co na masy

[...] amm 15 lat i problemy z kregoslupem skaczyc z silownia. COzywicie wruce niedlugo ale narazie Zaczynam uczeszczac na treningi muay thai i basen. Chodzi mi o to jaka diete zastosowac by nie starcic tych cennich kilo mojej masy miesniowej. Co radzicie? Napewno wskoczy mi na tych oto treningach wytrzymalosc. POzdro P.S Otrzywiscie sogacze poleca :P

witam! więc wracam na siłownie po połrocznej przerwie spowodowanej miedzy innymi naderwaniem miesnia w barku ;p i trzeba by sobie jakas diete ulozyc na budowe masy. nigdy jako takiej diety nie sotosowalem poprostu jedlem to i owo co ma duzo bialka albo węgli... a teraz chce sie wybrac na zakupy do ktoregos marketu i kupic tam zapasy na jakies 2 [...]

[...] pozostanie mi flak zamiast brzucha bardzo mnie to przeraziło dlatego postanowiłem spytać o poradę co mam zrobić? 1. Czy mam zatrzymać wagę na takim poziomie jakim jest tak aby skóra mogła się zregenerować do obecnej masy? 116 kg 2.czy kontynuować odchudzanie ale nie tracąc więcej niż 4 kg na miesiąc ? O becie nie wykonuje żadnych ćwiczenie

[...] do wzorów podstawiam: a) suchą masę ciała, b) suchą masę + jakiś rozsądny %bf, c) wynik uzyskany na wadze? Dla przykładu: na wadze 80kg, w tym 25% bf, co daje 60kg suchej masy. Do wzorów podstawiam 60kg, 80kg, czy np 70kg (w tym 15-16% bf)? I czy znaczenie w tym wypadku ma fakt, że obliczać będę bilans ujemny lub dodatni? Z góry dzięki za [...]

Witam, Co lepiej zazywac, bialko czy aminokwasy? Jechalem niedawno na aminokwasach biorad 3x3 tabletki dziennie (3 tabletki po sniadaniu, 3 po obiadku i 3 po kolacji) i dopiero po pol roku zauwazylem przyrost masy miesniowej, ale tylko na klacie. A moze lepiej polaczyc ta odzywke z jeszcze inna?

witam, mam pyt waże 56kg i co najlepiej wziaść na początek żeby szybko nabrać masy mięśniowej

Cześć mam 24 lata i 183 cm wz oraz 90 kg masy ciała Od ok tyg zacząłem przygodę z siłownią .. Chciał bym spaść do wagi 75 - 80 kg .. Staram się w ciągu dnia jeść 4 posiłki ... przez cały dzień ok 2200 kalori .. Na siłowni na początku mam 10 minut rozgrzewki na bieżni a potem 6 ćwiczeń siłowych plus po tym 30 minut bieżni .. Co mam jeszcze [...]

[...] xxl-białko ( na mase lece) to czy np. Kreatyna i HMB mi cos da?????????????? czy raczej do Teść i mety to juz niema po co ?? A drugie pytanie jak bede brał teść mete dobra dieta na mase i do tego bede biegac około 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien to jakie beda efekty. biegac musze bo na AWF... Czy masy nie przybiorę czy to na Rzeźbę przyjdzie.

[...] Staram się jeść okolo 1700 kcal 2g białka na kg ciała / do 200 g węgli / i tak max 50 g tłuszczy. Problem jest taki. Przez pierwsze 2 tygodnie zszedłem po około 1.5kg masy ciała. Teraz to troszkę stanęło. I nie widać takich efektów przez 2 nastepne. Waga początkowa : 83 kg. Waga po miesiącu : 78 kg Pas na początku : 89 Pas teraz : 86. [...]

[...] sam nie potrafię ;( mój wiek to 15 lat waga 48 kg i wzrost 170 cm. Najlepiej jak by mi ktoś ułożył plan treningu i diety na cały tydzień . Chcę wreście nabrać coś masy mięśniowej albo chociaż przytyć te 10 kg bo jestem strasznie chudy ze nie mogę już na samego siebie patrzeć ;/. zastanawiałem się nawet nad zakupem jakiejś odżywki ale [...]

tak jak w temacie powiedzcie mi co jest lepsze na wzrost masy ?

Mam takie pytanie, czy istnieją jakieś odżywki, suplementy co pomogą przytyć mi na twarzy w znaczacym stopniu ale także przybrac masy miesniowej na calym ciele podczas intensywnych cwiczen na silowni biegania, diety, prosze o pomoc!! Błagam!!!!!!!:( Mam 18 lat a wszyscy mi dają więcej ze względu na ostre rysy twarzy :/

[...] mi że podczas 1 dnia jadłem 2kg jedzenia czyli rozpychała mnie od środka -brak apetytu +świetne rezulataty +dużo energi No więc żeby zmniejszyć objętość jedzenia trzeba chyba dodać tłuszczy jak sądzicie? Zapotrzebowanie kaloryczne : 4100kcal Ilość białka na kg masy ciała 1,5-2g Ilość ww ?? Ilość t ? Może dać 4g ww i 4g t co wy na TO ?

[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - nitrobolonII, masówka 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 30dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) będzie ułożona na cykl (zastanawiam się nad zakupem na sfd) 11)przewidziane finanse na cykl ~1000zł Zaczynam myśleć o [...]

[...] iż jestem endomorfikiem, łatwo sie zalewam tłuszczem, obecnie także jestem lekko zatłuszczony. Czytałem wiele tematów o jednoczesnym ćwiczeniu na macie i chęci zbudowania masy. Obecnie mam zamiar poćwiczyć z miesiąc na macie (W tygodniu: 3 lub 4 razy mata, bieganie, basen) w celu przyzwyczajenia organizmu do wysiłku, po czym dodać jeszcze FBW [...]

Co polecacie na szybki przyrost masy na początek?? diete już ma ćwiczę 3 miesiące?? pomocy

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Nie jestem pewny co [...]

[...] od tego , mój staż treningowy na siłowni wynosi 6 miesięcy . Do tej pory nie brałem żadnych supli tylko carnitine jako spalacz i postanowiłem kupić coś na wzrost siły i masy , waże na 180 , 80 kg . Czytałem odgroma na temat BCAA i kreatyny i jednak nie jestem sam wywnioskować co zeksperymentować ,co przyniesie lepszy efekt , wydatek do 80 zł [...]

Witam prosba o pomoc. Chodze na silownie 3 miesiace dopiero. Mam 180 cm wzrostu, kolo 79 kg (jak zaczynalem, mialem 75) - chodze ze 2-3 razy w tygodniu, chce nabrac masy, sily, tak po prostu lepiej sie czuc. Czy jest sens brac te wszystkie odzywki jak ponizej ? Jezeli tak, to ktorej firmy polecacie i jakie powinno byc dawkowanie w moim przypadku [...]

Witam, mam 177cm/62kg stosowalem dotad diete dla ektomorfika 7,7g ww/kg 1,8g b/kg i 1,5g tluszczy na kilogram masy ciala. Dieta ulozona na tym forum, bardzo ja sobie chwale. Cwiczylem 6 tygodni na mase co dalo mi skok z wagi 58kg do 62 w porywach 63kg. Chcialbym zrobic sobie teraz tydzien regeneracji i znowu cwiczyc na mase. Regeneracja bedzie [...]