[...] to zero kaloryczne pewnie ma w okolicy 3400 , skoro twierdzi że potzrebuje 4k na mase to może zna już woje ciało aczkolwiek też wydaję mi się trochę dużo na start masy .Co do podziąłu makro to tez niech sprawdzi na sobie jednak znów osobiście wolałbym zostac na tluszczach w granicach 1-1.2 g lub tak jak podaleś 20% niż iść pod 2g [...]
[...] na tydzien. Bardziej oceniamy tutaj nasze dzialania w ujeciu miesiecy a przede wszytskim lat. Tkanka miensiowa, ta funckjonalna, buduje sie bardzo wolno, trzeba trzymac sie zalozen tygodniami, aby wypracowac jakis efekt. Jak miesiecznie bedziesz dokladal 0,5-1 kg masy ciala, to istnieje szansa, ze duzo z tego bedzie dobrej jakosci miesniem.
[...] tutaj tez bym postawił na redukcję w tym momencie, może nie jakąś na wiór tylko tak żeby krata na brzuchu zaczęła się odsłaniac lekko i później ponownie wejść w okres budowy masy mięśniowej ;) Oczywiście nie rzucaj się zaraz na głęboki deficyt, nawet tutaj na początek uciąłbym z 200kcal i dodał aktywności cardio 4x30min w tygodniu i obserwował [...]
[...] podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps [...]
[...] malo sie ruszal, uwazaj na diete zeby za duzo w brzuch nie poszlo, ja tez kiedys mialem ta sama opreacje, i chodzilem na silke, mozesz to dobrze wykorzystac na zrobienie masy gornej czesci ciala bo bedziesz malo sie ruszal czyli wszytskie kalorie beda szly w miesnie, uwazaj tylko co jesz zeby sie nie zalac fatem. Zawsze patrz pozytywnie, nie [...]
[...] mięśni brzucha nieuwzględniające regeneracji nie przynoszą większych rezultatów a ponadto było tam napisane, że ćwiczenia mięśni brzucha spalają bardzo małe ilości tkanki tłuszczowej wręcz nikłe. Po winstrolu nie spodziewaj się dużych przyrostów masy mięśniowej, jedyne na co możesz liczyć to siła na spory+ przy dobrym treningu i ubicie mięśnia.
Wiem boje sie teraz robienia masy :( zebymi fatu na brzuchu znowu nie przybylo do 90 a najgorzej do 95 cm:( , ale z tego co wiem nie jest to mozliwe cztli masa i zachowanie obwodu pasa , z masa brzuch tez rosnie .Czy doświadczone osoby maja jakies pomysly jak to rozplanowac lub co dalej z tym robic .Bo widac wizualnie ze schudlem [...]
I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie. A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie [...]
dieta jest fatalna, wiele produktów do wywalenia. btw są za wysokie. 6kg w 2 miesiące to troche wody i sadło. jak tak bedziesz jadł, to nabierzesz masy, ale tłuszczowej ok rozumiem, postaram się stworzyć nową, jednak prosiłbym o pewne wskazówki. na co zwracać uwagę? tylko na btw i kcal?
na przykład będąc na "wspomaganiu" musisz zaopatrywać organizm dziennie w 3-4 gramy białka na kg masy ciała czyli w twoim przypadku z czystej kalkulacji wychodzi średnio 320g białka dziennie co zawiera się w około 1,5 kg piersi z kurczaka - przykładowo
[...] będziesz łączyć w posiłkach dużo węgli i dużo tłuszczy (na raz) to się człowiek zaleje? Czytałem takie opinie właśnie. Mógłbyś podać jak u Ciebie wygląda przykładowa dieta z masy, skoro masz aż 6 g węgli i 2 g tłuszczu? Dobijasz tłustym mięsem czy spożywasz tyle olejów? Szamiesz tylko ryż czy dodajesz choćby suszone owoce? Zmieniony przez - Gats [...]
Młody i praktycznie z zerowym licznikiem jesteś Domyślam się, że chodzi Ci o zwiększenie masy... Cóż, będąc na początku przygody z treningiem siłowym, powinieneś zrozumieć, jak bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie Jeśli tego nie zrobisz i nie będziesz przykładał się do jedzenia, a jedynie szukał dróg na skróty, to możesz kiedyś to wszystko [...]
[...] czyli kenaf (Hibiscus cannabinus) z Indii i Afryki, uprawiana jest powszechnie na włókno, olej z nasion, warzywo (młode liście), zaś całe rośliny są używane jako źródło masy drzewnej do produkcji papieru. Ketmia szczawiowa (Hibiscus sabdariffa) z Indii dostarcza surowca włókienniczego, ale u nas znana jest bardziej jako "malwa [...]
[...] mam z tego same korzyści. Ćwicz ćwicz i nie słuchaj tych którzy odradzają, najlepsi zaczynają wcześnie. A to że się nie rośnie od martwego czy przysiadu to według mnie bujda i moim zdaniem powinieneś robić, ale na naprawdę małych ciężarach, ale to tylko moje zdanie. A co do pytania o białko, 1.5g - 2g na kg masy ciała powinno wystarczyć.
[...] Połączenie superka + winstrol jest bardzo dobre na suchą mase.. nie wiem czy jednak nie będziesz rozczarowany z efektów bo na pewno nie będzie to więcej jak 8kg ogólnej masy ciała.. Poza tym nie wiem dlaczego sie tak boisz testosteronu.. on nie jest taki straszny szczególnie jak sie używa osłonek - inhibitorów aromatazy i antyestrogenów.
Na poważnie to na początek polecam monohydrat kreatyny. Złapiesz trochę masy, ale potem to można szybko zrzucić, natomiast będziesz miała szybki przyrost siły, który co prawda potem trzeba utrzymać, ale zawsze jakaś przygoda jest ...
[...] glutaminy jest pozbawione sensu podają różne badania z tą substancją i słabiutko wypada. W testach spożywanie glutaminy przez 6 tygodni nie spowodowało wzrostu siły ani masy mięśniowej, dodatkowo rzekome działanie regeneracyjne też jest podważana, a najśmieszniejsze jest że w niektórych testach przyjmowali 0,3g glutaminy na kilogram masy [...]
[...] to branie 1/4 czy polowki na kickstart mija sie z celem.Min.to 1 tab/dzienn dzielona na 2 czesci-rano i wieczor. Anapolon ma to do siebie ze powinno sie go dopasowac do masy.Ja testowalem ten w saszetkach z British Dragon 4 tyg w systemie 1-3-3-1 i wcale mnie tak mocno nie "wykopal".Nie wiem czy tabletka ma faktycznie stezenie 50mg [...]
[...] ze nic tu nie pomoze jak czeste bieganie tego dystansu. Pamietaj o kolcach i jesli ich nie masz to juz probuj je kombinowac na czerwiec Co do supli to skoro masz tyle kasy to izotoniki, carbo, bialeczko oczywiscie jak najbardziej Mysle, ze kretka tez moglaby byc pomocna ale pod warunkiem, ze nie bedzie wykorzystywana do robienia masy, a sily.
5 miechow cwiczen
