Tutaj nie ma co redukowac bo nie ma w ogole masy miesniowej. Optymalna dieta i sensowny trening, redukcje zostaw na nastepne wakacje, tego roku furory nie zrobisz ;-)
[...] takze supli niestety nastapil zastuj prubowale urozmaicic trening ale niestety masa wogule nie idzie a sila w malym stopniu..zalezy mi na dobiciu do 90 kilo suchej masy miesniowej i nabraniu sily.co mozecie doradzic???czekac z SA???wszystkie madre wypowiedzi rozwarze nawet te ze jestem za mlody tylko prosze o rozsadne argumenty z góry [...]
diete mam zroznicowana kiedys probowalem ukladac i ciagnalem tak przez pewien czas i tak sie nie da :D jem to na co mam ochote, cwicze i teraz to kupilem.. a cel to przyrost sily i masy ale miesniowej oczywiscie a pozbycie sie tluszczu Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-12-05 16:16:00
Kreatyna? Na co mu kreatyna? Micha dobra jest tu potrzebna! Jak to w diecie pisało aby dołożyć gainer, białko? Podaj ile ci wychodzi białka węgli i tłuszczy na 1kg masy.
no ja to tak wlasnie zrozumialem, ze jesli biore na redukcji kreatyne... ale ok niewazne a co do picia kawy/ brania kofeiny przy kreatynie i robieniu masy to jesli jest spory odstep czasowy miedzy kreatyna a kawa to mozna wypic raz na jakis czas, poczytajcie troche w suplementacji
[...] genetycznych to warto spojrzeć na swoje nogi. W szczególności łydki. najlepiej to widać u początkujących takich co mają po 34 w łydce. Jeśli są one mimo takiej niewielkiej masy proste krzywizna piszczelowa jest niewielka a sam mięsień zaczyna się wysoko to nie mamy raczej siłowych predyspozycji. Jeśli natomiast osoba mająca te 33-34 w łydce ma [...]
[...] bo w masie to tylko regeneracja w rzeźbie walczysz żeby miesni nie palić nie do konca tylko regeneracja zalezy od diety,od tego co jesz przed treningiem jelsi ida węgle,duze węgli - to faktycznie bcaa zbedne moze byc ale kwestia domsów i zmeczenia czy budowa 'suchej' masy nadal zostaje ludzie przyjmujący wiecej bcaa mają mniejszy poziom % bf
Musisz sporo poczytać, bo zupełn ie nie chwytasz o co idzie. Nie można trenowac na rzeźbe i robić masy dieta to bez sensu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Bierz najlepiej z dala od posiłków najlepiej. Godzina po może być ale takie dawki to są śmieszne. Weż rano, na czczo 1000mg i obserwuj działanie Zalecana dawka to nawet 100-150mg na 1 kg masy ciała. Zacznij od 1g dziennie i zwiększaj co 1g aż odczujesz efekty. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-01-12 18:49:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byś mi mógł przybliżyć co ma znajdować się się w tych posiłkach? chodzi mi o białko węglowodany itp planuje zrobić ok 5 posiłków ? czytałem te artykuły która mi podałeś dieta na masę to chyba nie będę palił tłuszczu tylko nabierał masy ? a dieta na redukcje to znowu masa spada a mi chodzi żeby utrzymać taką wagę albo zwiększyć lekko do 87-88kg
[...] 80% -trening -III posilek bialko -Obiad co mama zrobi hehe wszytko jem -IV posilek ok 18:00 jogurt,maslanka itp -na noc bialko Pewnie dieta jest do d... jak wiecie gdzie moge znales diete to mojch celow(redukcja tkanki tluszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy miesnowej) dajcie mi cynk ja sobie ją obakam.trening juz opisalem wyzej.Dzieki
co mi po masie, jak nery i watroba w kanale? moze dla ciebie sie liczy masa - dla mnie sie liczy, zeby zyc w dobrym zdrowiu, podnosic ciezary i ruchac do poznej starosci, a nie te 0,5g masy stracone przez aspiryne czy paracetamol. ludzie na dializach nie mysla o masie - warto na to zwrocic uwage.
[...] zostawić superserie w ćwiczeniu podstawowym a ćwiczenia uzupełniające wykonywać normalnie (ukierunkowane jest to bardziej na rozwój detali które odstają a nie tylko ogólnej masy) Z własnego doświadczenia wiem, że warto odpuścić superserie na biceps i triceps - bo o tych głównie pisałeś - w momencie kiedy przez tą super pompę zaczynają nam [...]
Ja nie uzywam...jakos mi to nie pasuje,.skoro nie używasz to na dobre efekty masy czy redukcji nie masz co liczyć :) no ale skoro ci to pasuje to twoja sprawa
jak nie masz diety to gainer Ci nie pomoże. Dieta dieta i jeszcze raz dieta to podstawa do budowania masy. Co do treningów to duże obciążenia (ok 80-85% max) i mała liczba powtórzeń 1-6. przerwy ok 2-3 minut. ćwiczenia wielostawowe jak marty ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, zarzut itp. poczytaj jeszcze trochę na forum a dowiesz się więcej:)
[...] dania np chinskie zarcie ryz sajgonki czy kurczak po pekinsku i takie tam od czasu do czasu jem serki wiejskie a na weekend jem wiecej i zdrowiej niz w internacie wiec czy jakbym kupil ta odzywke jadl 4-5 posilkow dziennie i ostro cwiczyl to nabral bym szybciej beztluszczowej masy?;d cwicze 4x w tyg tak mi powiedzial instruktor czekam na odp
[...] o wiele dłużej. Wszystko jest w genach. Nabierz pewności siebie. Wzrost nie ma dużego przełożenia na życie o ile masz dobre nastawienie. Masz za to fajną okazję do budowy masy bo jak jest 174cm i biceps ok. 40cm to wygląda to lepiej niż 40cm u 180cm czy 2metrowca. Znam kolesia, który przy 160cm wyrywa laski na naprawdę niezłą rzeźbę:D. [...]
tzn rozumime ze zalezy ci na redukcji masy ciala - zrzuceniu zbednych kilogramow ? LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy by kazal im sie zapisac do treningu [...]
[...] to dorzuc ZMA /lub magnez i cynk z apteki/ oraz tran lub omega3 generalnie skup sie na wysokim poziomie podazy makroskladnikow bo to one sa zawsze nadkompensowane /przyrost masy/ Ok to ZMA lub magnez i cynk dorzuce do diety. A jesli chodzi o gainera to dużo jem węglowodanów w swykłych posiłkach (ryz itp). Jak myslisz, nie lepiej jednak postawić [...]
e-lite wszystkiego naj...
