Mięśnie brzucha

Witam panowie i panie :). Przybyłem do was z pewnym pytaniem, mianowicie od nowego roku postanowiłem wyrzeźbić sobie klatę. Mój zamysł jest wykonanie tego w domu w naturalny sposób (pompki, brzuszki, inne ćwiczenia wysiłkowe) posiadam hantle, "podpórki" do robienia pompek oraz drążek. Ważę nie całe 67 kg przy wzroście 184 więc nie trudno się domyślić, że wyglądam jak patyk :P. Moje pytanie, czy jest to wykonalne? (wiadomo nie ma nic niemożliwego) tylko chodzi mi bez użycia żadnych suplementów itd. Polecił by ktoś jakieś ćwiczenia? Podsłyam jeszcze fotkę zrobioną dzisiaj :). Pozdrawiam sportowe świry ! :)

Naczelna zasada kształtowania sylwetki czyli najpierw masa potem rzeźba w tym przypadku ma idealne zastosowanie. Oczywiście każdy z nas chciałby mieć świetnie wyrzeźbione ciało z solidną masą mięśniową, ale utrudnione to będzie gdy tej masy mięśniowej nie ma.

67kg wagi to spora niedowaga i od tego zacząć należy. Poziom tłuszczu jest niski więc nic nie stoi na przeszkodzie żeby ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną i odpowiednim treningiem siłowym budować masę. Kolejnym ograniczeniem jest trening kalisteniczny, trening z masą ciała jest świetną alternatywą, ale na pewnym etapie nie da już tak silnego bodźca treningowego, aby nasze mięśnie się rozwijały.

Wówczas z pomocą przyjdzie nam trening siłowy, w którym dowolnie możemy manipulować ciężarem w treningu, a odpowiednie przeciążenie naszych mięśni to jeden z czynników niezbędnych do budowy muskulatury.

A gdy już osiągniemy odpowiedni poziom wówczas możemy się zająć rzeźbieniem tego co zbudowaliśmy w okresie masowym. Odpowiednia dieta, trening oporowy i cierpliwość mogą zapewnić nam sukces.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-03 12:38:05

Rzeźbić trzeba mieć z czego!
A tutaj nie ma z czego!
Nawet spodenki spadają!

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

Z ćwiczenia samej klatki efektów nie bedzie. Angażuj całe ciało.

Właśnie zastanawiałem się też czy nie nabrać najpierw masy aby to jakoś wyglądało

Oczywiście, że potrzebujesz masy mięśniowej.

Wiadomo masa potem rzeźba tak to u ciebie powinno wyglądać.Pozdrawiam :)