co na masy

No wiesz tak właśnie się zastanawiałam z tym potreningowym....bo Agatka pisała mi na utrzymanie masy (posiłek B+W OD RAZU PO) , a teraz to jest taki hardkore redukcyjny, więc nie lepiej byłoby 5 minut po ex-tend, chwilkę po whey a za 1/2 h od wypicia posiłek B+W?Aby podtrzymać palenie fatu.... Co do czwartego treningu, dla niewtajemniczonych - [...]

[...] . Czy kreatyna ma jakieś skutki uboczne? Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym, który został wielokrotnie opisywany w literaturze naukowej i medycznej, jest przyrost masy ciała. Niemniej jednak zgłaszano również inne skutki uboczne zażywania kreatyny, takie jak problemy żołądkowe, skurcze mięśni, odwodnienie oraz zwiększoną podatność na [...]

[...] Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety [...]

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]

[...] prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: 176 (tak maly juz slyszalem :D ) Cel:przyrost masy miesniowej bez tluszczu.. Typ budowy: Endomorfik.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Pierwszy moj problem lezy w tym iz nie do konca wiem czy dobrze [...]

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

[...] redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko [...]

z wiedza na temat diety umnie niebrdzo...a czytajac tematy juz niewiem co do czego... wyliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3100kcal jak obliczyc B\Ww\T ? wartosci ktore przyjmje Waga ciała :67 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5

[...] i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a brzuch by został i powoli schodził,więc [...]

[...] codzien. ze wszystkich sportow a jest ichmasa wybralem akurat kulturystyke a nie strzelanie do ptakow czy innych badziewi. mnie to kreci i to kocham, dla mnie ten kazdy kg masy jest cenny jak zloto dla niejednego w niejednej konkurencji. tym sie spelniam i realizuje siebie. nie jestem kaleka. wiem ze to co robie jest meczace dla wielu osob, [...]

DO TYREX'a Tyrex ... Co Ty sie tak uparles na za zyle ? to jest kwestia gustu ... mnie osobiscie tez sie masa (ale nie zalania) bardziej podoba ... Na kazdej partii zyla ... eeee to nie dla mnie (oczywiscie delikatna zylka musi byc). A Ty sie strasznie upierasz ... ze rzezba i juz ;/ uszanuj odmienne zdania ! Teraz ja bym sie chyba musial klucic z [...]

[...] mała, ale najbardziej interesujące jest to: "bardzo często (>1/10 osób): bóle mięśni, stawów, pleców". Na książeczce od tego leku też pisało o bólach kostno-stawowych. Ale kurde. Nie sądziłem, że może to tak boleć! no bóle po izoteku to nic nowego i dotyczą masy osób , na forum masz sporo info na ten temat: http://www.sfd.pl/IZOTEK-t194267.html

[...] W tej chwili są takie przypuszczalne czynniki prawdopodobnie radykalnie zwiększające ryzyko śmierci w tym sporcie : - długoletnie stosowanie dopingu -duże i szybkie wahania masy ciała (szybka masa i szybka redukcja) Ciekawe jak wypadają dane w innych dyscyplinach sportu? - /SFD/2017/1/14/32ed135ee27b46159554ffc8033c9bc2.jpg Zmieniony przez - [...]

dobra powiem ci tak nie znam masy krav magowców ale tych co znam to niezłe szuje poniewierają dziewczyny i itd a potem uciekają i chowają sie za czyjeś plecy.jak gość chce sie bić z kims tak normalnie to chyba na pieści a nie uzbrojony w noże,pałki itd.to nie jest chyba fair jak bokser bije krav magowca po buzi a on go kopie w jaja a potem bierze [...]

[...] pracy przede mną, przeraża mnie to, że mam tak oporny organizm na zmiany- nijak nie chce współpracować, fat mocno się mnie trzyma ( szacuję na jakieś 26% bf) Z przyrostem masy mięśniowej tez kiepsko u mnie- góra jak u kurczaka ( dużo fatu) plecy otłuszczone, dvpa, nogi bez zmian. nie wiem, głupio mi strasznie, że nie mam się tu czym pochwalić, [...]

[...] tym tygodniu jest 2.4, 1, 1.9) - jakie jest optimum? My tu nie liczymy proporcji, tylko wyliczamy i oceniamy zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki w gramach na kg masy ciała lub na kg beztłuszczowej masy ciała - tak jest przejrzyściej i dokładniej. Białka powinno być na redukcji 2,3-3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli [...]

[...] 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały lipiec trzymałem dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i schudłem 2 kg przy rozbudowie masy mięśniowej. Teraz w tydzień na powyższej diecie spadło mi ledwie 0,2kg. To za mało. Wnioski mam trzy: -albo jestem jakimś "szczególnym przypadkiem" i [...]

[...] z braku czasu, ogólnie mialem jakies ciezkie i pechowe dni... Najpierw napisze zalegly trening nog, potem troche o konsultacji z Emilem, a na koncu zdam relacje po 4 tyg masy;) W piątek robilem trening siadowy nóg, bylem z niego zadowolony, choc w najciezszej serii przykuła mnie przepuklina i odpuscilem, ale nie zdenerwowalem sie bo czulem [...]

[...] "zaatakuje" to nie ma problemu. Nawet jakby się zalał to przy tym również by o wiele więcej miecha nałożył. Przestańce wkońcu marzyć o "dobrej jakości masy" zawsze idzie tłuszcz, im bardziej kombinujecie tym bardziej wychodzi takie nie wiadomo co. Zasada stara jak świat - najpierw do***ać masy, potem dobrze wycinać i [...]

[...] odstępstwo w diecie, ale to raptem 4 dni w miesiącu i nie będzie to miało negatywnego wpływu ;) To tyle co do diety. 3. Trening....... Plan treningowy- maksymalne nabranie masy mięśniowej Czasz trwania 8 tygodni Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria [...]