i co teraz?

no to ja też)

Ja nie potwierdzam

hehehehe...no to wyszlo na to,ze Domer wszystko wie...;)))) no to powiedz mi jeszcze o ile mam zmniejszyc ww i o ile zwiekszyc tluszcze?
pozdrawiam Agata

ja bym póki co nie zmniejszał węgli....tłuszczów daj 1gr. na kilogram masy ciała

A czy moge z tych 6 posilkow dziennie zrobic 3(sniadanie,obiad,kolacja)?
Ostatni posiBek powinien byc czysto bialkowy tzn jaki produkt ma np 18g bialka a 0 ww i tluszy?
Jestm juz 2 dzien n tej diecie i nie powiem,bo bardzo ciezko jes z ukladaniem tych posilkow!narazie o wyglada tak:pol dni pedzam w kuchni z ksiazka kucharska i waga...rodzice mowia ze zwariowalam jak zobczyli moje notatki z wyliczeniami(przynajmniej pocwicze troche matme przed matuka)
Tylko jest taki problem,wlasnie z tymi 6 posilkami,bo jes ich bardzo duzo i niektore wypadaja w trakci moich treningow i niestety nie jestem w stnie zjesc ich az tyle.Moge posumowac te skladniki i zjesc je w 3 posilkach?
a tak odnoscnie tej diety to musze przyznac,ze jem o wiele wiecej niz wczesnij i czuje sie czasami przejedzona!czy to dobrze?
pozdrawiam Agata

hehe pozwlocie ze zabiore glos:PP hehe nie mozesz w zadnym razie sumowac tych posilkow!! nie moze byc ich 3 tylko 5-6.posilki powinny byc małe,nie napychaj sie itd..tez mam czasem problem z porami poslkow ze wzgeldy na pierzone zajecia na awf,ale pól litrwa maslanki schodzi w mgnieniu oka :PPP i czuje sie dobrze..

jedząc częściej ale w małych ilościach przyspieszasz metabolizm.
a jak szybciej trawisz, to się mniej odkłada. proste.
jedząc 3 posiłki, organizm uczy się, że po jendym posiłku nie dostanie nic pożywienia przez długi czas do drugiego i zaczyna odkładać zapas w postaci tłuszczu.

aha,wielkie dzieki za wyjasnienie.
A bedie to wielki blad jak wezme ze soba maslanke,czy jogurt i wypije po treningu o gzodzinie 18;30? Z tego co wiem mleko i produkt mleczne powinno sie jesc do trzeciego posilku(w moim przpadku do godz13tej).Bo wygodniej mi jes po popoludniowym treningu wypic jogurt itp niz zjesc schabowego;)
Aj w co ja sie pakuje ALE DAM RADE,BO BARDZO MI NA TM ZALEZY....!
pozdrawiam Agata

od razu po treningu węglowodany proste zeby uzupełnić glikogen (tylko bez przesady), a w 30 min. po coś z białkiem, najepiej szybko wchłanialnym (może być WPC 80%).
jakąś godzinę (ewentualnie 1,5) po, zjedz normalny posiłek z węgli, białka i tłuszczu.