[...] pytanie jeden woli być ze skóry i kości inny woli ważyć 130kg, kwestia gustu i własnych priorytetów mógłbyś przytyć i 50kg, wszystko zależy w co chcesz tyć (czy w mięśnie czy w tłuszcz czy w to i to ) i jaki okres czasu chcesz na to przeznaczyć. Żeby nabrać masy mięśniowej to basen to za mało.. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-13 18:25:15
[...] Jest to podstawa zdrowia, jak i kształtowania sylwetki. Polecam poczytać na ten temat artykuł: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Niestety zawsze w trakcie budowy masy mięśniowej zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Im wyższy jej poziom w organizmie, tym gorszej jakości mięśnie będziesz budował.
kilka prostych kroków - wylicz zapotrzebowanie, dodaj 200kcal, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, poczytaj o podstawach z powyższych linków, ułóż dietę z produktów sugerowanych które Ci odpowiadają i wrzuć do oceny co Ci wyszło [...]
z tymi przerwami chodzi mu o to, że po cyklu na musisz zrobić przerwę mniej więcej taką ile trwał cykl i dopiero możesz robić następny, a co do kreatyny to nie ma w sumie różnicy czy weźmiesz mono czy jabłczan to ile masy Ci pójdzie zależy od diety i treningu
[...] kolejności a za jakiś czas podziękujesz z wysokim bf zrobisz na cyklu powiedzmy kilka kg jak to później zredukujesz nic z tego nie zostanie jak masowac to z niskiego pułapu bf ,jak masz wysoki to łapiesz łatwo tłuszcz,wode i ciężko o budowę mięsnia sam widzisz że czasy świnio masy odeszły do lamusa bo to kręcenie się w koło w tym samym miejscu
[...] i wyłącznie w praktyce. Osobiście zrobiłbym to tak, że jeżeli dni wolnych od treningu masz niewiele, np. dwa w tygodniu, to w te dni bym ograniczył węglowodany do 50 gramów. Praktycznie tylko z warzyw, orzechów, czy nabiału. Z kolei w dni treningowe tłuszcze np. 0,8-1 gram na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Testuj.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. Czy mało snu może być powodem ?? I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 [...]
Działanie czytaj najlepszy skład, skoro twoim zdaniem każde białko ma te same wpływ na przyrosty masy, to po co przepłacać najlepiej walić ostrowie. Skoro jest jak mówisz to po co jest ten teamt.
na masie, zawsze trochę zalewa, chyba że z natury nie masz tendencji do tycia, co do ubierania się na treningu siłowym to wątpie aby miało to jakikolwiek wpływ na wzrost czy utratę masy, na dłuższą metę
zrobie tak jak mowisz ale biorac przed treingiem staka przez caly cykl treningowy odczuje tez przyrost masy oczywiscie :D jesli wszystko inne bedzie poprawne ale bedzie to trudno zrobic na probkach :D pobudzenia raczej nie odczuje bo NIC (zaden stak kreatynowy, przedtreningowy itd) mnie jeszcze nie pobudzilo hehe. trudno mi oceniac - bo nie wiem [...]
[...] powiedzieć jak jego organizm zareaguję, ale co do zasady od takiego planu bym wyszedł i korygował za jakieś 3-4 tygi jak się coś ruszy w którąś stronę. Polec 300gram bialka, 150gram wegli, 100gram tluszczu przez kolejne 4 tygodnie i wroc tu. Tylko czyto ta miche trzymaj i powinno byc lepiej Na cholerę 300 g białka skoro 25% jego masy to smalec?
[...] moze być wieksza, nawet 5-6 razy w tygodniu. Wówczas częściej pobudzamy aktywność enzymów glikogenolitycznych, co zapobiega niekorzystnym oddziaływaniom cukrów na tkankę tłuszczową. Oczywiscie intensywnosć i objętość treningów musi byc wówczas odpowiednio zweryfikowana i nie może przebiegać tak jak w okresie budowania masy mieśniowej. szukala
ok dzieki, ale jak tunczyk w oleju to moze byc chyba, niema sensu kombinowac z oliwą, a dałem tyle białka itd żeby w każdym posiłku wychodziło minimum te 30g, więcej chyba niema co... i tak na kg masy wyszło 2.2 g
Ja sie może nie jasno wyraziłem 5g chodziło mi że: na kilogram masy ciała. Teraz to nie wychodzi low carbo ale jak będe przycinał to zobaczymy co z tego bedzie. Jak byś mogła to napisz ile kosztuje i jaka pojemnośc tego Tranu Lysi Ok dzięki Ci bardzo i czekam na dalsze sugestie Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-08-26 23:19:10
bialko mozesz brac juz teraz... nastepnie hmb i bcaa jednak z suplementami wstrzymaj sie do czasu az wejdziesz na odpowiednie obroty...teraz w okresie roztrenowania nie ma co ich spozywac.. natomiast pozniej polecam 1g bcaa /10kg masy ciala przed treningiem i HMB standardowo 1g 3x dziennie
Masz niestety mało masy mięśniowej, a w stosunku do mięśni sporo tkanki tłuszczowej. Jest to tzw. budowa sylwetki skinny fat. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/skinny-fat-co-oznacza-to-okreslenie-2410 Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Myślę, że warto go zredukować i wtedy dopiero pomyśleć o [...]
Myślę, że póki co jeszcze będę redukował. A przy późniejszym przejściu z redukcji na budowanie masy, to jak najlepiej to zrobić? Stopniowo dodawać kalorii tydzień po tygodniu?
[...] mam wiekszy ale tak przy górnej częsci z barkiem( nie wiem jak to wytłumaczyc) ze zlewało mi sie tak jakby z plecami (grrr trudno to wytłumaczyc) jednak gdy nabrałem troche masy to nie wygladało to tak źle. Nie wiem co mam zrobic by to skorygowac. Macie jakies rady ?? Może zmienic plan jakos ? sam nie wiem, z fotką będzie cięzko bo nie mam [...]
[...] aero są bardziej dla złapania ogólnej kondycji, zgubienia tłuszczu, porannego rozbiegu. Jeśli będziesz miał po siłce interwały, oprócz tego MMA w tygodniu itd. zbudowanie masy to będzie Twoja udręka, bo dosyć, że interwały wyprówają z Ciebie flaki to jeszcze Twoje ciało nie jest właściwie zabezpieczone przed katabolizmem. Poza tym dochodzi [...]
