Potwierdzam gorala, wizyty na tronie ... wiec jadlem to na noc, nie nie nie podrywalem sie w nocy i na wc tylko do rana wszytko sie normowalo. A co do przybrania masy miesniowej ok ale minus ten tluszczyk :P. Poszukam takich sklepow kolo mleczrani u nas ... jak mozesz to dowiedz sie co ze skladem tego mleka i zawartoscia bialka. no comment
[...] posiłka lub/i uzupełnienie posiłków w kalorie. 1cykl 4-8tygodni, co do ilości spożytych suplementów, dziennych dawek itd -> użyj wyszukiwarki wg mnie to rozsądna propozycja na tani cykl kreatynowy, gainerem uzupełnisz braki w kaloryczności diety <jesteś ektomorfikiem więc spożycie ww musisz mieć na poziomie 6g na 1 masy ciała>.
[...] juz złe Chcesz poszerzyć barki i robić rzeźbe? Musisz użyć treningu na mase, aby zwiększyć. Chyba, że chcesz je poszerzyć"optycznie"ale to bez odpowiednio dużej masy mieśniowej tez będzie trudne do uzyskania... EDIT: Bez urazy ale plan w ogóle z kosmosuMoże udasz się do działu dla poczatkujących?Chyba, ze uważasz, że masz duży staz [...]
[...] itd itp. (mam tylko rekord w wycisku no i wywiad z nim) Muszę raczej wykorzystać podstawowe metody budowania siły a w jego przypadku główną będzie budowa siły przez wzrost masy mięśniowej. Uczyli mnie że makrocykl jest podstawą treningu na siłowni, niezależnie od stopnia wytrenowania, różnica jest taka że dla każdego będzie on wyglądał inaczej.
Witam w pochmurną niedzielę (przynajmniej u mnie) Mała aktualizacja Waga 87 po przebudzeniu +2 kilo po miesiącu masy.Kalorie obecnie 3600 Białko 200, tłuszcze 100 i reszta węgle. Budujemy powoli ale w miarę czysto. Co mnie dziwi że nadal chodzę glodny%-) Ale na konkretne kalorie przyjdzie jeszcze czas :-D [...]
[...] chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Unikajmy błędów: 1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę [...]
rysiu pisalem, ze kluczem sukcesu jest dodatni bilans kaloryczny i dobzre zbilansowana dieta a pod pojeciem zbilansowana rozumiem odpowiedni rozklad BTW na kg masy ciala i w kazdym posilku a co do kasy to umnie rowniez sie nie przelewa nie pomysl czasem, ze do tematu wpadl jakis bufon z kasa, ktory uwarza,ze kazdego powinno stac na diete, otoz tak [...]
[...] trenując siłe /met. trojbojową/ spożywałem 200g białek do 800g węglowodanów i do 100g tłuszczy./co dawało między 4500 a 5000kcal/ nie dziwi mnie to że nie miałeś przyrostów masy ani siły bo byłes zatruty nadmiarem amoniaku i innych produktów przemiany materii białek. wielokrotnie młodzi ludzie pragną się wzorować na dietach zawodowych [...]
[...] lol Cały czas nie będzie tak szybko rosło :P I poprostu po pewnym czasie trzeba to podtrzymywać jakimiś suplami albo czymś innym. Mi też rok temu po wakacjach spadło 15 kg masy i co miałem się załamać?? Trzeba było wziąść sie do roboty i nap*****lać :> Jak już jesteś tak leniwy do siłowni to weź chociaz pobiegaj i poćwicz pompki i idz na [...]
[...] i nasilające anabolizm mięśniowy. Działanie: • Minimalizowanie katabolizmu •. Przyspieszenie regeneracji potreningowej. • Maksymalizacja siły mięśni. •. Rozbudowa masy mięśniowej Podstawowe Informacje: Izoleucyna, leucyna i walina to niezbędne aminokwasy rozgałęzione, które wchodzą w skład białek mięśniowych. Wyjątkową cechą BCAA [...]
[...] z odpowiednio wysoką intensywnością. Apropo ramion(i nie tylko) to wlasnie tak sie zastanawiam co jest lepsze( czy jesli np dajmy na to cwicze biceps to w celu budowania masy chcac zastosowac powiedzmy te 12 serii to czy lepiej wziasc 3 zlozone cwiczenia po 4 serie czy moze lepiej 2 zlozone i w kazdym 6 serii?? Jesli wezme tylko 2 cwiczenia [...]
[...] a kto nei kocha piekniejszego swiata kto nie kocha merry:D ja osobiscie postepy non stop i trawke pale regulanrie raz w tygodniu czasem czesciej i zadnych spadkow masy nie ma czy czegos takiego. wazne zeby przed trawa sie najesc ostro i po trawce zeby jedzenie bylo pod reka bo jak zlapiesz zwieche na kilka godzin to za dlugo a jesc [...]
Zrób tak: 1-8 prop 100mg 3x week / 9-16 prop 125mg 3x week + npp tak samo + winko 8tyg 30mg / 8tyg 40mg. Ale masy i rzeźby na raz to nie zrobisz kolego jakby co %-)
Zrób tak: 1-8 prop 100mg 3x week / 9-16 prop 125mg 3x week + npp tak samo + winko 8tyg 30mg / 8tyg 40mg. Ale masy i rzeźby na raz to nie zrobisz kolego jakby co %-) Dokladnie j.w.
Jak dość szybko nabrać masy ? Szybko? Biorac koksy. To byl zart. Cierpliwosc. I praca. Co nagle to po diable. Dopracuj diete i trening. I bedziesz rosl. Od koksu trzymaj sie z dala. Wzmocnić mięśnie (najlepiej wszystkie) ? Trening silowy z ciezarami + aeroby. Jak i gdzie ćwiczyć ? (wolałbym ćwiczyć raczej w domu lub na powietrzu niż w [...]
[...] 6 razy w tyg , do tego SW to nie powinno byc problemow z tyciem , ja na twoim miejscu polecial bym 500mg mixa co 3 tyg , jesli twoim priorytetem jest zrobienie troche masy i sily do sw . Robiac krotki cykl na wiekszych dawakch czesto jest tak ze zrobisz wiecej kilo ale na off spdasz i tak naprawde nie zostaje az tak duzo , tym bardziej ty [...]
Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]
Witaj. Praca w polu to nie trening na siłowni. Tutaj nie masz co liczyć na to że pracując i stosując suplementacje podnosząca możliwości wysiłków coś zbudujesz. Jedynie możesz spróbować zachować jak najwięcej masy mięśniowej co i tak będzie sporym wyzwaniem że względu na inny charakter samego wysilku
[...] Trice, Łydki, Bice, potem bieżnia 30 minut. Wszystko to, by przybrać na wadze. Jakby mógł mi ktoś powiedzieć-czym będzie się różniło iifym od takiej rozpiski, jeżeli będę trzymał tą samą ilość kalorii, oraz dostarczał 2g białka na kg masy, to będę wdzięczny? Zamiast tych zdrowych 700 kalorii wolałbym zjeść mrożoną pizze lub czekoladę+pierś
pytanie/cel wycisk 100kg
