co na masy

[...] moze to takie zdiecie albo twoje zdanie. Morze to zdiecie przekona cie bardziej co do wymiaru. Pozdrawiam !!! Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- [...]

[...] I w sumie trochę zacząłem o tym myśleć i już nie wiem co robić. Chciałbym do wakacji zjechać niżej z tym bf'em. I nie wiem czy teraz iść bardziej w stronę redukcji, czy masy. Nie oczekuję wielkich efektów na te wakacje, bardziej na 2018 może. A w te po prostu chciałbym wyglądać estetyczniej (pozbyć się zbędnego tłuszczu). Wiem, że to [...]

[...] wg mnie możnaby założyć post taki luźny na pojedyńcze pytania których jest sporo na sfd... Codziennie śledze posty typu " Co mam jesc zeby być wielki, potrzebuje masy " a w tym poscie udzielane by były odpowiedzi na takie pytania na które juz wiekszosc zna odpowiedz .. Temat musiałby byc taki zeby przyciągał osoby które chca [...]

[...] mi bardziej o to, że obecnie brakuje mu trochę węglowodanów w diecie porównując jego zapotrzebowanie a obecną dietę. A w torebce ryżu więcej by ich dostarczył. Co do liczenia białka zwierzęcego to tak mnie nauczono, że liczymy tylko zwierzęce i na podstawie jego wyliczamy ile gram jemy na kg masy ciała. Podobnie sprawa ma się z węglowodanami.

Faktycznie, jak na 5 lat to szału nie ma. Mało tego białka masz, to może byc główna przyczyna. Minimum przy budowie jakich kolwiek mięśni to 2.0g na 1kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku co najmniej 170g. Niestety ale poziom tłuszczu tez pozostawia do życzenia, przydałoby sie troche zredukowac przed wejsciem na mase, bo w przeciwnym razie [...]

Nie mozna powiedziec co jak pojdzie , ale powinno byc dobrze z sila , masy sie spodziewaj do 10 kg chociarz mozesz zrobic np 5 jak i wiecej niz 10 to zalezy od wielu czynnikow :D ale masa bedzie dobrej jakosci oczywiscie jak zadbasz o diete i nie wiem o co ci chodzi z tymi tesciami ?? raczej nic nie rozkrecisz tym :D chyba ze przyjmiesz wieksza [...]

[...] albo mi sie wydawało, że jesteś większy, nie byłem pewny czy ty to ty A mi teraz super idzie po przerwie wakacyjnej, odrobiłem spadek 1cm w ramieniu i 1cm nowej masy złapałem po 5 tygodniach i 3kg masy (nie tłuszczowej ), a siła to już wogule pełna rewelacja w porównaniu do tego co było przed przerwą wakacyjną, a to dopiero początek [...]

ja radziłbym wziąć H-drola. Jest to o niebo lepszy środek od Epi jeśli chcę się poprawić siłę. Masy za dużo na tym nie idzie nawet przy większym bilansie kcal. Mocno ubija sylwetkę. A i stawy po h-drolu będą zdrowsze niż po Epi co przy treningu siłowym jest bardzo ważne. Epi bardziej nadaję się do kształtowania sylwetki i dodania paru kg. Wiadomo, [...]

[...] w swojej diecie zmiany. Po pierwsze musisz jadac czesciej niz do tej pory, 5-6 posilkow dziennie mniejszych zamiast 3-4 wiekszych. Zwieksz spozycie bialka do 2 g na kg masy ciala i zmniejsz spozycie weglowodanow do 3 g na kg m c kazdego dnia. Posilki jadaj gotowane, nie uzywaj oleju i unikaj tluszczow nasyconych/zwierzecych.Bierz zwiekszone [...]

wiem... kiedys juz Ciebie o roznicowanie intensywnosci pytalem ale to troche skomplikowane jest i chyba potrzeba wiekszego doswiadczenia a co procz tej sily i masy?(na masie mi zalezy - na samej gorze napisalem dlaczego) wytrzymalosc bedzie lepsza jak wlacze aeroby do trenigu na rzezbe ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

ale moze z doswiadczenia ty lepiej wiesz na czym ci wiecej masy przybedzie tzn na jakim treningu. Pytam poniewaz jeszcze tymi treningami niecwiczylem tylko samo FBW lecialo dlatego pytam co ty bys mi doradzil? w tej chwili biore 50 na klate seriami niewiem myslisz ze ile po takim cyklu bede robil potem 70kg? Zmieniony przez - Adam3k w dniu [...]

[...] jeść śmieciowe ('trashy') jedzenie, unikać źródeł błonnika, pełnego ziarna. Dodatkowo Kiefer zapodał 2 tabele, ile WW spożyć po treningu - jedna zależnie od ilość utraconej masy w czasie "fazy wstępnej" - dostosowania do very low carb, a druga na podstawie wagi - mniej dokładna wiec trzeba obserwować co się dzieje z ciałem (dla 85kg to 651g [...]

[...] których już wspomniałem, że nie będę robił. Po prostu czekam na opinię i ewentualne pokierowanie co do tego, jak powinienem ogarnąć ilość makro/kalorii na pierwsze tygodnie masy po redukcji carb-nite 1850 kcal ;-) Bardzo dziękuję też za odpowiedzi wyżej. Dzisiaj zamierzam zacząć czytać e-booka CBL 1.0, bo znalazłem 'darmową' wersję %-) może coś [...]

[...] wzystko zalezy,jaki poziom wytrenowania reprezentuje. dlatego powtarzam to przy kazdej okazji-to tylko nastepny stereotyp,ktory tutaj krazy. bedzie dzwigal ciezary ok.200% masy swojego ciala w kazdym z bojow,to wtedy bedzie sie martwil. (oczywiscie nie mowie o indywidualnych przypadkach,gdzie pewne wzgledy osobiste(zdrowotne) wymuszaja takie,a [...]

[...] miałam w domu :-D do biszkoptu to pomieszałam resztki budyniu i czekoladowego i śmietankowego bo miałam otworzone i zalegały mi w szafce i jeszcze trochę mąki |-) do masy dałam białka, których nie wykorzystałam do marynaty jogurtowej do kurczaka i tak powstał torcik :-P ale jestem dumna bo w całej tortownicy 18cm ma 1206kcal :-D kawałek [...]

[...] jest strasznie ciemne, najlepsze są właśnie te wszystkie grube baby a nawet panny, młode spasione siniority które mają 10 razy więcej bodyfatu mimo tego że nie robią masy, jak one to osiągnęły, przecież to trudne sie tak spaść, potem kupują fit i myślą że będą szczupłe, pityfull.... A wracając do tematu to oblicz zapotrzebowanie na masie [...]

a stosowales wczesniej jaks diete? zapotrzebowanie wyszlo 3000kcal wiec zacznij od tej ilosci kalorii. Daj 2 gramy bialka na kg masy ciaga tluszcz zacznij od 1g i reszta wegli, z czasem bedziesz zwiekszal, nie mozesz od razu przyjac nadmiary 1000kcal bo naet tego nie zmiescisz. Niestety dieta do zmiany calkowitej, wiec nie bede tutaj opisywal co [...]

[...] byc kazdy inny gainer. O ile sie orientuje jestes poczatkujacy wiec poprostu nie odczujesz roznicy na takim czy innym gainerze, przy takim samym stosowaniu i tak nabierzesz masy. Te drozsze gainery o lepszym skladzie sa jakby to powiedziec dla bardzo wymagajacych kulturystow, ktorych juz malo co rusza. Na poczatku wszystko dziala. Mowisz, ze 5 [...]

No, masz racje, troche przybralem a kalorii nie zwiekszylem chyba wystarczajaco. Jestem na diecie wysokobialkowej, okolo 2,5 g na kg masy. Ale nie mam odpowiedzi czy trzeba robic przerwy a jesli tak to co podczas nich przyjmowac/jak trenowac? Pzdr

Bo sila uderzeniowa to podbno masa x przyspieszenie, czyli bardziej oplaca sie cwiczyc na mase, bo sila czysta bez masy nic nie daje A jak sądzisz, skąd to przyspieszenie? Zresztą pomijając (bo zaraz znajdzie się ktoś kto ten argument obali - wbrew pozorom nie trudno) to - aby ruszyć większą masę, potrzebujesz większej siły, nie? To czy jak jeden [...]