"Pierwotni" Nowozelandczycy tacy jak Tua, nie zdobywaja tej masy dzieki silowni. Zaadzieczaja to glownie naturze. Taki masywny narod. Polacy np. nie sa zaliczani do tzw. narodow wysokoroslych i raczej nie mamy co liczyc w jakiejs przyslosci na znaczace sukcesy sportowe, w jakiejkolwiek znaczacej dyscyplinie i powszechny dostep do [...]
[...] ma być spalanie więc wywal HMB bo to słaby supl do tego. (te 200% mięśni i 300% mniej tłuszczu to nie bardzo prawda ). Jeżeli koniecznie chcesz zrobić troszkę czystej masy przy gubieniu %bf to jak w innym temacie radził Bullmastif: " -1x stak -1x czysta kreta -spalacz oczywiscie dobry poziom białka, dobra dieta witaminy, omega, [...]
[...] wyniki daje w spalaniu, l-karnityne musisz dolozyc i troche wiecej brac niz pisze na opakowaniu bo to takie dawki zachowawcze, ale tu najwazniejszy jest ruch, przy budowie masy owszem najpierw zaczyna sie od diety ale tutaj przy spalaniu najwazniejszy ruch,dieta tez oczywiscie bardzo istotny element ale tak jak mowie zaczac od ruchu po tygodniu [...]
[...] zależy od przyjętej strategii, nie koniecznie trzeba robić aeroby na redukcji, dodatkowy trening brzucha, ponad to co robisz więcej tłuszczu Ci nie spali. ;-) 5. posty podwieszone. :-) Czy będziesz miał spadki czy nie zależy od tego jak dobrze zbilansujesz trening i dietę, jednak jak z tej Twojej masy większość to sadło to niestety cudów nie ma.
znalazłem sie tu przez przypadek szukając jakiegoś środka na wzrost masy tłuszczowej czy mięśniowej. BEZ PRZESADY, CHYBA NAM WSZYSTKIM CHODZI O PRZYROST MIĘŚNI, NIE TŁUSZCZU żwracam sie z prośbą o ustalenie jakiegoś charmonogramu ćwiczeń i podpowiedzi jakigojedzenia odżywczego mógłbym użyć? POCZYTAJ NA FORUM POSTY O HST(TAM ZNAJDZIESZ INFORMACJE [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej + budowa suchej masy Staż treningowy na siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : [...]
Przerwy na złapanie oddechu. Co do podskoków - możesz z samym gryfem spróbować, jak za lekko pójdzie, to śmiało dołóż. Przysiad i martwy - możesz spróbować zacząć od połowy masy ciała, z tym że widziałbym tam wersję objętościową, tj. wszystkie serie robisz na stałym ciężarze (jak będziesz nierozgrzana to 2-3 serie rozgrzewkowe przed tym, mogą się [...]
[...] i nie przekracza dopuszczalnej granicy...biorąc koxy mamy na myśli przełamanie stagnacji i granic nam wyznaczonych ale również do pewnego punktu...odkładając koxy a co najważniejsze dietę i suplementacje wszystko wraca do poprzedniego stanu..organizm nie dostaje żadnych bodźców do rozrostu..a tym bardziej do utrzymania wypracowanej masy
2 lata męczyłem się z tym, co wyhodowałem przez niezdrowe żarcie i biedny tryb życia. Zeszło bardzo dużo i wraz ze spadkiem tej masy i wagi, malała siła. Nie jest źle. Nigdzie nie napisałem, że w 2 miesiące. Na to potrzeba czasu i chęci. Plan biedny. Tak ogólnie, czy zmienić pojedyncze ćwiczenia. Sprecyzuj. Układałem z tych ćwiczeń, które [...]
sory ze taak pissze z osobna ale oczy mi sie zamykja glowwka nie praacuje ddo konca-obnizz ssobie troszke wwegli nie wiem ile ssobie przzyjoles na 1 kg masy ciaala ja bym obnizyl i zobaczzyl co ssie dziej!!Tez tak zrobilem i bylaa poprawa jesli chodzi o brzuszek!!
[...] Stosowane już wcześniej sumplementy: Brak Stosowane wcześniej spalacze: Brak Suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy :P Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): To moja dieta: Link Zapotrzebowanie: B170 T85 W415 Zdjęcia też dać?
[...] już jakis posiadasz, więc potrzeba wiekszej objętości. MC rób zamiennie z wiosłowaniem.Inaczej może być ciężko dolnemu odcinkowi grzbietu. Choć na swojej diecie to masy ani siły nie zrobisz.Ale skoro profesjonalista układał ...;-) Na barki i ramiona. Co proponujesz dla tych partii? Może podniosę ławkę na skos i tak będę wyciskał? FBW? [...]
[...] bedzie az tak widoczne'...trzeba jeszcze odpowiedziec sobie na pytanie...co jest twoim celem...masa czy rzezba.../sprawa diety/...nie mozna jednoczesnie rzezbic sie i robic masy... w twoim przypadku thermal jest zbedny...zbyt malo do redookcji..wystarczy dobra dieta..i aeroby... twoja dziewczyna tez niech zacznie od diety../nie [...]
[...] nie pakowałem ostro, jedynie co dla siły... od 2 miechów wziąłem sie za ostre treningi celem wyrzeźbienia. Jak pytałem mam wątpliwosci, mianowicie nie wiem czy najpierw spalic resztke tłuszczu a puźniej sie roz***ac czy odwrotnie... moze jak zaczne jechac na nitro i cp lub innych rzeczach tłuszcz sam sie podzieje przy jednoczesnym łapaniu masy?
future napisz cos więcej o tym, co moge jeszcze zrobić masy nie chce robić( za duzo fatu na udach i pośladkach) tzn chce ale tylko góre ale tak sie nie da, więc co ?? jakas suplementacja itp ??
[...] tam zazwyczaj jak sie robi diety to o mniejszym podstawowym zapotrzebowaniu kalorycznym i wtedy wychodzi dobra ilosc ww, a w mojej sytuacji jak dam T 30% , B ok 2,0 na kg masy ciała a W reszta to wychodzi za duzo, I teraz nw czego dodac, i pozniej jak zmienie ta diete na redukcyjna to z czego i po ile odejmowac, teraz jest to rozpisany moje [...]
[...] czy nic sie nie stanie.Jesli po 30 minutach wszystko bedzie dobrze to mozna dokonczyc... Ja jednak nie polecam tego- witamina B12 nie przyczynia sie zbytnio do przyrostu masy w takich dawkach- natomiast znaczny jej przyrost mozna zauwazyc przy dawkach okolo 20gr na dobe- jedyny problem to to iz w takich dawkach witamina b12 jest silnie [...]
Dobra, Twoja baza na "0" to 3200 kcal i w sumie od tego możesz zacząć(skoro jesteś endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany [...]
GAIN FAST 3100 UNIVERSAL . POPROSTU MAGIA JEŚLI CHODZI O SKUTKI W PRZYROŚCIE ZAJE... MASY MIĘŚNIOWEJ , MOIM ZDANIEM NAJLEPSZY GAINER NA RYNKU ( MIAŁEM WCZEŚNIEJ TO CO WY WSZYSCY "eXPERCI" POLECALIŚCIE CZYLI SMP ,MEGA MASS 4000 )NIE POWIEM ŻE SĄ ZŁE ALE G.F JEST LEPSZY (takie jest moje skromne zdanie) JEŚLI KOLEŚ MASZ KASE TO ZAKUP SOBIE [...]
raczej nie...wf mam 5 razy po 2 h jeszcze jedno pytanie w wakacje nei bede mial treningow ... czy ten okres jest dobry do nabrania masy ? i co jesc to samo ? silka czy popmki (z rozna skala trudnosci) tricepsy itp. ? co mi proponujesz na poczatek ?
Ile siły?
