dieta dla girl :>

ukladam diete mojej dziefczynce na brzuszek,
chce ona zgubic pare kg nabytych niewatpliwie lakociami i piwkem, niestety sama dieta :>

20 lat, 170 cm, 55kg, niesamowicie szybka przemiana materii
ze wzg. na studia dzienne na dwoch kierunkach kompletnie brak ruchu poza chodzeniem

55(waga)x24(godziny)x1,0(brak ruchu)x0,9(specjalnie dla kobiet)
55x24x0,9 - 400kcal= ~800kcal

posilki :
godzina - B/T/WW/kcal

08:00 - 11,73 7,89 30,93 230,7
Ser Gouda
Chleb żytni razowy

11:00 - 10,4 3,725 17,75 140,05
Ser twarogowy chudy
Orzechy włoskie
Chleb żytni razowy

14:00 - 10,22 3,515 15,35 113,05
Ser twarogowy chudy
Orzechy włoskie
Marchew

17:00 - 10,3 0,65 13,85 97
Ser twarogowy chudy
Jabłko

20:00 - 10,9 0,45 10,45 77
Ser twarogowy chudy
Marchew

23:00 - 9,9 0,25 1,75 50
Ser twarogowy chudy

mam male pojecie o diecie tego typu, sam jadlem zupelnie inaczej
oto czym sie kierowalem podczas ukladania :

- dziewczyna jest ciagle w na chodze bo studiuje praktycznie caly dzien, dlatego przewaznie posilki na zimno, ktorych nie trzeba gotowac itd (sama mnie o to prosila, jesli to mozliwe)
- bialka na rownym poziomie w kazdym posilku
- tluszcze tylko do polowy dnia
- ww staralem sie zachowac z niskim ig
- ilosc ww od najwiekszej w pierwszym posilku powoli spada, do ostatniego prawie czysto bialkowego
- kalorie takze j/w od najwiecej do najmniej

ostatnia fotka jaka jej robilem, niestety slabo widac brzuszek ktory chce zgubic :>

jescze pytanko od niej - w jakim czasie da sie stracic pare kilo scisle trzymajac sie skorygowanej przez Was diety ? :>

z gory dziekuje za pomoc ;)

nie zawinila nic, sama chce "najbardziej efektywnej diety" jaka mozna zrobic, uloze z nia od podstaw jak wroci, puki co dostala wszystkie zasady zywienia do wprowadzenia w zycie i a6w :>

pierwsze co to więcej urozmajcenia ale nie jest zle

ser gouda bym zmienił
owoce nawet do 0
marchew ale nie gotowanom albo inne warzywo o niskim ig

może być
ale pamiętaj co mówi Zakrześ
monotonia może zabić

bardzo dziekuje za komentarze, moge prosic o jeszcze dokladniejsze porady ?

owoce - out,
marchewka.. no wlasnie - na tej stronie montigamica jest spis ig, a marchewka jako jedyna ma tak niski indeks - 16, reszta >30, >40 - jakie jeszcze warzywa sa dobre ?
ser gouda - przewaznie polecali mi wlasnie jego jako jedyny ser dobry do diety poza twarogowym oczywiscie :>

Zamiast ciagle orzechy wloskie mozesz dawac pestki slonecznika, dyni. Wiecej urozmaicaj. Ser zolty odpada jak Zakrzes powiedzial. Jezeli malo bedzie owocow i warzyw, to pomysl o jakims preparacie witaminowym...

marachewka ma niski ale po przegotowaniu już ma wysoki niestety
...niskie ig ma jeszcze z tego co pamiętam cebula, papryka i nie z warzyw to pieczarki zdaje się
...z tego co na zdjęciu widać to szczuplutka dziewczyna więc z tym brzuszkiem może być ciężko bez aerobów

Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-05-13 22:32:21

twarog 5x dziennie???
chcesz zabic dziewczyne?

wiesz co ci powiem jak by mi dziewczyna taka pyszna i urozmaicona diete ulozyla bym ja wykloł !! wysil sie troszke i uluz jej jakas konkretniejsza (smaczna) diete !!
daj jej do 50g ww 1.8g białka na kg masy reszte tluszczu !!

PS jak bedzie slabo jadla bedzie bezsilna ...... a tego chyba niechcesz..:)

No i mamy trochę niekonsekwencję. Wszędzie piszecie, że absolutnie nie należy schodzić poniżej 1000 kalorii dziennie, a tu mamy 800 i nikt nic nie mówi?

Jaka niekonsekwencja? To normalne, ze 90kilowy facet nie moze jesc 1000kcal, ale to jest dieta dla drobniutkiej dziewczyny, 55kg wagi i malo aktywnosci ;] przyznaje, ze 800 troche malo, ale to zadna super-skrajnosc w tym wypadku