Po co aż taka ilość białka? Nawet na masie maxem jest 2.5g/kg masy ciała. Wyższa dawka i tak nic nie da. A takie ilości dostarczysz bez problemu i nie zbrzydną Ci szybko tak te produkty. Nie wiem czy jesz czysto tylko czy jak ale dobrym sposobem na nabicie białka jeśli tak Ci zależy są napoje proteinowe, te z biedronki (FASTEN) Buteleczka 250ml [...]
Kreatyna to świetna substancja i najpopularniejszy suplement na rynku, którą możesz wykorzystać na wiele sposobów. Oczywiście przydaje się ona znakomicie w okresie budowy masy mięśniowej. Przy odpowiedniej diecie i nadwyżce kalorycznej, połączonej z prawidłowym treningiem, jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości masę, przyrosty oczywiście to [...]
[...] spod warstwy tłuszczu. Dlatego chcąc zredukować poziom tkanki tłuszczowej, po prostu “rzeźbimy”. Możliwa jest również utrata tkanki tłuszczowej i budowanie tzw. “suchej masy mięśniowej”. Niski poziom otłuszczenia pozwoli nam na budowanie wysokiej jakości mięśni, co jest strategią jak najbardziej pożądaną, ze względu na poprawę wrażliwości [...]
[...] tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) w dobrej jakości. Wtedy będzie mógł stwierdzić czy o jakie są efekty, a nie na podstawie braku spadku masy ciała.
Witam, na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]
[...] mierze na ćwiczeniach wielostawowych. Powinniśmy mieć jedno ćwiczenie podstawowe, złożone, w którym będziemy mogli użyć solidnego ciężaru i będzie ono motorem napędowym masy i siły mięśniowej. Z pomocą przychodzą nam jedne z najlepszych ćwiczeń na triceps mianowicie pompki na poręczach w wersji na triceps oraz wyciskanie w wąskim chwycie. [...]
Witaj. Srodowisko wodne posiada jedna bardzo fajna ceche fizyczna, jaka jest odciazenie naszego ciala, co z kolei wplywa na to, ze stawy sa mniej obciazane. Faktycznie takie delikatne plywanie bedzie dzialalo relaksacyjnie na nasze cialo, pozowli rozluznic miesnie, powinno rowniez przelozyc sie na poprawe regeneracji. Pływanie jest świetnym [...]
[...] wiecej bialka to bedzie juz lepiej? a witaminy to chyba z warzyw i owocow dostarcze, a co do monotonnosci to teraz tylko nad taka dieta mysle, mam 17 lat wiec tez tak ciezko ogarnac dobra diete z niskim budzetem, z czasem bede dokupywal wiecej produktow pod budowe masy, szukam w internecie czegos lepszego, jednak obecnie kupilem cos podstawowego
A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe klasyczne podstawowe WPC https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html jednak co do samej redukcji/rzezby tutaj konieczna bedzie dieta z bilansem energetycznym ujemnym
Tak spokojnie możesz włączyć do suplementacji .Jednak wybór komponentu białkowego mamy dość szeroki, od produktów aminokwasowych jak właśnie EAA, czy tez BCAA, poprzez hydrolizat WPH, czy izolaty WPI, kończąc na zastosowaniu klasycznego WPC. Doskonałą opcją będzie wykorzystanie aminokwasów EAA, które wraz z węglowodanami prostymi dostarczą w [...]
[...] puli genów cała reszta kobiet musi o takie ciało zadbać sama. A czym tak na prawdę jest jędrne ciało? Na to się składa cały szereg czynników, a mianowicie odpowiednia ilość masy mięśniowej, niska wartość tkanki tłuszczowej, a także zdrowa skóra. Aby kobiece ciało wyglądało jędrnie potrzebna jest aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie bez tego [...]
Myślę, że każdy z nas ma inne cele i co innego sprawia mu przyjemność. Niekoniecznie samo budowanie masy mięśniowej. Jak sam napisałeś Tobie bardziej zależy na sprawności fizycznej. W moim przypadku również chciałbym przy masie ciała około 75-80 kilogramów być jak najbardziej sprawnym, silnym, wytrzymałym, dobrym pod kątem kondycyjnym i przy [...]
Witam. Na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]
[...] długie lata. Uzyskanie dobrej formy możesz również przyspieszyć używając w przemyślany sposób suplementy i odżywki. Niżej podrzucam Ci pomocne artykuły zarówno w robieniu masy jak i redukcji. Masa mięśniowa - Suplementy i odżywki na masę mięśniową [...]
[...] czasach tą terminologię można traktować w kategoriach ciekawostki niż faktycznego narzędzia kwalifikacji. Dziś spogląda się na osoby z perspektywy budowy kostnej, ilości masy mięśniowej, ilości tkanki tłuszczowej, poziomu poszczególnych hormonów, chorób współistniejących itd. Dlatego też każda sylwetka może zostać kształtowana w taki sposób [...]
[...] rzeźba w tym przypadku ma idealne zastosowanie. Oczywiście każdy z nas chciałby mieć świetnie wyrzeźbione ciało z solidną masą mięśniową, ale utrudnione to będzie gdy tej masy mięśniowej nie ma. 67kg wagi to spora niedowaga i od tego zacząć należy. Poziom tłuszczu jest niski więc nic nie stoi na przeszkodzie żeby ułożyć dietę z nadwyżką [...]
[...] energetyczny jest większy, ale na pewno nie jest to konieczne. Podczas mikrocyklu redukcyjnego możemy trenować dokładnie takim samym treningiem jak podczas okresu budowania masy mięśniowej tutaj nic nie musi się zmieniać. Istotny jest ciężki trening siłowy, taki który da jasny sygnał naszemu organizmowi, że mięśnie są nam potrzebne i cały czas [...]
[...] samo przestawienie sie na 10 wskazowek zywieniowych da dobre efekty, a w polaczeniu z aerobami i silownia (ale nie ponad sily, jeszcze czas na wielkie ciezary - bedziesz mial dobre efekty. Wez tylko pod uwage, ze jak jestes juz teraz suchy, malo masy miesniowej i wiecej tluszczu - to po redukcji bedziesz mogl dzieci w przedszkolach straszyc :)
[...] systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na prawdę na odczep się, a wyników nie ma. Mięśnie brzucha wymagają dwóch rzeczy. Po pierwsze odpowiedniej masy mięśniowej, a po drugie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Masę mięśniową budujemy podobnie jak innych mięśni czyli dajemy bodziec siłowy i później czas na [...]
[...] klasycznych nie jest to wymagające ćwiczenie i nie musisz być nie wiadomo jak sprawny żeby je wykonać. Można też powiedzieć, że w pompkach wypychasz na ramionach jakieś 70% masy ciała gdyż masz punkt podparcia, natomiast w podciąganiu 100% obciążenia to Twoja własna waga. Pompki poza tym są dość wdzięcznym ćwiczeniem w treningu. Przede wszystkim [...]
