[...] cie wez mi teraz pomóz bede edytował jużte posty.. od jutra chciałem zacząc z treningiem ale jak bez diety wez poswiec mi troche czasu i pomoz.. DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g [...]
[...] do soboty 1 kwietnia, ponieważ po tygodniu przerwy dochodzi do utraty siły. Natomiast przerwa jest potrzebna, aby organizm w pełni zregenerował się po cyklu treningowym i był gotowy na kolejny. Mam nadzieję, że nie popisałem głupot, jakby co niech mnie ktoś poprawi. Życzę siły i masy. Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-02-11 15:49:55
[...] na nowe mieszkanie na studiach zjadł mnie ostatnio i zostało 77kg ,39cm w ręku ,58cm w nodze. Czas jednak pokazuje mi że jak zwykle martwiłem się na zapas, wysnuwam konstruktywny wniosek że stres to jeden z największych wrogów masy mięśniowej. hehe %-) wszsystko sie jak widać ułożyło ;] to teraz czekam na wznowie dziennika i trenów };-)
[...] byłem mocno rozcarowany obecnie jest git siła na plus o 10 na płaskiej masa o ok 3 kg i az sie chce cwiczyc do testa biore tez zma oraz stsuje diete jem ok 3g białka na kg masy ciała.po zakonczeniu cyklu wypowiem sie ostatecznie ale chyba za troche znów sobie zapodam taka kuracje--moze diete z***ałem albo cos ostanim razem **** wie ale dosłowie [...]
[...] masę (nogę), i musisz ją zatrzymać przed przeprostem kolana w jednej chwili. Działa tu duża siła bezwładności - wkładając dużą siłe (dużych mięśni) powodujesz ruch masy, po to, by ją za chwilę zatrzymać małym mięśniem, a właściwie ścięgnem. Przy pomocy, zdaje się, chyba tylko ścięgien podkolanowych i współpracujących mięśni." Ja [...]
[...] wiedziałem jak się za to zabrać. a jeszcze tak się zastanawiam, czy jak będę biegał mając na celu zrzucenie niepotrzebnych kilogramów (tzn. nie tyle, ujemną wypadkową zmian masy ciała, co spalenie zbędnego tłuszczu) to powinienem stosować wtedy dietę redukcyjną, czy cały czas dietę na masę? a jeśli to ii to uwzględnić w niej dodatkowe kalorie na [...]
[...] mały ciężar - dlatego nieco więcej powtórzeń.. na nogi to nawet ok, bo chcę mieś dobrą dynamikę, najgorzej to z klatą.. jakieś alternatywne sposoby na jej rozwój pod kątem masy? wydaje mi się, że wstępne zmęczenie jej mięśni jest dosyć dobrym rozwiązaniem.. a co myślicie o seriach łączonych? np przysiady + wyciskanie na barki; wykroki + wznosy [...]
[...] debiut to wiek i wymiary w tej chwili jak dopracujesz bedzie ok ale zeby w przyszlosci zostac byc "slawnym" brac udzial w sesjach musisz miec genetyke i do lapania masy i do gestosci i proporcje itp..skoro wiesz ze ejst tak pieknie to poczytaj sobie o Robercie Kieszu kiedys w kifie byl artykul poswiecony jemu i temu jak wyglada jego [...]
z ta chuda masa (przy jedzeniu miesa) to nie jest tak latwo ;) za tycie / chudniecie odpowiada ilosc kalorii w diecie... wedlug mnie MNIEJSZE znaczenie ma z jakich zrodel pochodzi bialko (ale rzeczywiscie, trudniej nabrac masy na roslinnym bialku) a co do reszty to sie zgadzam - bialko zwierzece zawsze lepsze od roslinnego
[...] wszystkim pora około treningowa oraz po przebudzeniu rano, czyli te chwile kiedy procesy katabolizmu(rozpad związków chemicznych w organizmie na prostsze, krótko: ubytek masy mięśniowej itp.) nam najbardziej zagrażają. Moj opis aminokwasów ograniczę właśnie do aminokwasów egzogennych oraz kilku innych związków chemicznych występujących w tej [...]
[...] ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/wyciskanie francuskie 2s 8 powt ps. sądze że wskazówka kolegi, że powinienes jesc 3,5 ww na kilogram masy ciała to troche za mało, fakt, jeśli jadłeś dotychczas mało to masa będzie szła, ale powoli, a jeśli chcesz przyspieszyć efekty jedz więcej węglowodanów, bo to głownie [...]
[...] 5. jeśli zależy ci na masie to nie cuduj z taką różnorodnością ćwiczeń, rób 2-4 podstawowe ćwiczenia, najlepiej z wolnymi ciężarami 6. co to znaczy przytyłem 5 kg? wzrost masy mięśniowej czy po prostu lepsze nawodnienie i bardziej pełny żołądek. Ja jak nie jem przez 2 dni to waga ciała spada o jakieś 2-3 kg, nikt mi nie wmówi że tracę tyle [...]
[...] tylko człowiek potrafi, angażując w to wysiłek wszystkich mięsni grzbietu tak, jakby był on jednym mięśniem 2.trening grzbietu z dużymi ciężarami wpłynie na zwiększenie masy, szerokości i grubości pleców, ale te trzy cechy nie wystarczą do zdobycia tytułu Mister Olimpia, bo nikt nie zwróci większej uwagi na twój grzbiet, jeśli, nie będzie na [...]
Po czesci jest prawda, ze na samej kretce masy sie nie zrobi. Jak wszystkim wiadomo kretka to suplement, a jak sie bierze suple to bez diety ani rusz! Kreatyna daj ci wiecej sily, przez co mozesz cwiczyc ciezej i mocniej, co za tym idzie uszkaddzjac coraz wiecej wlokienek i poruszac mocniej bodzce. Jednak do odpowiedniego wzrostu masy ciala [...]
[...] treningi tak jak masz ustalone tygodniowo i na tym sie skup. Dieta - ale masz jakos ja ulozona wedlug zapotrzebowania? TO ze jesz zdrowo to ok ale jak bedziesz jadl mizernie to nie przybedzie ci za duzo masy co do treningow sztuk walki wracamy do kalori , poprostu dolicz ten trening do bilansu i nie powinno jakos bardzo mocno hamowac przystowow
[...] kobiety jednak bardzo cenią sobie ten środek, przyjmując bardzo niskie dawki, rzędu 5mg. Przy relatywnie niewielkich skutkach ubocznych uzyskują przyzwoite przyrosty masy mięśniowej. W każdym przypadku Dianabol powoduje wzrost masy mięśniowej i siły. Jego efektywność jest często porównywalna z efektywnością mocnych środków, takich jak [...]
[...] się zdziwiłem jego miejscem ale ogolnie też formę miał taką trudna do określenia-niby dobrze ale czegoś brakowało. Jellali też się prezentował bardzo dobrze ,choć trochę masy brakowało. Ale na pewno był lepszy od Brandona Rhoden-też świetne wrażenie bez względu na zajete miejse-trzeba to widzieć na żywo-wtedy się wie o co chodzi. [...]
[...] JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg masy ciała w nietreningowe...a to whooy malo uwierz.po tych trzech miechach dowalilem "spalacza" zacząłem robic a6w i trening [...]
[...] że się myliłem. Nawet pomimo przyrostów, które wówczas jakieś tam miałem... Fakt, że u mężczyzn ciut inaczej są preferencje ułożone. Np. na zwiększanie siły i chamskiej masy niż ładnych jakościowa rączek jak chcą kobiety . A takim podziale, gdzie jest klatka, tricepsy i np. potem barki nie ma co marzyć o mega wzroście siły ( bo i ciężary są [...]
Dzik - upór
