Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Wiesz, ja to taki mało subtelny jestem i nie bardzo wyczulony na bodźce zewnętrzne
Szczerze powiedziawszy, nie widzę różnicy w ustawieniu siodła dwa centy do przodu czy trzy do tyłu, podobnie nie widzę różnicy pomiędzy tarczą owalną a okrągłą. Dlatego też kolejny upgrade przewiduje wymianę owalu na okrągłą 56T
Dla typowego kolarza szosowego, gdzie w trakcie zawodów czy też treningów wymagana jest częsta zmiana przełożeń, nie polecam owalu. Trzeba mocno pilnować skosu łańcucha bo bardzo łatwo o zrzucenie go z blatu

No i chyba Di2 z owalami może mieć problemy.
Ok, dzięki. Właśnie pomogłeś mi zaoszczędzić parę złotych

Myślę że Di2 sobie ze zrzuconym łańcuchem nie poradzi

Co do Ovala to pogadaj z Trenejro Łukasz, on ma, tylko tu będziesz miał na 100% opinie, że jest cudowny
A czy to się zgra z Di2 to zagadaj do Adriana (Igor na fb), ten co Ci trenażer ogarniał, będzie wiedział.

Co do odczuwania takich rzeczy, ja tam mam zdanie jak Szajba, może ze mnie straszny ignorant ale nigdy różnicy nie czuję. Niektórzy potrafią wyczuć 0,5kg lżejszy rower. ja nie

Co do treningu siły Szajba, myślę że dla Ciebie ze względu na triatlon warta uwagi jest stała intensywność mocnej pracy. Pełny, równy ruch. Wytrzymałość siłowa.
Może te przysiady co ja robię tzn. na tempie 5-5-5-5 ?

Kolejna paka u mnie.
Rozchulałem się...

A tak serio część to prezent dla rodziców pod choinkę

Ja tu wchodzę ostatnio dla zdjęć kota, bo z tego waszego kręcenia mało rozumiem - i liczyłam jak mi sie ładowało zdjęcie, ze w pace będzie drugi kot:)
Takze nieśmiało proszę, aby nie zaprzestawać wstawiania kocura:)

Hehe. Kocur coraz to nowe pozy przybiera, więc go nie zabraknie...

Dampaz

Co do Ovala to pogadaj z Trenejro Łukasz, on ma, tylko tu będziesz miał na 100% opinie, że jest cudowny
A czy to się zgra z Di2 to zagadaj do Adriana (Igor na fb), ten co Ci trenażer ogarniał, będzie wiedział.

Co do odczuwania takich rzeczy, ja tam mam zdanie jak Szajba, może ze mnie straszny ignorant ale nigdy różnicy nie czuję. Niektórzy potrafią wyczuć 0,5kg lżejszy rower. ja nie

Co do treningu siły Szajba, myślę że dla Ciebie ze względu na triatlon warta uwagi jest stała intensywność mocnej pracy. Pełny, równy ruch. Wytrzymałość siłowa.
Może te przysiady co ja robię tzn. na tempie 5-5-5-5 ?

Co do ovala to i ja chętnie usłyszę co Wasz trener o tym sądzi, także nie omieszkajcie się podzielić. No chyba że skrobnie jakiegoś arta na stronę, to przeczytam.
Co do treningu siły, to praca w triathlonie w zasadzie nie polega na pełnym, równym ruchu. Oczywiście to kwestia zawodnika, ale przyjęło się że na odcinku kolarskim używa się głównie czwórek (stąd też ovalne blaty w triathlonie i ich ustawianie w pozycji OCP4 lub5) by odcinek biegowy zrobić z poślada i dwójek.



Osobiście nie jestem przekonany do budowania formy kolarskiej czy biegowej stosując znaczne obciążenie mięśni w fazie ekscentrycznej ruchu. To właśnie w tym momencie dochodzi do największych uszkodzeń mięśnia co niestety znacznie wydłuża okres regeneracji. Nie potrzebuję nadbudowywać masy mięśniowej, ze względu na ograniczenia diety nie tworzę ku temu odpowiednich warunków, więc planuję w treningach siłowych skupić się właściwie tylko na fazie koncentrycznej ruchu w seriach zasadniczych.

Tak na dobrą sprawę, to zarówno w kolarstwie, bieganiu jak i pływaniu, za wiele tych ruchów ekscentrycznych nie ma więc nie widzę potrzeby by dodatkowo w tym kierunku się stresować


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-12-08 13:57:33

Pobudka po 6. Do roboty. Mniej klientów, mniej pracy to sporo ponadrabiałem. Będzie lżej przed świętami. Po pracy trening, rozmowa z klientem, spacerek z Żonką i wieczorek na luzie



1-3. Kasza, ryż, wołowina w sosie pomidorowym, kalafior
4. Placek marchiowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat
5. Sałatka jajeczna z sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p aniołek na ziemi

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Weszło świetnie, wszędzie dodane.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Warta 200zł, wyrwałem za 50zł Bo lekko porysowany wyświetlacz. Śmiga jak zła
Pozdrawiam.

Się pochwalę się

Moja Żonka w marcu rozpoczęła definitywną walkę z nadwagą.
Po latach diet z węglami, zdecydowaliśmy się na keto. Zawsze lepiej jej wchodziły tłustsze rzeczy niż ryże/kasze/ziemniaki i makarony.

Był to strzał w 10tkę.

W marcu zaczynała z 104kg, teraz 79.5kg, przy czym regularnie ćwiczy siłowo, obstawiam że ubytek tkanki tłuszczowej jest na poziomie 25kg.

Cały czas je tyle samo, cały czas jest najedzona. Cały czas czuje się świetnie i ma full energii.

Co ważne, poprzednie redukcje to był blok apetytu i przemęczenie po około 12tyg, teraz tego nie ma.
Lubi keto, edukuje się w tym zakresie i interesuje. To jej styl życia, nie dieta.


Do czego dążę, a no to Twój plan żywieniowy musi trafić w Ciebie, musi Ci sie podobać i pasować czyli to co powtarzam od dawna