Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]
A np w DT jak masz tyle wegli to ile warzyw lecisz? Pewnie pre i post to owoc wchodzi więc warzyw tam standardowo nie ma bo je masz na slodko z tego co pamiętam. A do reszty? Wrzucasz coś warzyw? Bo ja pamietam ze pod koniec masy przy tych 1100g wegli to warzyw nawet nie dodawalem xD
to ze masz jakis defekt to nie oznacza ze masz go nawalac. Zadbaj o dobycie masy miesniowej ktora nieco zakamufluje braki, co do robienia klatki wasko- wg krzycha to nie jest cwiczenie na srodek tylko na tric, na srodek jest na szerokosc barkow. Pozatym katowanie czesci ktora masz slabsza mija sie z celem i moze tylko sytuacje pogorszyc. Imo nie [...]
Co do dyskusji z pierwszych stron tematu: Powiem tyle że sam cwiczyłem tym planem i owszem da sie na nim zbudowac mase miesniowa, w ciagu 6 miesiecy zbudowałem ok 12 kilo masy BF z 10% podskoczył mi do 12%. Zadnych dysproporcji miesniowych sie nie nabawiłem (jesli kots jest dociekliwy moge wysłac zdjecia na priv) , jedyna dysproporcja silowa to [...]
[...] alergią, że nie miałem siły nic jeść. Pod koniec treningu uderzył wielki głód, nie dokończyłem ćwiczeń nawet, żeby przypadkiem nie spalić mięśni. Wmusiłem dziś w siebie niecałe 2000 kcal, jeszcze spróbuję przed snem coś wbić. Dwa pozytywy - przez te parę dni odpoczynku przyrósł kilogram masy, a także udało mi się zdobyć parę płyt Emperora :D
[...] stymulować do wzrostu. Zobaczę jak na taką stymulację zareagują, jak jutro będą jakieś problemy - trzeba się będzie zmusić do kilku dni odpoczynku. Ehh, zachciało mi się masy nabierać... Zastanawiałem się dzisiaj, jaki typ oddychania jest najwłaściwszy do treningu. W połowie biegu przestawiłem się na regularny, mocny oddech - wdech przeponą, [...]
[...] bluzgów nerwy puściły i pojechałem tak, że sam dostałem bana, gdzieniegdzie porobiły się przeciwstawne obozy.... horror. A starczy użyć mózgu, wyciągnąć z tej szarej masy trochę aktywności i ułożyć kilka logicznych argumentów. Eh, zawsze chyba nasz kraj będzie dupą Europy. Nawet w tak głupiej sprawie jak dieta nie dyskutujemy, nie [...]
[...] mi na takich rzezniach :D poranek po takim wysilku zawsze jest wspanialy i sie czuje jak nowonarodzony. jak bys mogl polecic jakies wlasniw w tym stylu, z wykorzyastaniem masy wlasnego ciala plus te hantelki to bylbym bardzo wdzieczny. A jesli chodzi o jadlospis.. niestety musze go ponownie zmienić. Ulozylem wedlug tego co uwazalem za sluszne, [...]
[...] chooj ze tłusto,sam wiem jak ciężko być endo przyjdą wakacje, ciepłe dni, poleci sporo fatu bez większego wysiłku. Co do cyklu to --> z taką masa, z takim poziomem bf nawet bym nie dotkną supli teraz - na pewno nie takich, bo po prostu szkoda ich zmarnowac, masy załapać to nie problem, ale dobrej jakości masy to już trzeba troche pomyslec.
arnold Tu masz podsumowanie ostatniego etapu masy, więc nie wiem czy to widziałes czy nie http://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0 Mam małe pytanko: czy są jakieś określone pory w których ładujemy węgle ? W Dni HC bym dawał rano, przed i po treningu. A jak z dniami MC i LC ? [...]
[...] edit: bo chyba źle nie zrozumiałem Bo chodziło Ci o wcześniejsze czasy, no więc dokładnie wartosci nie pamietam, ale za pewene rok temu po redu była na pewno przewaga tłuszczy nad węglami ale pod koniec masy węgli juz tez troche było ale dokładnych ilosci Ci nie powiem bo nie pamiętam Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-22 21:40:42
Nie mieszałbym jajek z jabłkami, nabawisz się nietolerancji pokarmowej. Śmierdzące gazy nie są oznaką powstawania masy mięśniowej takiej jakiej sobie życzysz. Drążek - źle, podciągasz się ramionami a nie plecami, widać to jak cholera, za wszelką cenę do góry, to już lepiej jak brak Ci sił robić samą retrakcję prawidłowo w zwisie niż pełny ruch na [...]
[...] swoje metabolity, np. ketoleucynę, czy HMB. Ketoleucyna posiada zdolność hamowania wydzielania kortyzolu, popularnie nazywanego hormonem stresowym, prowadzącego do rozpadu masy mięśniowej. Znienawidzony szczególnie przez ludzi budujących tkankę mięśniową hormon, w największym stężeniu występuje w dwóch porach dnia: rano oraz po treningu. Nad [...]
[...] to złotą zasadą jest niska podaż tłuszczu, bardzo wysoka węgli. Wszyscy najlepsi lekkoatleci obecnie jadą na takiej diecie, w zasadzie bez wyjątków. Jako że nie budujesz masy a zdrowie, nie musisz martwić się o białko - wykorzystaj to miejsce w jadłospisie na surowe warzywa i owoce, w maksymalnie dużej ilości - to prawdziwa bomba witaminowa. [...]
[...] już nie do tego planu, który miałam, tylko do ćwiczeń na maszynach + fitness w ramach rekreacji. No ale wiem, że to za mało, obejrzałam się dziś z bliska i stwierdziłam, że masy mi trzeba, bo po poprzedniej nie zostało zbyt wiele i nie wygląda to dobrze :)) Przemyślałam też ostatni cykl, który spieprzyłam i doszłam do wniosku, że trochę za dużo [...]
Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? Skoro udało Ci się zmniejszyć przerwy między seriami skracając tym czas treningu oznacza to że ciężary nie były wygórowane a do tego duży zakres powtórzeń więc czyżby redukcji ciąg dalszy . Czy wspięcia na palcach w 6 ćwiczeniu [...]
[...] samego planu 24tyg temu :). Małe podsumwoanie siłowo-masowe pewnie za 1-2tyg jak skończe 1 faze. Póki co wygląda to ciągle estetyczni, bf całiem niezły, w planach 8 tyg masy jeszcze EDIT: mimo, ze jelita już dawno postawiłem na nogi - tak dla jeszce większego efektu dorzuciłem od wczoraj debutir - efektem ubocznym jest podobno zwiększenie [...]
[...] miednicy - rechab w domu, ale też wzmocnienie odwodzicieli i przywodzicieli.Powiem wam, ze nagle prostowniki i m. brzucha pracują normalnie. Zostawie tak do końca masy i na nastepną, zamiast ramion pojawi się oddzielny dzień dla nóg z przysiadami. miednica Lubie wracać do tego gościa - Wojtek Pieczaba ma sporo niekonwencjonalnych [...]
[...] backów :) ----------------------------- wtorek-piątek BLOK3- tydzień 9, ETAP 2: powrót objętości waga: 97+kg cardio: trening: LEGS/ARMS Po Raporcie obralismy taktyke: 1-2tyg masy 1-2tyg minicuta agresywnego- tego modnego *_* 4-5tyg masy 19-25 czerwca urlop all-inclusive ;) redu No i o dziwo poszła maął podbitka ww, a i waga zaaragowała i pierwszy [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
