[...] 185 to raczej slaby wyglad... (obiektywizm albo subiektywizm jak kto woli ) idzmy dalej " Od tego momentu zaczynamy rozmawiać co jest naszym kolejnym celem. Zwiększanie masy mięśniowej? No to decydujemy się na pochłanianie większej ilości jedzenia. Czy można to robić zdrowo? Napewno do pewnego poziomu i przy odpowiednich predyspozycjach [...]
[...] sposobu). Zacznijmy od tego ze powinnismy obliczyc poszczegolna ilosc makroskladnikow wchodzacych w sklad naszej diety. Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg. Tluszcze w miare mozliwosci powinnismy wyeliminowac prawie do zera(do czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic [...]
[...] Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie biegamy masy kilometrów za piłką i kazdy grzech przeciwko diecie uwidacznia się nam na biodrach, zwłaszcza na poczatku drogi, gdy uczymy się naszego organizmu i jego reakcji. No [...]
Odpowiem na pytanie zawarte w dziale... Czy energia z tłuszczów jest w stanie doprowadzić do przyrostu masy mięśniowej. Najlepiej to sobie wpisać na google: nazwę:"INSULINA" bo to jej wyrzut jest widoczny przy sporzyciu węgli. Automatiko jeśli odetniemy to pozbądziemy się jednego z głównych hormonów anabolicznych ... 1 - INSULINA 2 - GH [...]
[...] 110g Białka 72g Tłuszczów i węglowodany nie wiem jak policzyć, bo co do kcal to reszta mi wyszła 1612, które powinny byc z ww, czy 1612/4 daje 403, to mam 403g ww w diecie mieć ?? troszke sporo, wychodzi ponad 7g na kg masy ciała, a w tym arcie jest w ogóle dziwnie napisane : "1368kcal / 4kcal = 342g weglowodanow na kg masy ciala." ;/ ?
[...] np skręta tego samego,korzystać z tej samej lufki w towarzystwie???Wystarczy naprawde drobne rozciecie i już jesteśmty potencjalnymi nosicielami... Kazde rozpedzenie pewnej masy do pewnej predkosci stwarza zagrozenie. Nie wazne- czy pierwszy raz czy 1000000. Teoretycznie 100-kilowy narkoman jadący na rowerze to też zagrożenie dla [...]
[...] jeden z moich kadetów (15 lat), postanowił, że przypakuje jak jego koledzy bo też chce dobrze wyglądać i jeszcze pyta sie mnie czy lepsza będzie kreatyna czy HMB na przyrost masy. Mówie mu, że jest za młody na suple i w ogóle po co Ci ta masa, stracisz na tym jako zawodnik w tym wieku. Normalnie gadka jak do sciany, zero kontaktu, pomimo że znamy [...]
[...] robię wszystkie 4 rodzaje treningu w jeden dzień i muszę mieć na to energię. BIAŁKA Przy w miarę wysokiej aktywności białek powinno przyjmować się 2-2.5g / kilogram suchej masy ciała (bez tłuszczu). Moje %bf to 29% czyli ok 20kilo. Więc liczę sobie 69-20 = 49kg x 2.2g białka.kg = 108g B / dzień 1g B to 4kcal. Czyli z białek muszę przyjmować [...]
[...] w kiepskiej formie%-) Zgoda, że wysocy mają dużo trudniej, dlatego gimnastycy to niziolki - i dlatego generalnie osoby o największej sile względnej (w stosunku do własnej masy ciała) to kurdvple. Ale to nie oznacza, że olbrzymy nie łapią benefitu z gimnastyki- wręcz odwrotnie- ze względu na olbrzymi ciezar roboczy łapią olbrzymie benefity [...]
[...] chorób serca i zaburzeń neurodegeneracyjnych. Polifenole również poprawiają skład flory bakteryjnej w jelitach, co ma duże znaczenie dla odporności organizmu i kontroli masy ciała. Cebula ma nawet więcej polifenoli niż czosnek! Szczególnie dużo zawiera polifenoli, które są flawonoidami, zwłaszcza kwercetyny, a przecież zawiera również inne [...]
[...] ( kokos jest w bialej czekoladzie, vanilia jest w czarnej czekoladzie a double chocolade srodek jest o smaku czekoladowym i dodatkowo oblane jest czarna czekoladą ) Gestosc masy jest porównywalna z X-TREME PROTEIN FLASH 65g. Matrix ma wiecej bialka od X-treme, Matrix ma mniej wegli od X-treme , jedynie X-treme ma wiecej witamin ( nie w sensie ze [...]
nie wiem czy wszystko wykonuję poprawnie - kończę 4 tydzień(zrobiłem 7 dni przerwy więc samego treningu są 3 tygodnie) treningu z wagą ok 94(6 kg utraty masy) kg co oznacza spadek w tempie ok. 2 kg na tydzień a to dużo, bardzo spadly mi obwody na tali, bic bez zmian, klatka o dziwo też bez zmian - ogólnie idzie szybciej niż zeszłym sezonem kiedy [...]
1.Co z aerobami? 2.Nie lepiej dać 0,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z białka i wegli dodac? Bo 60g to juz ponad 1g fatu ... Zawsze byłam zdania,że w końcu to z tłuszczu robi się z tłuszcz i te niedobory lepiej uzupełnić węglami i białkiem podczas redukcji. Czy się mylę? 3.Ile maksymalnie na kg/msc białka spożywać?
[...] je w dol. Zrobimy rotacje w dni silowe przyjmujesz to zapotrzebowanie w dni treningu obowdowego odejmiesz 10% w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala reszte kalorii dzielisz tak w proporcjach W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% [...]
Troche z innej beczki ;) znajomy kolega uzywa szejków proteinowych do rozbudowy masy zreszta jak wszyscy :P czesto zmienia firmy i smaki zeby mu sie nie znudziło ;) pewnego razu opowiada o dobrym białku znanej "drogiej firmy" które uzywa i opowiada ze to gó##wno wogule sie nie rozpuszcza , jak ludzie to pija przeciez to grudy pływaja po [...]
[...] takie moje jeszcze spostrzeżenia do pytań , mam nadzieje że kretki nie używasz na redukcji => strata kasy , carbo i gainery wiadomo ze służą o wiele bardziej robieniu masy niż redukcji (zatrzymanie katabolizmu tłuszczowego) ale można i tak , jak to powiadał Tyka "można obedrzeć kota ze skóry na wiele sposobów" nie wiem co [...]
[...] chory. Nawet moja mama stwierdziła że jak na mnie to już na serio jestem szkielet;-) Tak trochę zacząłem się zastanawiać czy może nie gonię tego królika za bardzo - gubienie masy której nie zgubię ( wielki baniak) powoduje rzeczywiście że wyglądam jak zombiak... - do końca kwietnia redu a potem zmiana. Ile będzie tyle będzie - liczą się moje cele [...]
[...] Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze [...]
Brał ktoś epi z brawn albo lgd / rad ? działą cos ? czy przereklamowane ? Dobre epi ma core labs 15mg na kapsa Co do brawna nie mam pojęcia jak działa, jezeli jest to co ma być to produkt bdb nadaje sie epi wrzucic podczas robienia masy ?
[...] na próbę poszedł pierwszy raz - ale skoro takie podejście to widać połączenie teścia z ph jest dopuszczalne a wnioskuje że nawet wskazane :] a 8kg wagi ile z tego czystej masy to nie wiem, łacznie za 4 tyg 9,5 ale 1.5 kg odrzucam na wodę którą ph zatrzymuje w organizmie i w bicepsie 3,5 a nie 4 cm wpadło i nie po treningu mierzone oczywiście [...]
misqoo/dziennik/redukcja (czesc II) - czyli z 25% do 20%
