Tradycyjnie 1g/10KG masy ciała przed i po. Lecz gdy ja biegałem to nie rozkładałem tego na dwie porcje czyli przed i po ale całość brałem przed a 15 min po zakończeniu posiłek. Można też wziąć porcję przed a drugą porcje co miałbyś wypić po treningu można popijać podczas biegania jeżeli chce Ci się biegać z butelką :)
o matko i znowu mi radzicie nic nie brać ... moze i macie racje ale ja juz na suchu sie wycwiczyłem , masy miesniowej troche mam , i zabardzo mi juz nie przybywa (po portu to co miało przybyc to juz przybyo)) NO to HCociaz powiedzcie czy Gain Bolic 6000 4kg + Kreatyna Treca 400cap bedzie dobre !! POprostu tak czy nie , a jesli nei to powiedzcie [...]
trenuje gdzies od 2 lat ale pierwszy rok cwiczyłęm z przerwami a tak na powaznie to trenuje od roku , nie opuszczając zadnych treningów !! Przyjmijmy ze będe miał diete , to co mozna by wziąsc aby wspomudz nabieranie siły i masy !! Jestem ograniczony do 240zł max !! POZdro
ten tłuszczyk co masz powinien ci posłużyć do budowania masy mięśniowej. z tłuszczu wytrąca się dużo energii. a co do zmiany tłuszcze na mięśnie to nie ma takiego czegoś :)
Trenujesz od wrzesnia a dzis jest dopiero 5ty wrzesnia Na ilu juz treningach byles ? Co do zlapania masy to: dzial odzywianie dzial trening http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-05 21:10:33
[...] – z takim samym obciążeniem skutkuje tym, że wyglądasz ciągle tak samo. Z treningu na trening powinieneś dokładać ciężarów, a co dwa lub trzy miesiące dobrze jest gruntownie zmodyfikować plan treningowy. Nie wiem jak wyglada atlas , jednak jedno jest pewne trening przy użyciu samych maszyn nie będzie najlepszy do rozwoju masy mięśniowej .
[...] wspinalem, poniewaz teraz sie staram troche przybrac na masie. Co do diety, to musisz wyliczyc jaki jest Twoj prog kaloryczny ( http://www.sfd.pl/temat127850/ ). Jako ze masy nie robisz, a wrecz przeciwnie, powinienes odjac od wyniku pewna ilosc kalorii ( poniewaz wspinanie i trening do wspinania to wyczerpujace sprawy nie moze to byc zbyt [...]
Przeciwbólowo nic nie zdziałasz a w kontekście budowania masy mięśniowej to nie warto bo do wzrostu potrzebujesz ciągle zwiększać bodziec siłowy co z przepuklina jest niemożliwe więc w mojej opinii nie ma sensu się blokować po znikome efekty. Pisze z własnego doświadczenia i dlatego też zszedłem z 6 letniej bomby bo przepuklina w 3 miejscach i nie [...]
[...] NAD GŁOWĄ : - 50/6 ****CEL************************************************* MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : troche sily troche masy 2msc ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: choroba kregoslupa wyleczona ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] Odnośnie paluchów trzeba mieć pecha albo być idiotą żeby nimi kopać :P Co do samej walki to tak jak wyżej koledzy zauważyli głównie błędy w boksie. Nie wykorzystujesz całej masy ciała, ale kopnięcia już nawet nawet. Staraj się używać więcej kombinacji kończących kopnięciem. Na Mnie zrobiło wrażenie to iż koleś miał lepsze kombinacje więc wziąłeś [...]
Szczerze powiem ze wole brac po 10tab zebym wlasnie w razie czego nie myslal ze mam za małą dawke,co do carbo przed treningiem to nie bede brał tylko wiekszą dawke po treningu (na sklepie sfd w opisie carbo przypada 0.6-1g na kg masy).Dzieki za pomoc.
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
mam pytanie: czy moze byc taki trening i czy on pomoze mi nabrac troche masy robiac go 3serie po 10 powtorzen a nie 4serie po 8. Co Wy na to? poniedzialek - klatka wtorek- plecy z kapturami + przedramie czwartek- barki i nogi piatek - tric + bic sroda,sobota,niedziela - brzuch
Kamil nie przejmuj się tym, co mówią tu niektórzy, że nie powinieneś robić masy typowo itp. ja jestem sporym człowiekiem, z natury szybki nie byłem, ale trenując 4x w tygodniu jkd i 4x siłka, typowo na masę, tej swojej żałosnej szybkości nie straciłem, ba, nawet zyskałem na dynamice. wszytsko jest kwestią przykładania się do treningów sw, tam w [...]
[...] odpada poniewaz moge sobie niechcaco zaszkodzic chyba ze wykonywalbym takie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa.Ogolnie to mam 22 lata 186cm i 77kg wiec troszke masy bym z checia nabral,ale najbardziej chodzi mi o splaszczenie brzucha i wyrzezbienie(podniesienie)klatki piersiowej.Mysle jeszcze zeby zapisac sie na basen slyszalem ze [...]
[...] co Ci chodzi. Chodzi o zwiekszona ilosc powtorzen, mniejsze ciezary i krotsze przerwy + cwiczenia izolowane. W przypadku tej jednej grupy - duze ciezary, mniej powtorzen, dluzsze przerwy. Na bilansie "zerowym" mozliwe jest powolne budowanie masy i spalanie tluszczu I wlasnie o to chodzi, zeby ciac miesnie a tylko jedna grupe masowac...
a co do ilosci bialka na kg masy??? na masie jechalem okolo 2,5g/kg. jak jest z redukcja, bo sa rozne opinie: jedni mowia obetnij do 1,8, inni - zwieksz do 3g. i nie wiem, kogo sie posluchac ;/
efekty są różne.. zobacz do testów jakie były prowadzone na sfd. na pewno każdy był zadowolony.. a efekty zależą od spraw indywidualnych.. diety.. treningu itd.. z tego co pamiętam to rekord jeśli chodzi o nabranie masy ustanowił BART bodajże 9kg.. to na prawde chyba ewenement
