[...] juz sie przedtsawiwalem ale przypomne: 26 lat 180 cm wzrost 75 kg waga Trenuje 3 razy w tygodniu (Pon-Srod-Piat) od stycznia 2006 czyli 5 miesiecy Moim celem jest przybranie masy miesniowej! Zamierzam teraz zarzucic cykl Kreatyna+Dekstroza+HMB (Bialko 80-tka i Gainer tylko do pokrycia zapotrzebowania w diecie) ---------------------- Moja rozpiska [...]
[...] ćwicze od roku moja waga to 85 kg 185 cm wzrostu.Mam prośbe czy mógłby ktoś polecić mi dobry plan wytrzymałościowy?! Z tego co czytałem plan ten ma mi. na celu zwiększenie wytrzymałoścui organizmu in utrate tkanki tłuszczowej bez spadku masy mięśniowej? Jeśli sie myle mam nadzieje że ktoś mnie poinformuje dokładnie o co w tym chodzi.Z góry dzięki
Witam, prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem i ewentualnie poprawienie go. Moj staz to 3 lata z przerwami:) Cel budowanie sily i masy. Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na [...]
hehe jak w temacie, chce zrobic cykl na ktorym zrobie szybkosc sile i nie zaduzo masy. mysle nad: 1-6 duraject 100mg e2d 1-6 prop 200mg e2d odblok 2 dni po ost. strzale - 12 clomidu: 3-2-2-1-1-1-1-1 co sadzicie o dawkach? i jeszcze jedno - moge laczyc nandrolone phenylopropionate z propa w strzykawce nie? to tak dla upewnieniea ;]
[...] w składzie ciała (uśrednione): w grupie placebo wzrost fatu o 100g po 9 tyg, w grupie która dostawała lkarnityne - spadek o 600g w grupie placebo wzrost beztłuszczowej masy ciała o 100g po 9 tyg, w grupie która dostawała lkarnityne - wzrost o 600g. W zasadzie grupa placebo spożywała dziennie 2 kcal mniej na kg wagi ciała w porównaniu z [...]
Witam Chciałbym zadać pytanie dotyczące popijania spożywanych posiłków. No właśnie - czy ma to jakiś wpływ na rozwój masy/przyswajanie składników odżywczych? Na ten temat krąży wiele mitów, jednak jednoznacznej odpowiedzi ciężko się doszukać gdziekolwiek. Osobiście nie wyobrażam sobie posiłku bez odpowiedniej popitki - gdyby nie herbata popijana [...]
Hej, jak oceniacie plan? Staż to z przerwami kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa Pierwszy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10 Arnoldki 10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej [...]
[...] zazwyczaj kotlety sojowe około 10 lub piers zkurczaka po treningu przychodze pije gainera wieczorem jjem puszke 170gr tunczyka + pieczywo czy to wystarczy do przybrania masy???co zmienic??? nie mam pojecia ile to wszystko ma kalori białka wegli itp itd. jak to obliczyc np na serze nie pisze ile ma białka a płatków owsianych nie wiem ile [...]
[...] dobre białko na masę i myślałem o ostrowi na allegro. Powiedzcie jakie najlepsze było by z odżywki białkowej z dużym procentem białka. Ocencie czy ta Ostrowia da mi coś masy czy jest jednak do d*** A może macie lepsze przestudiowane inne suplementy białkowe proszę o pomoc. Acha i chciałbym się dowiedziec co było by dobre na mase z takich [...]
Witam wszystkich! mam parę pytań, ćwiczę już 5 lat jednak od pół roku biorę kreatynę mega tabs 1250 Olimpu. zrobiłem już parę cykli. nabrałem wystarczającej masy. mam 21lat 170cm wzrostu i ważę 75 kg. teraz chciałbym spalić całą tkankę tłuszczową i zacząć trening na rzezbę, żeby ładnie było mięsnie widać. pytanie jaką dietę mam stosować? jaki [...]
Witam;) Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie [...]
witam czy mogł by mi ktos powiedziec co najlepiej jeść żeby przytyć ?? no i urosnąć nie chcę szczegółowej diety ale proszę o poradę co jeść by szypko nabrać masy i urosnąc mam 14 lat troche cwicze na wlasnej siłowni na strychu mam 164cm i waze tylko 48 kg chciał bym przytyc do ok 64 ale myślę że to niejest realne w szybkim czasie DORADZĆIE CO [...]
powiedzmy że jestem w cyklu 1-5 metax 30 mg ed i 1-5 aga50 mg ed.powiedzmy że zdecydowałem się na takie połączenie bo zależy mi na tym,żeby złapać pare kilo masy 5 tyg i aby utrzymać mase dał bym jakiegoś długiego testa przez kilka tyg.dodał bym go w 2gim tygodniu.ten długi test nie zadziałał by specjalnie po tej adze,ale pozwolił by utrzymać to [...]
wiek: 19 staż: 1 rok klatka: 101 biceps: 37 waga: 75 przez prawie rok cwiczac 2 zestawami fbw przybralem 10 kilo suchej masy. widac znaczna poprawe w wygladzie, ale ostatnio zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie podczas cwiczen, czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po [...]
[...] 6. DIETA: -białko: serwatka + whey -węglowodany: gainer -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost sily i suchej masy miesniowej + poprawa wytrzymalosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] szerz! I nie wiem czy teraz walic na suchą mase czy na mase a przed wakacjami zrobic rzezbe? DOradzice jesli mozeice ! dzieki MOje załozenia to: -zrobienie pare kilo dobrej masy i troche siły -spalenie łtuszczu na wakacje I własnie czy lepiej robic teraz cykl na suchą mase i sile czy na mase i sile a pozniej na rzezbe? TO BEDZIE MOJ 1 CYKL! [...]
[...] myślę żeby robić dalszą redukcję bo wciąż jest trochę tłuszczu na dole brzucha i na bokach, jednak ważę już mało (64kg) i nie wiem czy nie zrobić najpierw pare miesięcy masy na małym plusie kalorycznym i później znów redukcję żeby dociąć cały ten tłuszcz na brzuchu. Jaki tu może być bf ? /SFD/2023/7/18/cf9ca24c9b254786888693af8151b7aa.jpg [...]
[...] z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o odpowiedz tu Lub na Mail. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy, Miesni, i przytycia Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna, i co sie dalo.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kilku dni mam wyraźne nadcisnienie w granicach 170/80, 160/80, wczoraj miałem 165/85 a dziś w połowie dnia 175/80. Mam 180wzrostu 85-86kg wagi, nie jestem otyły mimo swojej masy ciała. Od kilku miesięcy nie mam stycznosci z jakimś specjalnym stresem, nie jadam fastfoodów, nie sole prawie wcale... Po 4 latach trybu siedzącego - jak to w szkole(+ [...]
[...] nie mając jakiegokolwiek doświadczenia. Wiem, że chciałbym do diety dołączyć Jakiegoś gainera. Nie musi to być jakaś torpeda, przez którą zdobędę 10 kilo w krótkim czasie. Chciałbym zdobyć jakieś 6 kilogramów masy w 5 miesięcy. Liczę na to, że możecie mi w tym doradzić. Zastanawiam się również, czy sam gainer wystarczy, aby osiągnąć mój cel.
