brakuje mu troche masy, ale przygotowanie super, szczególnie definicja nóg. co do samych zawodów - świetne oświetlenie i tło, takie powinno być na każdych zawodach.
[...] jechałem z dieta na minus potem trafił się wyjazd z miską było różnie...cel byl taki aby tą mase zacząć z jak najniższym bf Wyszło jak wyszło, nie jestem fanem świńskiej masy i również zależy mi na tym aby syletka była estetyczna ale sylwetka nie wygląda tragicznie góa ciała, plecy dosyć ok oczywiście najwięcej fatu w okolicach pasa..kurcze [...]
[...] goście, którzy się poprzedniego wieczoru tęgo opili, polecam więc na takie imprezy „Maximusa”). Zdjęć mamy chyba parę setek, wiec sporo roboty przy ich selekcji będzie. Jeszcze więcej będzie jej pewnie przy powrocie do formy, bo po imprezowaniu w Pradze zapewne mocno zmieni się u mnie proporcja masy mięśniowej do tłuszczowej .
ja jak zaczynalem 3 miesiace temu z dieta to od razu wrzucilem na 3g/ kg masy ciala. Nie bylo to zbyt rozsadne i co jakis czas miewalem bardzo mocne bole brzucha (dokladnie w okolicach jelita grubego) a po 2 miesiacach pokazala sie skaza bialkowa - wysypka jakby ukasilo mie z 50 komarow na malym kawalku ciala, zjechalem do 2,2 g/kg masy ciala, [...]
[...] oraz bardzo subiektywnie podchodzą do rzeczy : turok przedewszystkim każdy ma określone predyzpozycje i pewne granice rowoju wytrzymałości , szybkości jak i równierz masy mięśniowej , dla jednego osiągnięcie maxów to 40 cm na diecie i suplach , dla kolejnego będzie to 44 a dla "hardkorowca" jeszcz mniej , to że ty załózmy [...]
"Potrzebowałem czegoś innego.." Po mojemu potrzebujesz duuuużo wiedzy. Stałe napięcie niezbędne do budowania masy ? Stałe napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. [...]
[...] na dodatkowy trening pod zawody. Poza tym, Pudzian już ćwiczy wiele lat na macie, i wage trzyma a nawet zwięsza. to zalezy więc od podejścia. Jak nie będzie chciał spuścić masy, to nie spuści. 4 - walka w parterze w K-1, hymmm ogładasz zawody czy tak gadasz co ci ślina na jęzor przyniesie? 5 - kazdy miał swój pierwszy raz. I najwazniejsze, [...]
[...] na dodatkowy trening pod zawody. Poza tym, Pudzian już ćwiczy wiele lat na macie, i wage trzyma a nawet zwięsza. to zalezy więc od podejścia. Jak nie będzie chciał spuścić masy, to nie spuści. Puknij się. Walka i trening pod nią to zupełnie co innego niż kulturystyka czy strongmeni. przy intensywnym treningu szybko zrzuca się 90% nadwyżki ze [...]
[...] zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej.Wedlug trenera jest mozliwe polaczenie tych dwoch rzeczy. [...]
[...] zaczynałem od około 25-30% BF, można zrozumieć że nie zależy mi na masie mięśniowej, bo jej nie mam, chodzi mi o zejście z Bf, potem utrzymanie go i robieniu powoli masy mięśniowej tak by się nie zalać, przyczyna wiadoma- dość już mam redukcji. Czyli prowadzić nadal dietę 2700 kcal(dałbym mimo wszystko 2800kcal, żeby potem mieć równo [...]
[...] po masie 93/94 na czczo obecnie 92/91 obwód klatki 97 po masie 105 obecnie nie wiem podciąganie na pewno będzie, lecz muszę chwilowo postawić na martwy ciąg ze względu na zaniedbania z masy. to tyle na razie co pamiętam jak odnajdę notatki to napiszę dokładnie co i jak pozdrawiam krzysiek Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-16 13:50:00
[...] wysokim, np 110-115. Tak zebys np,mogl rozmawiac bez zadyszki podczas cwiczenia - spalajacym tluszcz a oszczedzajacym miesnie. Dajesz w P.. mocniej - wieksza szansa utraty masy. A ma sie fat palic , nie miesien. Ponad to, zaden w miare obeznany biegacz nie poleci ci biegania, przy twojej wadze.. pow 80 paru kilo to zaczyna sie konkretna jazda [...]
[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]
[...] co robic na poczatku. Plan bezsensowny i idiotyczny. Powinienes robic wszystkie partie kazdej sesji czyli na poczatku trening ogolnorozwojowy, pozniej wchodzisz na fbw Dieta? staraj się dostarczać 3g białka, 5g weglowodanów (nie cukrów prostych) i 1g tłuczszu na kilogram masy wlasnej. Wszystko Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 18:04:42
[...] pośpie 4h, yeah! Co do testu, tymbardziej masowego(w moim przypadku), raz, że ciężko się ćwiczy w taki ukrop i się nie chce, no i do tego takie upały nie sprzyjają nabieraniu masy, tzn. na pewno trudniej ją zdobyć, lepiej poczekać na chłodniejsze dni i porę roku No ale suple mam już zamówione, nic się nie stanie, poczekają na tatusia trochę
[...] tluszczu , dalej tak jak wspomnialem same mielone ma 12 gram w 200g a czesto uzywam wlasnie mielonego wolowego , ryba a uzywam lososia(nie zawsze leci chuda piers) ma 25g na 200g ,zjem takie dwie to juz jest 50g ... no nie bede wyliczal co do grama teraz ale sam widzisz ze wyjdzie okolo 115/120 gram tluszczu na dzien co da 1,7 na kiklogram masy.
[...] jeżeli obaj tak wysoko cenicie porady ze wspomnianego czasopisma - to forum wam niepotrzebne. Żałosne jest jak widzę pieniaczy, którym nie podoba się, że ludzie ćwiczą dla masy. Jeśli ktoś woli być 72 kilowym kurakiem - jego sprawa, ale niech nie wymądrza się tutaj jaki to on "normalny i estetyczny" a reszta to "karki, pakerzy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zanim przejdę na masę gdyż łatwo się zalewam więc chciałem jak najwięcej zredukować . Aktualnie bf miesci się miedzy 15-12% chciałem 10% lecz czuję już zmęczenie i spadki . Czy jest sens robić dalej redukcję ? Czy zrobić miesiąc albo półtora miesiąca masy jakościowej i potem jeszcze dopalić resztę ?? Myślę ze zrozumienie co tu napisałem :D pozdro
[...] 2) 23 lata (za chwilę 24) 3) 72kg / 174cm 4) Trenuję od sierpnia, FBW, 2-3 razy w tygodniu, od miesiąca na wolnych ciężarach, wcześniej maszyny 5) Chcę dalej nabierać masy 6) Od ponad 2 miesięcy kreatyna, po 3 miesiącach planuję miesiąc przerwy i później znowu zacząć 7) Brak 8) - 9) Kreatyna - biorę codziennie 4 kapsułki = 5mg 10) Kalorie [...]
Europa Supershow 2009
