cm Na początku pomyślałem o siłowni, ale strasznie czasowo mi nie pasuje plus dojazd. [...]
[...] NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: wzrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic [...]
[...] Wt, Sr, Pt, Sb, Ndz - wzmocnienie czworobocznego grzbietu czesci wstepujacej Pytanie : Czy na mase nie wystarczy 6-8 powt i okolo 3-4serie tak jak jest podawane z badan nad budowa masy miesniowej, bo spotykam sie z nawet 15 powtorzeniami? Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:10:31 Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:11:06
[...] 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s Streching 15 minut Co sądzicie o takim planie na rozbudowanie masy? Coś może zmienić? Dodam, że mam 15 lat, jakieś tam ćwiczenia ogólnorozwojowe (domator) były wykonywane + 4 godzinny aktywnego wf-u w tygodniu P,S; tak, tak dietka będzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]
[...] 6.DIETA Nie wyliczam co do grama, jem codziennie 3-4 posiłki, rano jajka. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE; 1-8 NPP 50mg e2d 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9mcy 11.POZIOM BF% Nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do tycia. 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
witam, mam do was pytanie jak to jest u was ze spadkami masy/sily jesli np. przez jakis czas nie trenujecie, gorzej jecie albo po alkoholu.Zastanawia mnie jedna rzecz bo widze ze niektorzy imprezuja po pare razy w tygodniu do tego wiadomo ze pija i moze cos jeszcze z micha pewnie tez jest bez rewelacji a wygladaja bardzo dobrze, prawie w ogole im [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]
[...] moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od tygodnia. Rano o 8 naczczo 3 tabletki thermopure od my [...]
[...] CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Moj cel to zwiększenie masy i siły kwestie ankiety pominę bo jest to zbędne. Mam predyspozycje i technikę do tego planu i ćwiczeń. Problemem jest... ciagle latanie i dokładanie talerzy przy tłumie [...]
[...] na mase, chcialbym wiedziec czy lepiej rozlozyc sobie kreatyne + gainer na pierwszy cykl, a w drugim tylko prohormony (+ ewentualnie gainer)? Trenuje dopiero kilka tygodni, masy nie przybywa, diete ciezko utrzymac, choc sie staram ;) Mam przeogromnie (powiedzialbym nawet ze niespotykanie) duza przemiane materii, a chcialbym zdobyc "chociaz" [...]
[...] treningu wejsc na 10 min na bierznie i pospalac sadło? czy to nie spowoduje u mnie mniejszych przyrostów? 3)Mozecie mi polecic jakies aeroby zebym pospalał tłuszcz jezeli punkt 2. przynosi negatywny efekt w przyrosice masy miesniowej?? z gory dzieki... i prosze o konkretne odowiedzi a nie typu"wyszukiwarka" itp z gory naprawde dziekuje!
[...] odsłonić wspomagając się johimbiną. Mam zatem kilka pytań, którymi chcę się upewnić, że maksymalnie wykorzystam jej potencjał. Z dawkowaniem nie ma problemu: 0,2mg na kg masy ciała, podzielone na dwie dawki. Jako że jestem na IFie i okno żywieniowe mam w godzinach 15:00 - 24:00, z pierwszą dawką nie ma problemu - po przebudzeniu, z dala od [...]
[...] Po wstępnym researchu wyszło że może ona ćwiczyć na siłowni z ciężarami jednak po prostu ma robić dłuższe przerwy między seriami. Problem jednak w tym że nie chce ona robić masy ani siły natomiast interesują ją smukła sylwetka i chudnięcie. Sam posiadam doświadczenie jednak bardziej w kalistenice więc wolałbym zweryfikować rozpisany/znaleziony [...]
Stosowanie razem gaineru, glutaminy i kreatyny może pogorszyć wzrost masy mięśniowej i siły lub zdrowia ??? Troszkę poczytałem na forum i dowiedziałem się, że gainer (dla osób szczupłych) jest dobrym uzupełnieniem diety budującym masę, z kolei glutamina (aminokwas), który odpowiada za szybsze dotarcie aminokwasu do 60% mięśni w całym ciele oraz [...]
[...] jakieś odżywki i suplementy (wtedy mój staż osiągnie ponad pół roku), wiem że to jeszcze kupe czasu ale jednak wole dowiedzieć się wcześniej co i jak. Celem jest przyrost masy. Waga: 71-73kg, wzrost: 184cm, dieta: od 4 miesięcy. Na razie myślę nad takimi odżywkami: 1. Kreatyna: OLIMP Creatine Mega Caps 1250. 2. Aminokwasy: ActivLab BCAA Xtra [...]
[...] tylko weglowodanami i tluszczami zeby zgubic kilogramy. bialko ok 180-200g. z piersi kurzych odzywek tunmczyka jajek itd... chodzi mi o to zeby nabrac dobrej czystej masy . mam juz w glowie pewna koncepcje ale chce sie dowiedziec jak zaopatruja sie na to inni i co proponuja. dodam ze nie chce oszczedzac na tym cyklu i chce by byl on [...]
