[...] - mi pomogl : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jesli juz sobie ulozysz diete z dodatnim bilansem kalorycznym (a to ci jest potrzebne do robiena masy) to wtedy chcac niechcac cwiczyc powinienes zeby ta masa nie byl tluszcz a miesnie widze ze chyba sie boisz ze bedac osoba chuda mozesz sobie zrobic krzywde na silowni - [...]
[...] zanim on zaczął ćwiczyć bieganie długodystansowe nawet go prześcigałem, a jest on odemnie duzo szczuplejszy i lżejszy. I też chciałbym być szybki i również nabrać trochę masy mięśniowej. Uwolnić się od siedzenia przy komputerze. A jak chcę się w to anagażować? Chcę po prostu aby ten sport jak najlepiej oddziałowywał na moje zdrowie, ale [...]
x-mass to tren, fajny na sucha mase miesniowa ale duzej masy na tym nie zrobisz, to co wymienilem wczesniej jest na mase, podbij na gg to cos pogadamy bo tak mi sie pisac nie chce ;p 36765676
Nie będzie za mało , poranny glikoen uzupełniesz już rodzynkami , reszta tych węgli prostych będzie zbędna.Najważniejsze będe złożone. Co do białka do 2g na kg masy to różnie to bywa , lepiej nie przesadzac.Zalezy wszstko od orgaznimu, wiele jest opini na ten temat , ja osobicie prefresuje przedział 1,8 do 2 g. Tam gdzie nie ma Ok też jest dobrze [...]
[...] Dzięki temu będziesz obserwował progres polegający na obserwowaniu adaptacji organizmu na wysiłek (poprawa wydolności), oraz zwiększaniu ilości powtórzeń i obciążeń treningowych (poprawa siły i masy mięśniowej). Biegaj w dni wolne od treningu, ćwicz 3x/tydz i będzie dobrze. Trzymam kciuki.
Co do boostera tetsosteronu, nie spodziewaj sie tutaj dzialania ktore bedzie przekladac sie na przyrosty masy mięśniowej. Skoro trenujesz rok i nic sie nie dzieje, to znaczy ze trzeba [przyjrzeć sie bliżej odżywianiu i samemu treningowi... o tym tez nam niestety nic nie napisałeś. Trening sposob odzywiania, dosatki suplementacyjne, to wszystko [...]
Slabiutko. Daj wiecej kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie [...]
Ale mnie denerwują ziomki co wstawiają ten obrazek ze zwiększeniem masy.. A co do ciebie moim zdaniem jesteś na dobrej drodze bo na początku miałem podobne plecy ;D hehe Najszerszy mógłbyś poprawić a poza tym to ćwicz na mase, robisz martwy??
[...] ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie zmieniajac treningu tylko zmieniajac diete i dodajac aeroby. Tylko ze przy diecie redukcyjnej nie zrobisz masy, a sila czy na planie masowym czy silowym nie bedzie rosla - mowie o diecie redukcyjnej, a nie przestaniu jedzenia slodyczy bo to nie dieta redukcyjna." - [...]
[...] Glass mają pojęcie o dietetyce oraz metodach treningowych, skoro z pod ich rąk wyszło tylu mistrzów. Jeśli okaże się to dla mnie nieefektywne to powracam do poprzedniego planu. Nic nie tracę a zyskać można wiele :D Co do aminokwasów to też zależy od treningu ale staram się jeść w porcji 8-10 g czyli ok. 1 g na 10 kg masy ciała jak zauważyłeś
[...] zdrowych tłuszczy, omega 3. Może jakąś rybkę do tego dołożysz tłustą? Za mało też błonnika. Jakieś warzywa dodaj do obiadu. Nie sądzę, żeby trening był zbytnim obciążeniem, ale licz się z tym, że trening siłowy na masę może ograniczyć Twoją szybkość i elastyczność. Niestety przy Twojej wadze i przy tym wzroście powinieneś trochę masy dobudować
hmmm " Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy" ... najpierw jedno potem drugie, moim zdaniem...co do diety, to tak, tunczyk chyba lepiej z wody, nie z olejem, a reszta to zamiast odzywek, bym normalne zarcie dal czyli na potreningowym chude mieso i ryz/kasza/makaron, na noc twarog
[...] a teraz znowu BEZ NIEJ ani rusz. Moze tez dlatego, ze codziennie seks uprawiam,a le tym sie moze troche odblokuje. W pasie mam 80. Z weglami pomylka, staram sie jesc 7g wegli na kg masy, a glownie to ryze, makarony, platki czasami fast-foody wskocza nawet czesciej. Zrobie badania i wrzuce tutaj. Nie bic co 3-4 dni 500 hcg na sprobowanie?
[...] i najlepiej wprowadzic HIIT ,ktory jest piekielnie trudny,ale krotki przez co oszczedza miesnie :P Niestety ale organizm ,tak jak mowia,nie odda tluszczu bez odpowiedniej masy miesniowej :( zebym to ja wiedzial rok temu kiedy to zredukowalem sobie wszystkie miesnie : P W dziale odzywianie S.M.P.A napewno poprawi Ci diete i jak na biezaco [...]
[...] naszło :) 1. Stosować nonstop przez cały okres kiedy będzie mi potrzebny (od dziś gdzieś do końca czerwca) czy tylko w dni, które poświęcam na naukę? 2. Wg dawkowania na kg masy ciała wychodzi mi gdzieś 80mg noopeptu a dawka maksymalna to 30-40. Której się trzymać? 3. Działanie noopeptu powinno być widać po jakimś określonym czasie czy od razu [...]
Czyli istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój metabolizm spowolnił. Policz więc swoje zapotrzebowanie w linku od anoxic, ale wylicz na 0, czyli bez masy, ani redukcji. Ułóż dietę na podstawie artykułu Moralesa (fajnie opisane po kolei. Przydatne dla początkujących w układaniu jadlospisów) i rozkład b/t/w niech będzie 2-2,2/1,3/reszta. Obserwuj [...]
[...] jakości, ale z tego co widać, to poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc przez najbliższe około 10-12 tygodni, myślę że spokojnie można skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans energetyczny na lekkim plusie i obserwacja organizmu, poprzez kontrolowanie obwodów ciała, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Najlepiej [...]
Panowie - zarówno glutamina, jak też inne suplementy, mają za zadanie przyspieszyć i ułatwić rozwój zdolności wysiłkowych, w przypadku kulturystyki - masy mięśniowej. Porady typu: trenuj ciężko, właściwie się odżywiaj i nie bierz supli, a na pewno efekty przyjdą z czasem, to takie same, jak: chcesz schudąć, to mniej jedz i więcej się ruszaj, albo: [...]
[...] bo insulina - hormon który jest odpowiedzią na cukry - blokuje metabolizm lipidów, wymuszając spalanie cukrów. To co ci podałem to są PROPORCJE a nie gramy na kg masy ciała. W posiłku zachowujesz proporcje - na gram białka zjadasz gram tłuszczy - waga ciała jest nieistotna. Jesz tyle by zaspokoić głód. Jak jesteś w domu o 17:00 to idź [...]
Glutamina??
