odzywki hmmm... zależy co chcesz osiagnac może mase albo rzeźbe... za nim powiesz rzeźbe to zastanow sie czy masz odpowiednia mase, no bo bez masy sie nie ma rzezby, moze sprobuj tego białko, kreatyne i BCAA, a o nazwy odpowiednich supli to poszukaj na forum, proponuje firmy Universal i Ultimate Nutrition
Ten spalacz jest super!!! używam go zaledwie od tygodnia przy treningu masowo siłowym więc może nie widać tak wielkiej różnicy w wadze bo nabieram też masy mięśniowej ale za to widać sporą różnice na brzuszku -4cm w obwodzie tali pewnie byloby więcej tych centymetrów tylko że ćwiczę mięśnie brzucha...no ale w każdymbądź razie widać sporą różnice w [...]
Co do tego carbo, to ja bym się sprzeczał... Ja biegałem na czczo rano 45-60 minut (brałem tylko HMB przed) i jakoś ostro mi mięśnie nie poleciały. Po bieganiu śniadanie. Przez ten czas nawet przybrałem masy mięśniowej (spadłem na wadze 2kg, a BF spadł z 19% na 12%), ale fakt, że byłem mocno nie w formie nim zacząłem.
[...] redukcje: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Jak_naj%C5%82atwiej_spieprzy%C4%87_redukcj%C4%99.-t547151.html Na zakonczenie - jestes pewien, ze powinienes redukowac? Zastanow sie, bo nie wazysz za duzo i moze warto nabrac troche masy i pozniej wziac sie za redukcje, zeby w ostetcznym rozrachunku wygladac jak czlowiek, a nie jego wrak :) Pozdrawiam.
[...] a jeśli boiszsie spadków to polecam zma i bcaa/glutaminę także lecz jak wspomniałem wcześniej staraj sie w pierwszej kolejności dostarczać wszystkiego co potrzebne z diety. glutamine jesli sie zdecydujesz weź NAG- acetylowaną- to zmniejsza dawke i poprawia dzialanie/rozkłada także w czasie co oznaca że mniej jsteś narazony na ryzyko utraty masy/.
[...] rozwijają się ścięgna,stawy i układ nerwowy.Osoby które ćwiczą z masą ciała są szczupłe nie ma u nich nienaturalnego rozwoju mięśni mają o wiele większy stosunek siły do masy swojego ciała niż kulturyści.No i najważniejsze osoby trenujące z masą ciała mają niesamowitą mobilność.Może nie należysz do kulturystów którzy doszli do przysiadów z [...]
A moze ma ktos jakis rozpisany porzadny trening skoncentrowany na budowaiu masy, ale jak mowilem chce miec sylwetke raczej plazowa i zamknac sie w okolicy max 75-78 kg, Aktualnie juz 71... Chodzi mi o trening dobry, rozpisany,nie piszcie ze juz bylo tysiac razy bo szukajac tego natykam sie na 10.000 postow w kazdym co innego i teraz ciekawe jak [...]
nie wydaje mi sie Chłopak jest młody i wydaje mi się że nie ma zbyt dużego stazu na siłowni. Partia pobudzana raz w tygodniu wystarcza żeby nabierać masy, szczególnie przy dobrej, bogatej w dużo ilości kalorii (dla ektomorfika) diecie. A co do ilości powtórzeń w serii to zmniejsz do 6-8powtórzeń w serii (oprócz barków, przedramion i kapturów). A [...]
Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]
[...] 20 kg to uwierz, obwody Ci pójdą, ale to jeszcze nie będzie to. Porównaj sobie zresztą jakiegoś znajomego co waży 80 kg i atletę z tej samej kategorii wagowej. Cykle masy i redukcji pewnie będziesz musiał powtarzać kilka razy, choc to i tak zależy od Twojegi genu i predyspozycji. Co do braku apetytu... Im wiekszy stopień wytrenowania i [...]
Oprocz tego e2 razy 4 nie wiem po co to powinienes chociaz prolaktyne zbadac. I zanim wejdziesz na sermy uregulowac te dwa hormony. Morfologia itd to wszystk o wazne ale na tu i teraz to ww Cie interesuje, a nie jakies tam pitupitu ;-) BTW ciekaw efektow jestem jak ty masy nie chciales, a miska prawie 9500 kcal :))
[...] wrzesniu:250ed/500eod;libido takie sobie-juz nie bylo sterczacego masztu,i juz nie chodzilem za baba tylko ona za mna,a czesto problem z finalem byl.. retencji brak,przyrost masy znikomy.nie czuje sie jak na tesciu. najpierw ok 400mg/week mnie wypierdziela,efekty i skutki uboczne/objawy - ogromne. a 6 miesiecy pozniej ok 2000mg/week-nie [...]
Nie liczyłem dokładnie diety w trakcie masy. Kierowałem się tylko tym co omijać i czego jeść więcej a czego mnie. W zeszłym roku będąc na redukcji według diety dietetyka miałem podobne posiłki, a nawet mniej, bo nie miałem jajek i orzechów. Ale miałem chleb i wędliny przetworzone. Co byś kolego proponował zmienić? Oczywiście do każdego posiłku [...]
[...] zgubić tłuszczu z brzucha, nie chudnąc "po całości"; oczywiście, najwięcej tłuszczu spala się tam, gdzie się go ma najwięcej. Ale dieta oznacza też pewną stratę masy... I trening. Niestety na schudnięcie nie ma innego sposobu niż aeroby - trening siłowy też ma duże zapotrzebowanie na energię, ale dostarczana jest ona z przemian [...]
Dieta jest białko 2.5g wegle 6g i tłuszcze 0.7g na kg masy ciała tak ze masa powinna isc. A co przy takich sprintach bede sobie wyrabiac ? Czy moze lepiej biegac po 10 km?
[...] 3x MAX/pompki na ziemi, Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym robisz sztangą, na drugim hantlami. Tak samo ze skosami w 1 tygodniu zaczynasz od skosu w dół na drugim od skosu w górę. I tak ogólnie to jak nazbierasz trochę masy to klatka automatycznie będzie w lepszym stanie ;) Pzdr. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-16 15:56:09
[...] mało dla waloru smakowego ale jeśli to złe to czym polać takiego omleta ? jogurtu naturalnego troche może być ? Białka zejść aż do 170 g ? Wyliczałem licząc 2.5 g na kg masy . Dlatego ~220 wyszło . Jeśli wyrzucić to z jakiego posiłku ? lub zmniejszyć ? Czy białko płyne takie używane w cukiernictwie może mieć zastosowanie w diecie ? Skład [...]
[...] i 3 razy trening siłowy. Jak biegasz to nie rób pompek itp. od tego masz siłkę, a aeroby powinny być jednolite bez przerwy. Tomki65 to zależy jak się czujesz jak masz dużo tłuszczu to go spal, a potem będziesz miał podstawy do masy. Odżywki na poczatku nie są potrzebne ewentualnie białko/gainer czy tłuszcze omega-3 jeżeli są braki w diecie
wiesz co ci powiem jak by mi dziewczyna taka pyszna i urozmaicona diete ulozyla bym ja wykloł !! wysil sie troszke i uluz jej jakas konkretniejsza (smaczna) diete !! daj jej do 50g ww 1.8g białka na kg masy reszte tluszczu !! PS jak bedzie slabo jadla bedzie bezsilna ...... a tego chyba niechcesz..:)
[...] sobie wyznaczyć. W sumie powiem ci szczerze że gdybym zmierzył czas swój między seriami to byłby on różny ale nie przekraczałby chyba 3 min. A gdybym miał się trzymać czasu to bym zwiększył czas trwania serii o 10-15 sek. Uwierz mi że te parę sek. wpłynie lepiej na rozwój twojej masy niż ścisłe trzymanie się 1,2,3... min przerwy między seriami.
Ocencie efekty fotki
