Dość jednostronny artykuł. Zalety treningu siłowego są bezdyskusyjne, ale żeby aeroby miały przeszkadzać przeciętnemu zjadaczowi chleba? Nie każdemu zależy na zwiększaniu masy mięśniowej. Poza tym, dla części zwiększanie wydolności, wytrzymałości jest celem podstawowym. Zgadzam się z Giaurnemo... niech każdy robi to co mu przynosi radość.
[...] w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja) 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s. Moj staz na silce 1.5 r / wzr.181 cm / waga 82kg / cel - nabranie masy mieśniowej do 95 kg : ) czekam na odpowiedzi pozdrawiam ; )
[...] węglach czuję się lepiej. Kcal staram się powoli trochę dokładać. Jednak, proszę was, zwróćcie uwagę na moje parametry fizyczne. Nie porównuje mnie z osobami bardziej masywnymi, jak i po prostu: wyższymi ;-) Bo tak naprawdę, jakby przeliczyć rozkład BTW na kg masy ciała, to wychodzi wg mnie całkiem sporo: aktualnie węgli (zaokrąglając [...]
[...] plamienia lub krwawienia, suchość pochwy, dyspareunia. Prawidłowe miesiączki powracają po około 3 mies. po zaprzestaniu leczenia. Może także wystąpić niewielkie zmniejszenie masy kostnej spowodowane zmniejszeniem stężenia estrogenów. Tkanka kostna odbudowuje się w całości po 6-9 mies. po zaprzestaniu leczenia. W pierwszej fazie leczenia u [...]
[...] a burger domowy (90 g) to 190 kcal, 12 g białka i 10 g tłuszczu. Odłóż na półkę - Pasty kanapkowe, np. jajeczne. Małe 30-gramowe opakowanie dostarcza 130 kcal, a połowę masy stanowi bogaty w cholesterol tłuszcz. - Paszteciki. Często mają dużo ciasta, a niewiele farszu, zwykle tłustego. Stąd mały, zaledwie 50-gramowy pasztecik z mięsem lub [...]
[...] druga połowa szła już gorzej, poszło dużo więcej w fat. Wydaje mi się, że trochę za bardzo upatrzyłem sobie to 110 na wadzę i dążyłem do tego za wszelką cenę i w końcówce masy mnie najbardziej zalało. Co do fotek porównawczych to zwaliłem trochę i pozy trochę się różnią, co utrudnia obiektywnie ocenić postęp. Wymiary natomiast konkretnie [...]
[...] wszystkie moje cele na ten rok i ułożyłem rozkład cykli na cały rok. A będzie prezentowało się to tak: ### MEZOCYKL 1 ### Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: rozciągnięcie rejonów dwugłowych ud i odcinka lędźwiowego (przygotowanie do nauki siadów tylnych bez podkładek) Cele masowe: +7-10kg na [...]
[...] jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz zastosuję się po części do rad Solarosa i Domera odnośnie tłuszczy. [...]
[...] fazie ekscentrycznej ruchu. To właśnie w tym momencie dochodzi do największych uszkodzeń mięśnia co niestety znacznie wydłuża okres regeneracji. Nie potrzebuję nadbudowywać masy mięśniowej, ze względu na ograniczenia diety nie tworzę ku temu odpowiednich warunków, więc planuję w treningach siłowych skupić się właściwie tylko na fazie [...]
[...] samym treningiem. Istnieje kilka uznanych metod przygotowania organizmu na wysiłek fizyczny: 1. odpowiedni posiłek na 3-4 godziny przed treningiem - węglowodany: 1-2 g/kg masy ciała; białko 0,15-0,25g/kg masy ciała. Preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym takie jak: brązowy ryż, płatki owsiane, [...]
[...] samym treningiem. Istnieje kilka uznanych metod przygotowania organizmu na wysiłek fizyczny: 1. odpowiedni posiłek na 3-4 godziny przed treningiem - węglowodany: 1-2 g/kg masy ciała; białko 0,15-0,25g/kg masy ciała. Preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym takie jak: brązowy ryż, płatki owsiane, [...]
[...] tego było to że nie potrafiłem ruszyć ręką przez jakieś 2 następn dni bo miałem takie zakwasy, ale efektem tego też było to że były niewyobrazalnie wielki przyrosty siły i masy!!! to że ktoś powiedział że na biceps najlepeij jest robić jakieś 12 serii(nie wiem dokładnie ile serii najlepiej na biceps:P) to nie znaczy że nie można więcej robić i [...]
[...] siłowy. W piątek byłem już w rodzinnym mieście, w domu. Ogólnie przez te 3 dni bardzo dużo odpoczywałem, śpiąc po 3-4godziny w ciągu dnia oprócz nocy. Zasada robienia masy zachowana aż z zapasem %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W piątek 02.11.12 Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 150g owsianych, 2 banany, 50g Whey [...]
[...] tym innym razem. W kazdym badz razie lecimy do konca lutego z mini Cutem czy mini redukcja ale tak jak mowie co nie co sie zmieni i dlatego zanim wystartuje z ostatnia fazy masy chcemy zeby jakosciowo bylo jak najlepiej :-)) Waga dzisiaj na czczo po wczorajszym Low Carb 105,6kg Dlatego podkrecilismy Cardio na 45min x 6 glownie na czczo i [...]
A więc Dalton Barki podciągnij trochę, bicepsy celuj jak najwięcej masy co do barków to wszyscy piszą że są dobre a raczej zwracają uwagę na klatkę i brzuch (i raczej się z tym zgadzam).Łapy czyli bice i trice tam nigdy nie za dużo Tutaj niżej masz fotkę dla porównania z tamtego roku z września i z przed dwóch tygodni. Początkujący jestem [...]
[...] A NAWET, wydaje się jakby tylny akton był WYŻEJ niż boczny czy przedni :) Oczywiście, niestety zdjęcie nie jest miarodajne do porównania bo pierwsze Pan ma o wiele więcej masy i znowu można powiedzieć, że to przez masę nie ma ścięcia, a po drugie ma zgiętą rękę i trochę obrócony bark, więc nie wiadomo do końca jakby to wyglądało gdyby miał [...]
[...] reagujący vs. niereagujący sa ludzie (wiec sa i badania) ktorzy nie reaguja tak samo/albo nawet wogole na przyjmowanie kreatyny wiazac sie to moze z kilkoma kwestiami: -duze (naturalne) nasycenie kreatyny -malo wlokien miesniowych typu II (gdyz tam jest wiecej kreatyny,wiecej niz w typie I) -czy tez wiecej suchej masy miesniowej niz tluszczowej
[...] obszerny artykul o pierwszym cyklu w zyciu opartym na testosteronie enanthate.Ponizej umieszczam ten artykul.Prosze o wypowiedzi na ten temat i opinie.Chodzi mi o przyrost masy ale przedewszystkim o jak najbezpieczniejszy cykl.Zdrowie mamy tylko jedno wiec chce to zrobic jak najbardziej odpowiednio.W artykule umieszczone sa oslony ochraniacze i [...]
[...] więc gdzie tu ironia? załapałem o co Ci chodzi ale nie wiedziałem czy Ty tak na serio. Poczułem się urażony (pośrednio) bo na mojej siłowni jestem dziwolągiem który wymyśla rzeczy typu rumuński mc pompki na klatę fbw czyt jestem mistrzem teorii trzeba wybrać albo wiedza albo ciemna strona masy, ci drudzy często śmieją się z tych pierwszych
[...] z przodu Oj to dobrze bo już byłem tak załamany ze względu na dzielącą nasz przepaść wagową i współczynnik siły No a tak na poważnie to ciekawe ze nabierasz wagi a co za tym idzie w miarę czystej masy beztłuszczowej w tak szybkim czasie . Liczyłem ze 110kg pójdzie z łatwością w PP i poszło , szkoda że zabrakło jak to napisałeś wiary na 115
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
