co na masy

[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]

spoko przy zapotrzebowaniu na kg masy ciala: białko 1,8 ww 6 tłuszcz 1,5 NIE LICZAC OBIADOW w ktorych beda posilki bogate w energie (tluszcz i ww jak makarony, ryż, mięso, czasami ziemniaki :/) realizuje dzienne zapotrzebowania tak: b 82% ww52% (tu macie racje nie zauwazylem tego, bede jadl wiecej pieczywa i ryzu w posilku o 20) tluszcz 65% jestem [...]

[...] dasz ciezszy trening to po godzinie raczej nie bedziesz mial sil na mma wiec robilbym to wczesniej albo zaraz po treningu mma. Bieganie nie powinno spowodowac duzego spadku masy jesli utrzymasz odpowiednia diete, ale przy duzej intensywnosci treningowej musisz jesc jak dzik zeby nie spasc z masy. I pamietaj, wiecej nie zawsze znaczy lepiej. [...]

[...] że są to dwie różne substancje które działają zupełnie inaczej i inne maja znaczenie dla naszego organizmu. Suplementy te można jedynie połączyć. Co do zapytania o przyrost masy kreatyna jest zdecydowanie efektywniejsze suplementem jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej niż argi ina. Argi jest głównie substancja wspomagająca sam wysiłek [...]

[...] zastepowania posilku odzywka chyba ze jest to naprawde koniecznosc Jesli zdecydujesz sie kupic gainera i pic go np. raz dziennie + to co jesz teraz to kalori za zbudowanie masy miesniowej bedzie i tak za malo (kalorie kaloriami, bialko/ww/tł musza byc odpowiednio dobrane) Nie bede Ci mydlil oczu i pisal tego co chcesz uslyszec, dieta to [...]

[...] pamietaj.. moze nie tyle ze nie mozesz w tym wieku uzywac duzych ciezarow.. musisz poprostu ciezar zastepowac iloscia cwiczen i dobra technika, pozniej jak nabierzesz juz masy bedziesz mogl sie brac za wyciskania itp.. nie wiem co za durny nauczyciel kaze wam wyciskac w tym wieku bez jakiego kolwiek stażu treningowego jak dla mnie to jest [...]

[...] wykonywują zwiększa siłę i szybkość, przy możliwie małym przybieraniu na masie. Tak mi się wydaje, znawcą nie jestem ;] Na początku napisałem o celach treningu: *Przyrost masy *rzeźba *siła *wytrzymałość *szybkość (dynamika) Czy byłbyś wstanie dopisać, sposób wykonywania ćwiczeń dla poszczególnych celów? Część odpowiedzi została już [...]

[...] próbowaliśmy tłumaczyć. Motywację ma większość tutaj i większość wie, że od samego wbijania nic się nie zbuduje. Ale człowiek pisze, że chce na tym cyklu nabrać 20kg masy. Ma szansę na osiągnięcie tego? TAK. Czy to w połowie czy chociaż 1/4 będą mięśnie? NIE Poczytaj ile profesjonaliści dobijają czystego mięsa od jednego sezonu do [...]

[...] szczególnie artykuły w części o odżywianiu. Co do diety to zapytaj tu: http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od%BFywianie "Interesuje mnie nabranie masy i chciałbym popracować trochę nad rzeźbą" Najpierw jest masa potem dopiero zaczyna sie robic rzezbe. Masy i rzezby nie da sie mies równocześnie.

[...] tłuszcz. W sumie teraz można, ale troszkę oszukując program (według niego mam 184cm, 137kg, co nie do końca jest prawdą ;-) Dla ćwiczących mniejsze znaczenie ma BMI, tudzież inne kalkulatory idealnej wagi, co właśnie ilość białka na kg masy ciała (to też mógłby być parametr do obliczenia automatycznego przez program) i liczba spożywanych kalorii.

hhmm jakoś to co zbudowałem zostało mi przez 1,5 roku nie trenowania . z 60 kg do 78 suchej masy .nogi ćwiczę na rowerze ,brzuch co drugi dzień w domu . z saa miałem już styczność nie raz i nie przyszedłem tu po opinie na mój temat tylko z konkretnym pytaniem jeśli nie potrafisz na nie odpowiedzieć to po co w ogóle ta wypowiedz

[...] to nie siłownia , wszyscy rzucają sie na ławke i kto ile wyciśnie .. nawet na spokojnie nie poćwiczysz. Chyba ze masz normalną klase. O odżywkach zapomnij . Jeżeli nie masz masy , nie myśl o odżywkach nic nie dadzą.Szkoda kasy. Co do sprzetu lóknij do działu w domowych warunkach , i nie zniechęcaj się . Poczatki są trudne W dziale masz tam [...]

[...] szerokim nachwytem i babkę. A przy wspięciach i przysiadach nakładać wypakowany plecak, aby zwiększyć ciężar. Co do pytania, na razie zależy mi najbardziej na przybraniu masy(głównie) i poprawie siły. Nie mówię o ch** wie jakich postępach, po prostu chcę przytyć parę kilo. Dodatkowo mam mocno rozbudowane nogi(6 lat trenowałem siatkówkę) i [...]

[...] Hahaha :). Nie przesadzajmy. Jak nie chcesz się głodzić i jesteś na diecie gdzie tniesz węglowodany to 2g białka to podstawa żeby mięcho w dół nie szło. Na samym tłuszczu jechać nie można... Na ketogenicznej gdzie fat leci bardzo szybko standardem jest 1,5 do 2,2 g na kg masy ciała... Co do węgli to endo faktycznie powinien starać się je ciąć.

dzieki panowie wypłaszczony jestem narazie, zobaczymy co będzie na koniec wycinki :) w kazdym razie wycina mnie w strasznym tempie, zawsze miałem do tego gena (do masy nie bardzo) ale nie myślałem że będą aż takie postępy... bardziej luzem mam tylko taką kijową od lustra też ale to z przed paru dni, więc jest już troche różnicy..

[...] aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej. " "maltodekstryna, dekstroza, (...) kwas askorbinowy (wit.C), octan tokoferolu (wit. E), kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny (wit.B6), niacyna (wit. [...]

[...] dobrze przeprowadzonej o wiele mniej, ale zawsze coś poleci raczej. 180cm, 73kg. - nie masz czego rzeźbić. Masa przez zimę i może dalej, zależy jak się otłuścisz. Nie ma ogólnie ani rzeźby, ani masy bez diety (dział odżywianie, poczytać). Tutaj dobra lektura dot. treningu siłowego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Pozdrawiam.

JW napisała blue hope, obetnij białko do 2gr na kg masy ciała więcej nie jest ci potrzebne i podbij tłuszcze do co najmniej 1 gr na kg masy ciała, manipuluj węglami żeby wyszło te 500-600kcal mniej niż zapotrzebowanie, aeroby możesz zamienić na interwały.

dodatki typu kreatyna na pewno stymuluja anabolizm i na pewno to co ma urosnac to zostanie ale masa miesniowa nie jest priorytetem w tego typu suplementach wiec nie ma co liczyc na spore przyrosty MASY MIESNIOWEJ

[...] napewno Ci będzie atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i koniecznie dieta. Mężczyźni jedzą wtedy 5g węgli na KMC i oczywiście 2g białka na KMC (kilogram masy ciała) Ale co do tych węgli to u kobiet raczej tego bym nie stosowała. Proponowałabym wejść na stronke http://www.olimp-supplements.com/ i tam w poradach można obliczyć [...]