6pak - tylko fakty od ludzi ktorym sie udalo

6pak fajna sprawa sam sie dorobilem takiego ok 2 lata temu eraz troche podlało ale co tam lubie słodkie...ogólnie z tego co mi wiadomo treningu brzucha nie powinno sie robic codziennie JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg masy ciała w nietreningowe...a to whooy malo uwierz.po tych trzech miechach dowalilem "spalacza" zacząłem robic a6w i trening aerobowy hiit... itak wlasnie sie dorobiłem 6paka redukując z wagi 91 na 75kg.to był hardkor.MUSISZ POCZYTAC KONKRETNIE PODOWIADYWAC SIE TAM I UWDZIE I KOMBINOWAC NA SOBIE JA TAK ROBILEM I CEL OSIĄGNOLEM!!!

Jestem początkującym i może nie powinienem się tu wypowiadać ale ja dorobiłem się porządnej kraty więc tak jak prosiłeś powiem Ci jak do tego doszedłem.
Przez 6 miesięcy trenowałem 3 razy w tygodniu bez jakiegoś specjalnego zapału czy nawet diety. O dziwo waga po 6 miesiącach była taka sama (74kg) ale pas zmalał z 84-5 do 80cm. Wtedy zacząłem stosować dietę jem/nie jem 3-5 godzin jedzenia a reszta dnia na czczo. Zacząłem od około 2600 kalorii (na low carb – nie więcej niż 100g węgli w dzień treningowy) i co jakiś czas odejmowałem około 100kcal. Trening Wodyna 15-10-5 + tabata i lekki trening brzucha po każdym treningu siłowym + bieganie 2-3 razy w tygodniu, około 20 minut. Po około 6-7 tygodniach jadłem mniej więcej 2100 kcal a pas spadł do 76cm a w łapie tylko -1cm. Nie stosowałem bcaa choć na diecie jem/nie jem ponoć jest to bardzo potrzebne. Na dodatek wszystkiego pracowałem na budowie (jeździłem taczkami) po 9 godzin dziennie 6 razy w tygodniu. Siła praktycznie została ta sama co było dla mnie bardzo miłym zaskoczeniem. Pozdro ;)

Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg.

Mnie najbardziej ciekawi fakt czy na brzuch lepiej ćwiczyć z ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń czy bez ciężarów (lub z minimalnymi) i większą ilością powtórzeń.

Na siłce ćwiczy dość potężny gość, który ma wręcz żyły na swoim sześciopaku. Ćwiczy brzuch kilka razy w tygodniu z dużą ilością powtórzeń i ma idealna dietę.

Sam trenuję 2 razy w tygodniu po 9 serii z obciążeniem w zakresie 15-20 powtórzeń. Zobaczymy co z tego będzie, bo nie ukrywam, że nie chciałbym redukować do 70 kg, żeby uwidocznić mięśnie brzucha. ;)

"Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na sama wage calego ciala ma wplyw tak wiele czynnikow ze ma sie to nijak do kaloryfera.

Dla kogos kto wazy 80 kg a dla drugiego co wazy 105 a maja podobne otluszczenie ciala szczegolnie w czesci brzusznej i oboje musza zrzucic po 10 kg wysilek w dojsciu do "kaloryfera" bedzie dokladnie taki sam !



"Mnie najbardziej ciekawi fakt czy na brzuch lepiej ćwiczyć z ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń czy bez ciężarów (lub z minimalnymi) i większą ilością powtórzeń." to tak jak bys zapytal o kazdy inny miesien.

Kazda metoda da sie rozwinac miesnie i jedna i druga po prostu potrzebny jest odpowiedni balans pomiedzy objetoscia a intensywnoscia.
Jak cwiczysz w wyzszym zakresie powtorzen to potrzebujesz wiekszej objetosci (wiecej serii) a jak w nizszym (wieksza intensywnosc) to objetosc moze byc nizsza. Robienie po 20 powt w serii nie da Ci hipertrofi bo to juz jest za male naprezenie miesni zeby wywolac hipertrofie i nawet tego nie nadrobisz objetoscia duza. Czestotliwosc jak najwyzsza mozliwa z ktorej sie regenerujesz. Zasady identyczne jak kazdej innej grupy miesniowej i dobor parametrow treningowych jest taki sam jak kazdej innej grupy.





Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-19 17:15:01

Piorunos niestety, ale mylisz się co do osądu moich słów. Zrobienie 110 kg przy niskim BF to zupełnie inny poziom treningu i odżywiania aniżeli waga 70-80 kg z niskim BF. Do tego pierwszego niezbędna jest idealna dieta i przemyślany trening, często wieletni. Przy wadze 70-80 kg wielu ludziom widać kaloryfer bez nadmiernego wysiłku. Z mojego doświadczenia mogę napisać, że gdybym ja schudłze swoich 105 do 90 miałbym kaloryfer. Jednak zanim osiągnę 110 czystej masy mięśniowej, przy niskim BF minie jeszcze sporo czasu.

Zapewne mamy takie samo zdanie na ten temat, jednak źle mnie zrozumiałeś.

Wydaje mi sie ze dobrze zrozumialem ale dalej uwazam ze nie masz racji bo waga wynika z wielu rzeczy poza masa miesniowa.
Ty po prostu nie biezesz pod uwage podstawowych rzeczy jaka maja wplyw na wage jak wzrost, budowa, sklad ciala itd itd.

Waga kompletnie nie ma tu znaczenie apropo kaloryfera.

Jak mozna porownywac kogos kto wazy np 105 kg i ma 195 cm wzrostu a kogos kto ma 180 albo i mniej przy zupelnie innej konstrucji fizycznej

Kaloryfer do wagi ma tyle co piernik do wiatraka i zalezy tylko i wylacznie od ilosci tkanki tluszczowje na brzuchu. Koniec kropka.

I ilości mięśni

Ilośc mieśni ma każdy człowiek taka sama, raczej wielkości

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-22 21:22:38

Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne.

Teraz to dowaliłeś.

Chłopaki z redukcją i z 6packiem to roznie bywa. ja zjechalem ze 103 do 90 i powiem ze pomimo zejscia i 3x90 silowy+aero30minut oraz 3x45rower w nietreningowe. To zarys mam całej góry ładny a na dole jest warstewka.i amba. bym musial zejsc do 85 zeby była żyła na całym brzuchu.
ale niestety musze sie troche podbudowac i na przyszly roku znow sprobuje np.z 95 na 90 ale dietka caly czas na dopinke na max no i trzeba zaczac balansowac z aero i zobaczymy co z tego da. Jednym słowem u każdego inaczej. Jest wiele czynników które wpływają na 6 pak : aeroby,silowy,brzucha,dieta,suple,genetyka.

Trzeba się wziąć w garść i zapier...... tak długo aż się cel osiągnie.