MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

czyli git, tak myslałem

sfd cos szfankuje, przynajmniej mi

To kiedy Marian ruszasz z redu i czy zrobisz jakieś podsumowanie masy ? (możliwe, że nie doczytałem - jeśli tak to sorry)
Też planuję wejść na to Carb Cycling, prezentuje się ciekawie ta dieta. Na ckd zdecydowanie za dużo siły spadało, tak jak pisałeś Mam małe pytanko: czy są jakieś określone pory w których ładujemy węgle ? W Dni HC bym dawał rano, przed i po treningu. A jak z dniami MC i LC ? Też raczej w pierwszych 2-3 posiłkach zamknąć podaż węgli ?

Jak chcesz tak zrobisz. Ja opieralem sie sztywno na zasadach znajdujacych sie w tym artykule. Czy dobrze czy zle to okaze sie na koniec mojej redukcji. Teraz nie mam wegli w przedtreningowym i troche na poczatku mi ich brakowalo. Teraz sie chyba przyzwyczailem

arnold

Tu masz podsumowanie ostatniego etapu masy, więc nie wiem czy to widziałes czy nie

https://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0


Mam małe pytanko: czy są jakieś określone pory w których ładujemy węgle ?
W Dni HC bym dawał rano, przed i po treningu. A jak z dniami MC i LC ? Też raczej w pierwszych 2-3 posiłkach zamknąć podaż węgli ?


W załozeniach thiba jest tak ze te wegle maja byc do sniadania, w szejku potreningowym i 60-90min póxniej w posiłku potreningówym
Proporcje maja sie rozkładac tak ze 50% wegli w szejku i po 25% w sniadaniu i posiłku potreningówym

Ale tak jak juz była tu dyskusja to są tylko założenia i teoria więc ja raczej nie będę sie tego strikte trzymał tylko w dni MC rusze tak jak wkleiłem diete wczoraj. A dni HC i LC beda sie róznic podażą węgli.

Tak jak ty naisałes z dniem HC myśle ze jest ok.

W LC(aero albo wolne) też pewno będe robił tak ze cała pule wegli załaduje w 2 posiłkach.

A MC to będa jakies dwa dni treningówe u mnie wiec tam raczej wegle będa rozłozone jak w HC.

zastanawiam sie jak potraktowac dzien w którym np pójde pograc w piłke.

A coraz intensywniej mysle o tym całym crossficie, ruszył własnie dział z tym na sfd.

I z tego co poczytałem to kiedys cos podobnego robiłem a nawet nie wiedziałem ze tak się to nazywa.

Bo robiłem w ciągu 20min jak nawięcej obwodów

bruepess
pajacyki
bieg w miejscu i cos jeszcze ale juz nie pamietam i nie wiem jak sie to rozkładało5-)


poczes wiadomo ze da sie przyzwyczaic do wszystkiego Wiem to sam po sobie, na CKD bez wegli i dawałem rade.
Tez raczej zawsze byłem tego zdania jak np przy CKD ze jak cos robic to tak jak jest w 100% w załozeniach, ale teraz wyjatkowo cos pokombinuje. Nie bedzie szło sie pozamienia.

Dzięki Marian za odpowiedź, już wszystko mi rozjaśniłeś mniej więcej

Jeśli chodzi o Twoje podsumowanie masy, to kvrwa kozacko. Nie jeden na soku by Ci pozazdrościł rozmiarów. Jak uda Ci się wyciąć te nieszczęsne boczki, to będzie git.

pzdr i życzę powodzenia na redu !

Masy masz już na tyle dużo, że można by było spróbować ciąć do kości

Wspominałeś coś, ze nie wiesz jak rozdzielić dni HC, MC, LC w Push/Pull. Też właśnie to rozkminiałem, bo miałem wchodzić właśnie na CC po 6tyg redu. Jedyny pomysł jaki mi wpadł do głowy to rozdzielić Push i Pull na ciężki i lżejszy. I w ciężkie dawać HC, w lżejsze MC, a wolne/aero/interwał LC. Tylko z drugiej strony wg mnie nie powinno się dostosowywać treningu do diety, tylko dietę do treningu, więc nie wiem czy ta opcja będzie optymalna

arnolad zawsze mogło byc lepiej, chociazby mniej sie zatuscic
Ale teraz na tej 6 dniowej przerwie jeszcze pewno cos przybędzie bo jak nie mam celu (czytaj przerwa) to tez nie ma motywacji do michy
Ale od razu zaczynam redu więc sie nie martwie.

tibes nie wiem czy w tym roku bedzie czas ciąc do kosci bo pewno bym musiał na to przeznaczyc ze 3 miesiace. PLanuje chcoiaż 2 miechy redukowac. A jakbym tak do kosci wyciął to znowu nie wiem czy by tak dobrze było bo miecha znowu tak bardzo dużo nie ma. Ale kiedys może uda sie dosc do tych skromnych 100kg na niskim bf%

no wspomniałem że nie wiem jak rozdzielic te treningi i podził michy.
Ale to juz bede rozkminiał jak bedzie gotowy plan, ale bedzie bardzo podobny do tego co jechałem pod koniec roku.
push/pull partia 2 razy w tyg.
tez myślałem o push/pull/legs

ale wydaje mi sie ze pierwsza opcja lepsza.

Ale w czym jest problem? Przecież przeważnie w push pull robi się podział na lekko / ciężko. Ciężko - hi, lekko - med, off - low

Zrob 2xPush/2xPull z podziałem na Cięzko/Lekko i 1xLegs, raz, ciezko

5 razy w tyg trening raczej odpada.

zrobie tak ze HC bedzie w treningu siadów i martwego ciągu a pozostałe dwa trenigowe dni MC .
Chociaż jeszcze nie wiem jak rozłoza sie te cwiczenia.

prz trening planuje ten co juz kiedys jechałem i bazowałem na twoim treningu lecz z małymi zmianami i teraz jeszcze cos pozmieniam.
Ale dobrze mi sie nim cwiczyło daltego wróce do niego, a na redu powinnien byc ok.
Tylko ciekawe jak z regeneraca jak pratia bedzie 2 razy na tydzień

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-25 20:43:49