Ciężko idzie masa

Witam starszych doświadczonych sportowców :)
Mam problem, bardzo ciężko jest mi przytyć mam 18lat 188wzrostu i 82kg. Jestem bardzo szczupły, trenuje od małego sporty walki, ale od 2lat systematycznie chodzę na siłownie i bardzo sporadycznie na boks.
Przez ten cały okres ćwiczyłem według planu ogólnego ułożonego przez instruktora, piłem gainery i waga od dłuższego czasu stoi.
Obecnie mam scitec nutrition mass i universal creatine.
Jak ćwiczyć? Jakby ktoś chciał przygarnąć mnie pod swą opiekę. Informować i konsultować się na bieżąco a ja opisywał bym efekty :)
Dodam że jem bardzo dużo, ale są to nie regularne posiłki i często zdarzają się fast foody

jak nie masz diety to gainer Ci nie pomoże. Dieta dieta i jeszcze raz dieta to podstawa do budowania masy. Co do treningów to duże obciążenia (ok 80-85% max) i mała liczba powtórzeń 1-6. przerwy ok 2-3 minut. ćwiczenia wielostawowe jak marty ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, zarzut itp. poczytaj jeszcze trochę na forum a dowiesz się więcej:)

Dział odżywianie się kłania

A jeśli mam problem z trzymaniem się diety? Nie mogę to choć w jakimś stopniu zastąpić odżywkami ? dużo produktów z listy nie lubie i nie mam też czasu na ich przygotowanie, dużo wygodniejsze jest dla mnie zjeść np (ryż + ...) + wypić białko czy coś.

daj przykladowy rozklad posilkow w ciągu dnia. Mozesz zastepować ewentualnie posilek odzywkami bo po to sluzą ale duzo lepiej będzie jesli jednak postarasz sie dostarczyc kalorii z normalnego jedzenia.

Mam bardzo nie regularne i rozmaite ale najczęściej
7.00- kiełbaski + pieczywo do tego po posiłku gainer
8-13 kanapki szynka ser
15- przeważnie samo drugie danie ryż + pierś na koniec gainer i jakiś owoc
później to już wolna amerykanka to co w lodówce albo coś na mieście...

postaraj się jednak przygotować posilki na caly dzien rano albo wieczorem na drugi dzien, ( smazenie piersi trwa ok 20 minut) i laduj do pojemnikow, sloikow i jedz w szkole, do tego ryz, makaron, chleb zytni razowy i takich posilkow 4-6 razy dziennie :)

Opierać się głównie na ryżu?
np śniadanie ryż + jogurt
obiad ryż + pierś
a na kolacje białko ?

Zmieniony przez - Prz3moo w dniu 2013-01-26 14:27:02

poczytaj troche o odzywianiu i diecie jeszcze.

Tego jak jesz nie mozna nazwać "dietą". Poczytaj o właściwych proporcjach i ilościach białka/węglowodanów/tłuszczów sprzyjających budowaniu masy miesniowej i zacznij tej wiedzy używać w praktyce. Inaczej nie ma szans na masę.

...ponadto- jak piszesz sam- nie wiesz jak właściwie ćwiczyć.

nie może się wiec udać- nawet przez przypadek- rzecz nienajprostsza a robiona w sposób nieświadomy, daleko odbiegający od najbardziej podstawowych zasad.

dział Odżywianie i trening dla początkujących- na pierwszy rzut interesujące Cię- a właściwie niezbędne art. odnośnie tegoż treningu, w postach podwieszonych.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-26 19:16:52