[...] dla mężczyzn (ale nie tylko). Zawiera w swoim składzie standaryzowany na zawartość saponin steroidowych wyciąg z ziela buzdyganka ziemnego, który sprzyja rozwojowi masy i siły mięśniowej. Do produkcji ekstraktu używany jest tylko dziko zbierany w Bułgarii Tribulus terrestris. Jest to bardzo silny ekstrakt w koncentracji 50:1 (z 50 kg [...]
[...] rano jeździć rowerem ok 1 h(przed śniadaniem) , a wieczorem trening kondycyjny (marszo-bieg), który w poszczególne dni zamieniany był z treningami na siłowni(na zwiększenie masy). Efekty jakieś są jednak chce poprawić kondycje tego mojego brzucha...i chce dołożyć A6w (kiedyś znacznie mi pomogło (ok. 12 cm)). I tutaj moje pyt. Za co wstawić a6w [...]
[...] a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie chcę zostać chuderlakiem a zależy mi na utrzymaniu pewnej masy mimo wszystko wypracowanej. Co do jedzenia - białko (piersi z kurczaka, jajka, ryby jak pozwolą finanse) węgle - brąz ryż, makaron brąz, tłuszcze - orzechy, oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekt jojo Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: raczej nie za wysokie Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu i zjechanie ok. 20kg, spalenie tłuszczu, a nabranie masy mięśniowej http://oi44.tinypic.com/25zhzxl.jpg a druga wersja (jednego dnia będę używał pierwszej, drugiego dnia drugiej), zatem druga wersja: [...]
[...] z serem , twarogiem lub jakimś warzywkiem , szynka jajka lub ryz Dodam ze trenuje sam dla siebie i nie jest mi potrzebna specjalistyczna dieta porostu chce nabrać masy i tyle może dodam coś od siebie wzrost:185 cm waga 79/80 kg tak mi się waha staż an siłowi : 6 miesięcy trening : rzeźba , masa ( duże wyraźne mięśnie :P) klatka [...]
Nie długo chcialbym zrobic kuracje- metka, omka, deca, test prop, winstrol. pierwsze połaczenie metki i omki ma na celu zrobienie masy a pozniej deca wino i prop utwardnic i napewno jeszcze kilka kilo wpadnie tylko ze juz takiej lepszej masy. CHODZI O TO JAK LEPIEJ TO ZROBIC?? CZY Z 2TYG. PRZERWĄ PO 6 TYGODNIACH BRANIA OMKI I METY? PO PRZERWIE BYM [...]
[...] pomocne (moim zdaniem ) narzędzie ale.. no właśnie Po wpisaniu wszystkich danych program wyliczył mi zapotrzebowanie na 3600kcal tj: -400 g węglowodanów czyli 4,9 g/kg masy ciała -140g białka czyli 1,7g/kg masy ciała -165g tłuszczu czyli 2g/kg masy ciała i teraz pytanie:Czy zapotrzebowanie nie jest za duże? oraz czy tłuszczy powinno być aż [...]
[...] się tutaj wymienić jak mniej więcej funkcjonuję. Teraz kilka pytań do Was, Chciałbym zrzucić nadmiar, po części wyrzeźbić sylwetkę, nie mówię tutaj o wielkim przyroście masy mięśniowej, po prostu pozbyć się fatu tam gdzie jest. Czy siłownia 3xtygodniu (trening obwodowy na początek z naciskiem na klatkę piersiową, plecy) + aeroby (bieżnia lub [...]
[...] whey protein. Do tego łykam w kapsułkach kwasy tłuszczowe omega 3/6 . gólne zapytania : Na brzuchu mam zbyt dużo tkanki tłuszczowej, czy treningi aerobowe 2-3 x w tyg nie zaszkodzą w łapaniu masy ? Chciałbym włączyć aeroby dla spalenia nadmiaru tłuszczu . 2-3 x zamierzam jeździć po lodowisku. Czas jazdy = 1 h . Dzięki, Pozdrawiam .
[...] jednak problem z wagą: stoi jak zaczarowana na 79kg. A na brzuchu nadal zalega fałd. Jestem ektomorfem- dane w profilu aktualne. Dieta: Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2,39 Ilość węglowodanów na kg masy 0,38 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 189 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 103 Dzienne [...]
[...] a’la brzuszki (przenoszę proste nogi za głowę bardzo powoli i oddychając przy tym głęboko) - 20 razy po 3 serie Narazie wymyśliłam tyle. Nie wiem czy to co sobie obrałam jest słuszne a poza tym potrzebuję jeszcze jakiś prostych ćwiczeń, które skutkują na wysmuklenie sylwetki a niekoniecznie na budowę masy mięśniowej . LICZĘ NA FACHOWE OPINIE
[...] Staż treningowy to jakieś 3-4 lata (od 2 lat z głową bez dłuższych przerw--jedynie ostatnio 4 tyg przerwy -mały zabieg nogi) Cekem jest zrobienie wreszcie porządnej masy której ewidentnie brakuje. Jeżeli chodzi o dobór składników to wiem co i jak duzo czytam itp. Mam niestety tendencje do łapania fatu, mimo ze uważam z ww. Postanowiłem [...]
czesc plywam 3 razy w tygodniu po 1h, moim celem jest wzmocnienie mięśni pleców waze kolo 100kg przy wzroscie okolo 195cm, wiec w sumie to nie chce ani masy ani rzeźby poza pływaniem nic nie ćwicze i prosilbym o jakies rady czy tak moze byc, a jak nie to co zmienic, dieta to to moze nie jest, ale lepsze to niz nic chyba rano platki musli z [...]
Witam prosil bym o porady dotyczace tego co mam jesc i co cwiczyc aby nabrac masy i byc silnym. Nie pisal bym tego tutaj bo wiem ze na forum znajduja opisy cwiczen sluzace do wzrostu masy i sily . Chodzi o to ze mam ograniczony sprzet i duzo nie lubie jezeli chodzi io jedzenie . Mam 180cm wzrostu i waze 62kg... nie widac tego po mnie ze tak [...]
[...] dietę. Nie wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, ćwiczę na siłowni teoretycznie od [...]
[...] piłkarskie.. (treningi na silowni poprzedzaja treningi w piłke). Zależy mi głównie na sile i rzeźbie ale nie chce zbytnio przybywac na masie, (mam na uwadze max +4kg masy) ponieważ od ponad 10 lat gram w piłkę, a ewentualny przyrost masy moglby ograniczyc moja szybkość i zwrotność. Chciałbym także dołączyć kreatyne do swojego cyklu, ale [...]
Witam, Mam troche aminokwasów Xtreme Pro BCAA firmy SNI oraz kreatyne Trec-a w tabletkach + dekstroza. Moim celem jest uzyskanie ok.4 kg suchej masy mieśniowej. Taka kombinacje suplementów zalecił mi kolega "paker" z AWF-u, nie wspomniał tylko o dawkowaniu. Wznowiłem treningi po pół roku przerwy, ćwicze obecnie 3 razy w tygodniu wszystkie grupy [...]
[...] ale nie jeden raz po prostu to olewalem i stalem w miejscu. Postanowilem, ze zabiore sie za to troche bardziej powaznie i uloze sobie diete dzieki ktorej nabiore czystej masy miesniowej (wiem, ze rzadko komu sie udaje zlapac czysty miesien bez fatu)dlatego chcialbym sie zwrocic o pomoc do Was. Chcialbym zaczac od rozpiski na jeden dzien (bo [...]
