[...] bardziej nasilone w sytuacjach stresowych jak choroba, infekcja, wlasnie mocne odchudzanie, jakies niedobory. Bardzo duzo schudles, jak nie trenowales silowo to tez sporo masy miesniowej straciles, jestes slabszy, najwazniejsze to moze juz sie dalej nie odchudzac :-) skupic sie na dobrej odzywczej diecie na zerze kcal albo delikatnym plusie i [...]
[...] tym wiekszy wskaznik(1,1/1,2/1,3... itd. -wynik odpowiednio sie zwieksza) Wzrost np. o ktory pytales ma na celu obliczenie prawdopodobnego stosunku tkanki tluszczowej do masy miesniowej w organizmie co tez ma wplyw na zapotrzebowanie.Tu tez widac jak "uposledzone" sa kalkulatory i ze nalezy je traktowac tylko jako rodzaj wskazowki. [...]
[...] są niesamowite,po 10 minutach od spożycia 3 miarek produktu odczuwam duże pobudzenie.Po pierwszym tygodniu w którym wykonałem trening wproadzający,nastąpił etap budowania masy.Praktycznie wykonałem dopiero dwa treningi na ramiona,(biceps ,triceps_)wykonuje jeden trening na każdą partie w tygodniu ,obwód ramienia zwiększył sie o dobry [...]
[...] do karku Tricepsy 4 x 12p – francuskie ze sztangą łamaną leżąc 4 x 8+8 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 4 x 12 – wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Co do BCAA POWDER które akurat stosuje,biorę rano przed i po treningu po 1g na 10 kg masy ciała,czyli 8g na porcję w moim przypadku.
[...] pomyśl nad tym koksem, można sobie naprawdę krzywde zrobić, a jeśli i tak masz zamiar brać to pamiętaj o diecie, dużo zdrowych tłuszczy i białka możesz dać 2,5g na 1kg masy ciała i oczywiście węgle, pamiętaj od koksu nie rośniesz on tylko wywołuje reakcje anaboliczne w oraganiźmie, a budulców musisz dostarczać z diety, (jeden mój kumpel [...]
[...] zaczął ćwiczyć w wieku 12 lat (podobno pił też spermę byka)-tak napisał w swojej książce. W Twoim wieku zachodzą ogromne zmiany chormonalne, co może przyspieszyć wzrost masy mięśniowej, ale właśnie co z układem kostnym, najlepiej nie dźwigać dużych ciężarów i stosować gadżety w stylu pas-zawsze to bezpieczniej z kręgosłupem. Nie zapominaj, [...]
Co do twojeego pierwszego pytania uwazam ,ze starczy mi i motywacji i pieniedzy.Jezeli sobie cos postanowie ciezko mnie od tego odwiezc. CO do moich celów jest to budowanie masy miesniowej jak i zarówno redukcja tluszczu,chce ogolnie nabrac troche masy a potem ładnie to wyrzezbic mówiac prostym jezykiem. Mam dokladnie 189 cm wzrostu i waze 91 [...]
Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]
[...] coraz lepiej radzę sobie z nachwytem. W serii z 110 kg złapałem pod koniec lekkiego kota, ale chciałem już te 6 powtórzeń wyrobić, bo 5 to by na siłę weszło, a ja kce masy. ;x (110) http://youtu.be/Ua4odvoRscg 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x35 [...]
19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]
[...] zamienić twaróg półtłusty na tłusty ? chyba ten pierwszy nie jest taki zły ,a mleko nie ma podobnych właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak pomidor zawsze znajdą się na kanapce z tuńczykiem i owoce jedzone w między czasie banany, śliwki , nektarynki ,brzoskwinie [...]
[...] 20:00- VI posiłek -ryba (flądra-200g) - 166 kcal -kasza gryczana (100g)- 336 kcal Łącznie: 502 kcal B:45,T:7,W:63 DZIENNIE: 3009 kcal: B:209,T:182,W:255 Zmieniałem, co mogłem, ale za każdym razem wychodzi mi strasznie dużo węglowodanów. Czy to wszystko nie będzie za dużo? Czy zamiast masy mięśniowej, nie pójdzie mi "gdzie indziej"..?
[...] zbudujesz na tym świetne ciało i zwiększysz siłę. Obecny mistrz świata Street Workoutu ćwiczy 19-20 miesięcy - Dejan Stipke Stipic. Dieta to podstawa jeśli chcesz nabrać masy to zrobisz to nie chodząc na siłownię. Jak chcesz poprawić tylko siłę, bez nabrania masy to po prostu jedz jak najmniej to nie będziesz rósł. Zmieniony przez - SW96 w [...]
no tak, ale sprecyzowałeś mówiąc o kcal. Chodzi o to, żeby wstawił dietę ogólną, to co najczęściej jesz i tyle a jeśli chodzi o robienie masy czystej to trzeba już pewną dyscyplinę żywieniową utrzymać, żeby przynajmniej wiedziec na czym się stoi, bo jak nie wiesz ile zjadasz białka, tłuszczy, węgli to ciężko coś rokować. Od tego się wychodzi, [...]
hmm streching i zasady regenaracji masz w atlasie ćwiczeń, pompki rozwiną ci wytrzymałość klatki(masy nimi nie zrobisz) co częstotliwości to tak ja wspominałem co drugi dzień, trening domatora nie jest tak męczący jak wolne ciężary "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby [...]
[...] ćwiczeń typu MC, podciąganie itp. - to także jest część treningu kult., jak wiesz. A co do siły w walce to masz rację. Potrzeba bardziej wytrzymałości i siły efektywnej, niż masy *** WODYN: Wiesz dlaczego nie znasz nikogo kto trenowalby silke raz w tygodniu? Bo znasz za malo osob spoza silowni. Tak trenuja ludzie nie majacy pojecia o treningu, [...]
[...] cytat z artykulu ktory oczywiscie czytalem zanim o cokolwiek zaczalem tu pytac i robic - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz jest to z artykulu King_Odin'a pt "Dieta LOW-CARB - artykul [...]
[...] w diecie (jeszcze takiej nie robiłem) a tutaj mogłoby się sprawdzić, czyli jeden tydzień BTW 3/0,8/2,5 i kolejny tydzień BTW 3/0,6/2 w ten sposób będę miał tydzień masy i tydzień zbicia, próbował ktoś tak żonglować na bombie z dietą? jeśli chodzi o wymiary to od zeszłego tygodnia zmiany zaszły w dwóch obszarach: waga: 78.2kg ---> 82,8 [...]
kolego "chudy_ale_byk" - doczytaj co napisałem - masa grupy estrowej stanowi około 35% masy substancji aktywnej tak na oko (bo wiadomo są 4 estry i trzeba byłoby policzyć, czego mi się teraz nie chce robić). Wychodzi 20mg, wiem co piszę. Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-10-29 23:29:45
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
