[...] umysł, przyzwyczajony do pokonywania wyzwań, popycha go w kierunku nowych trudniejszych dróg wspinaczkowych. Jego koleżanka, która początkowo odnosiła korzyści z niskiej masy ciała i generalnie lepszej koordynacji i gibkości, zostaje w tyle. Trening Wczoraj (czyli w niedzielę) miałem dzień odpoczynkowy Bardzo rzadko mam takie niedziele [...]
[...] 4X 20-15-12-12 NP. TAKA LEKKA PORGRESJA -WYPROSTY SIEDZĄC 3X 12 -UGINANIE NOG LEZAC 4X 12 -wznosy lydek 4*20 To by bylo na tyle. Nie chce jakas znaczaco zwiekszyc swej masy przez te wakacje, ale kazdy przyrost bylby mile widziany. Mam tez nadzieje, ze pojdzie mi nieco sila, szczegolnie w wyciskaniu na plaskiej. TYM PLANEM ZNACZACO NIE [...]
[...] (np. wyc. sztangielek na klateke 45kg) i nadgarstki dosyc juz odczuwam. Sprobuje jeszcze sposobu locaj85 i dam znac jakie odczucia Czy ktos z Was robil kiedys mase uzywajac mniejszych ciezarow niz przy zwyklej masowce?? stosujac np. wstepne zmeczenie miesni lub inne programy pozwalajace zmiejszyc ciezary ale dajace przyrost masy miesniowej??
[...] sposobu). Zacznijmy od tego ze powinnismy obliczyc poszczegolna ilosc makroskladnikow wchodzacych w sklad naszej diety. Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg. Tluszcze w miare mozliwosci powinnismy wyeliminowac prawie do zera(do czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic [...]
Maderasty jezeli chcesz wygladac jak "chude mieso" to musisz jesc "chude mieso". Nie da sie zbudowac dobrej masy na platkach dla dzieci. To musza byc platki owsiane zalane woda(wrzatkiem). Nie ja ustalam takie prawa tylko Pan Bog. Ja moge tylko podpowiedziec jak mozna je wykorzystac. A reszta to juz twoja solidnosc i [...]
[...] ciała dostosowywuje się odpowiedni plan treningowy (z resztą tak jak dobrze radziliście mi żebym przy takim typie budowy i wagi ciała starał się jeszcze bardziej nabierać masy a potem myśleć o dalszym treningu żeby nie zostało ze mnie 40kg gnatów jak to Premium dodał No a dieta - wiadomo, bez niej ani rusz jak jej nie ma efekty są mizerne [...]
ok z weglami muszę sam pomanipulować i zobaczyć jaka bedzie optymalna liczba w okresie masy. Jacku mam jeszcze parę pytań odnośnie diety. 1. Jakie proponujesz alternatywne źródła tłuszczy prócz oliwy z oliwek ? co z swojego doświadczenia proponujesz 2. Jak duzy negatywny wpływ ma smażenie na patelni kury? Czy to bdzie odczuwalne w jakiś znacząco [...]
[...] sposobu). Zacznijmy od tego ze powinnismy obliczyc poszczegolna ilosc makroskladnikow wchodzacych w sklad naszej diety. Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg. Tluszcze w miare mozliwosci powinnismy wyeliminowac prawie do zera(do czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic [...]
[...] to najlepszy ultrafiltrowany suplement z białka serwatkowego dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera bardzo wysoki procent ultrafiltrowanego białka serwatkowego, co zapewnia doskonałą czystość, lekkostrawność, kremowy smak oraz szybki [...]
"Wiele razy czytalem na tym forum ,ze nie da sie nabierac masy miesniowej jednoczesnie tracąc tluszcz, ze nie da sie masując nie nabrac fatu jak i redukując nie stracic miesni wiec wyjasnijcie mi jakim cudem taki np Tyson, Lewis a zwlaszcza Holyfield potrafili biegac, skakac na skakance spedzac na sparowaniu i cwiczeniach typowo bocerskich [...]
[...] wiec dlatego trenuje k. a nie trojboj Jednak wystarczy spojrzec na wyniki silowe dobrych kulturystow by stwierdzic ze slabi oni nie sa co do kondycji i tracenia masy to masz racje, niektorzy boja sie isc wyrzucic smieci zeby masa nie spadla, ale to juz sa wynaturzenia po co komus taka masa skoro sie pod nia zasapie i zawalu dostanie [...]
[...] przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? - szykuj hurtowo 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam [...]
A co Ty myslales ze zezresz probke i wskoczy Ci 10kg na klate i 3kg masy?:) Jadlem ten supelek i uwazam ze jest warty uwagi. Cena niestety droga i mozna znalezc lepsze rozwiazania, ale jesli ktos moze sobie pozwolic na taki wydatek, to polecam! W przyszlosci napewno go jeszcze kupie:)
[...] wiec u niego zmiany moga byc o wiele wieksze. A co do porownania Rockel - Centopani, to zwazywszy na powyzsze, nie wypowiadam sie na razie. Pewne jest jednak, ze to dwie zupelnie inne sylwetki, niepodobne i wydaje mi sie, ze Evan ma wieksze mozliwosci pod katem wielkosci masy miesniowej, mowiac kolokwialnie, moze byc po prostu wiekszy.
Ujmę to tak : jesteś świetnym zawodnikiem, masz wielkie doświadczenie, wygrałeś wiele razy, masz przewagę masy i siły, wierzysz w siebie (bo wiesz że dobry jesteś ) twój przeciwnik jest mniejszy, technicznie niezły (chociaz nie wybitny). Potem na niego patrzysz - i zauwazasz że on wcześniej nie grał twardziela - użyje wszystkiego co ma żeby cię [...]
[...] i pomidorem mam nadzieje ze to to twaróg i teraz tak ogólnie . . . policz kcl bo wygląda mi ze jest ich za mało nawet na redukcje policz białko wegle tluszcze na kg masy ciała a co do tego treningu od nowa musisz napisąc bo można mieć priorytety ale jak już trenujesz to trenuj całe ciało Zamiana tkanki tłuszczowej z okolic pupy i ud w [...]
[...] W dni dzisiejszym trening mój był ukierunkowany na rozwój mięśni naramiennych oraz tricepsa. Nadmienię iż wszystkie ćwiczenia w chwili obecnej wykonuję w celu zwiększenia masy mięśniowej. W trakcie treningu uzupełniałem płyny w organizmie napojem Isofaster. http://img180.imageshack.us/img180/5251/p1010972cp2.jpg Trening mój trwał około 90 [...]
[...] pełnowartościowego posiłku wraz z kolejną porcją Amino Max. Następnie jest kolacja i kolejna porcja Amino Max. Około godziny przed snem spożywam porcję Night Protein Blend, który pomoże zregenerować organizm i w stopniu maksymalny ograniczy katabolizm. Po takim dniu mogę spokojnie położyć się spać i śnić o kolejnych przyrostach masy mięśniowej.
[...] i w kratke). Mysle sobie -bedą na swieta , do pracy a co XD. Do tego czarne spodnie i biały sweterek. Ale jak to ja nie przewidziałam ,ze tak za przeproszeniem doje** masy |-) Po południu wyciagam z szafy zakuione wczesniej koszule,spodnie i zaczynam przymierzać : zakładam spodnie-tyle co lydka weszła |-) zakładam koszule,która była luźna- [...]
Proszę o dopisanie w moim dzienniku na pierwszej stronie po słowach "Podsumowania okresów:" takiego czegoś: -Faza pierwsza - budowanie masy: 11 styczeń - 05 marzec 2010r. 56dni strony: 1 do 17. Słowa które znajdują się w tej chwili po wyrazie "podsumowanie okresó" czyli "-Faza pierwsza od 1 stycznia 2010 okres budowania [...]
light cykl by spiechu ;-)
